郭瑞军
天津市西青区梅江富力小学 300000
摘要：柔道运动属于格斗术的一种，以摔法和地面技巧为重点，是一种对抗性很强的竞技运动，具有强度大、消耗能量大等特点。在运动过程中，选手在身体和心理上都有一定的压力，因此需要在柔道运动之后进行恢复训练，从而帮助柔道运动员缓解训练后的身体疲劳，舒缓内心的心理压力，使柔道运动员的神经和心理得到休息和缓解，避免柔道运动造成的身体伤害，影响柔道运动员的身心健康。基于此，本文主要分析柔道运动后进行恢复训练的方法，从而帮助缓解柔道运动员的身体疲劳。
关键词：柔道运动；恢复训练；原因及方法
引言：恢复训练是柔道运动员在进行激烈的运动训练之后，采取的缓解肌肉疲劳，防止肌肉损伤的训练方法。柔道运动是一种激烈对抗的运动，在训练过程中容易对运动员的脚踝，腰部等身体部位造成损伤，运动员在训练过程中身体和心理都处于高度紧张的状态，如果在训练结束之后，没有及时进行恢复训练，则容易影响运动员的身心健康，影响训练质量，甚至导致运动员无法参加比赛，影响运动员的职业生涯。因此，在柔道运动后，要采取科学合理的恢复训练方法，从而提高柔道运动训练的质量。
一、柔道运动中过度疲劳的原因
（一）身体素质差
柔道运动是一种激烈的对抗性运动，对运动员的身体素质有极高的标准和要求，要求运动员具有极高的耐力，爆发力和灵敏性，还要具有极高的身体协调能力。但在刚刚接触柔道运动的部分运动员，身体素质较差，不能够适应高强度的柔道运动训练，如果直接对运动员进行高强度的柔道运动训练，则会使运动员身体吃不消，出现肌肉损伤等情况，影响运动员的身体健康。其次，在进行柔道运动训练时，部分教练没有进行针对性和系统性的教学方案，没有进行差异化教学，对身体素质较差的运动员，没有采取循序渐进的训练方法，没有对运动员给予充分的人文关怀，在进行训练时容易造成肌肉损伤，导致运动员身体过度疲劳。
（二）柔道运动员自我保护意识较差
自我保护意识主要是指柔道运动员在进