孙大鹏
浙江省瑞安市第十中学 ，浙江省瑞安市，325200
摘 要：在高中体育课程教学内容中，跳远作为一项基本的课程教学内容，同时也深受学生的喜爱，在学生的日常生活中的普及度也是比较高的。因此，在高中体育运动技能中，跳远是学生所要掌握的重要技能，对此高中体育老师要注重教育学生在跳远中应用助跑和起跳技术，这样来让学生切实掌握跳远运动技能，更好地完成高中体育课程教学任务。在高中体育跳远教学中，老师要注意引导学生通过结合助跑和起跳等来对综合分析和改进跳远技术动作，让学生更好地掌握跳远动作要领，推动高中体育跳远课程教学质量的持续提升。
关键词：高中体育教学；跳远；助跑；起跳；
一、 注重提升绝对速度
对于跳远运动项目来说，最为关键和重要的就是启动模式。大家知道，只有良好的起跳模式才是推动跳远成绩得到提升的关键。从跳远运动中的启动方式来说，具体来说主要有以下两种。一种就是原地起跳的方式，另外一种就是助跑方式。从特点和优势上来说，这两种方式是各有区别的。原地起跳模式作为一种稳定性的起跳模式，虽然从距离的上来说，跳远的距离比较近。但是稳定性相对比较高，可以确保学生的跳远成绩长期将处于一个较小的波动范围之内。但是缺点这种方式不能让学生的跳远成绩在短时间内得到提升。助跑起跳指的是运动员将通过跑步来获得更强的动力来实施起跳，这样学生的步伐将变得更大，学生的跳远成绩将会得到提升。但是这种方式具有一个明显的缺点，就是助跑起到还有可能造成学生的步伐缺乏稳定性，学生在起跳的时候因为受力不均匀而出现摔倒的情况。助力起跳的方式与原地起跳的方式相比，推行价值比较高，学生只有通过系统化、长期性的练习，学生就能对助跑起跳模式进行合理化地掌握，学生借助平稳地加速，将会把身体的平衡杆把持好。学生在助跑过程中将会不断地提升绝对速度，跳远成绩自然就不会差。对此，高中生可以借助于惯性的作用，跳远成绩得到更好地提升。为了推动学生绝对速度得到增强，高中体育老师就需要强化对学生的助跑训练，正确地指导学生的助跑动作。在具体的跳远助跑方式中，一种是加速助跑，另外一种就是常频率的助跑方式。如果学生的心理素质比较差，对此就可以使用常频率的加速助跑方式，学生将在平稳加速的前提条件下避免出现各种失误。这样经过很长一段时间训练之后，学生的绝对速度就会增大，使用加速助跑的方式就更好。通过这种助跑方式，学生就能更好地避免出现摆脱初始状态，这样就能更好地运用速度来得到相应的惯性，来获得更好地跳远成绩。
二、注重增强高中生的心理素质能力
高中生在参加跳远运动项目的时候，需要具有良好的心理素质，这是十分重要和关键的。因为高中生只有局别良好的心理素质，才会更好地抓住起跳时机才能让自己的跳远成绩变得更好。高中体育老师在对学生开展跳远训练的时候，就需要实时观察高中生的心理素质，及时激励和培养学生的心理素质，促使学生在参加跳远运动过程中具有良好的心态，做到不骄不躁、突破自我，这样就能在参加跳远比赛中具有稳定的心态从而获得更好地成绩。高中生在参加跳远必死爱中所出现的各种心理问题，就因为学生的心理素质比较差，心态也缺乏稳定性。比如，高中生在参加跳远比赛中因为心理害怕，过度担心自己的动作要领不合格，在助跑起跳之后容易出现犹豫的问题，造成学生在跳远动作实施中容易出现注意力不够集中的问题，这样就会导致出现跑步速度降低的问题，学生的跳远成就自然就会受到严重的影响。
此外，有的高中生因为好胜心过于强盛，学生需要在参加跳远比赛中所承受的压力比较重，所以学生在参加比赛过程中就会因为心理负担过重造成自己的动作要领节奏就会被扰乱，从而学生的跳远成绩将会受到影响。此外，跳远比赛的环境也会对学生的跳远成绩产生重要的影响。跳远比赛的环境因为观众比较多，声音也比较嘈杂，学生不论是在训练中还是比赛中难免会出现情绪紧张的情况，这种情况发挥失常也是正常的一件事情。对此，高中体育老师要注意在学生的日常跳远训练中，要对学生心理状况以及精神状态要进行全面的关注。如果学生一旦出现了精神状态不佳，就需要予以足够的关注，如果一旦在训练或者比赛中出现了问题，高中体育老师就需要及时进行相应的心理疏导，就能将学生从不良的状态中摆脱出来，避免学生出现害怕体育课的情况。此外，高中体育老师在课程教学过程中要注意对学生开展相应的心理训练，促使学生能够更好地放松自己的心态，确保心情稳定。比如，要注意让学生掌握心理放松方法，心理控制方法。通过长期的训练让学生具有良好的心理素质，反应速度变得更加灵敏，扎实掌握多样化的助跑技巧，推动学生高中体育跳远技能水平的持续提升。
三、不断地改善学生的助跑技术
从上面的分析中举可以看出，助跑技术是学生要想获得良好的跳远成绩的关键。对此，高中体育老师在日常的体育课程教学过程中，要注重提升学生跳远姿势的规范性和有效性，尤其是学生在跳远过程中的摆臂、摆腿等动作，这样促使学生在日常训练中形成良好的体育运动习惯。在日常的高中体育课程教学过程中，对于学生的跳远动作的训练强度老师要注意做到循序渐进，不能将所有的技术动作要点一下子全部灌输给学生，要做到从简单到复杂、从慢节奏到快节奏，从而不断地增加训练强度，从而慢慢地培养学生具有正确的起跳姿势。但是高中体育老师在具体的训练过程中，要注意跳远跑技术与短跑跑步技术这两者，具有本质上的区别。所以要避免将短跑训练方式在跑跳训练中进行应用。在跑跳训练中，高中体育老师对要让学生反复地进行间跑在，在跑步的时候要设定一个定点，通过对助跑的距离进行反复地改变，这样学生就能找到适合自己起跳的感觉。高中体育老师在课堂教学过程中，要注意开展分组训练，各个学习小组通过开展合作训练，对跳远动作技术要点进行深入交流，掌握学习经验。同时对学生的错误动作技术，要让学生通过具体的训练思考自己的不足，并及时想出来针对性地改进方法。对此，高中体育老师要对不同学习小组训练状态要及时进行关注，观察每个学生的训练状态，如果学生在训练过程中出现了比较大的问题，对此高中体育老师要及时进行介入，指出学生的错误之处，并提出针对性地解决方法，这样避免学生在训练中走入歧途，实现小组全体成员跳远技能水平的提升，这样高中体育跳远课堂教学中助跑教学目的就能实现，学生的跳远成绩自然就会得到无形的提升。对此，高中体育老师要让学生充分地认识到助跑与起跳技术在学生参加跳远比赛中的价值意义，扎实掌握各种助跑、起跳技术动作要领，全面、有效地运用跳远比赛中，切实推动高中生跳远动作技术水平的持续提升。
四、结语
在高中体育跳远课程教学过程中，老师要注重强化学生的助跑和起跳训练，这是提升学生跳远成绩的关键举措。对此，高中体育老师在跳远课程教学过程中，要加大研究力度，积极探索各种新的助跑和起跳家属，分层次地讲解各种助跑、起跳技术，这样促使学生在参加跳远比赛中能够实现助跑和起跳技术的完美融合，这样来提升学生对助跑和起跳技术的掌握能力，让学生在具体的比赛中能够规范、高效地完成跳远动作，这样来提升学生的跳远运动技术水平。
参考文献：
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【作者简介】孙大鹏， 1981年10月，男，汉族，浙江省瑞安市 中学一级教师，本科学历，从事高中体育教学相关工作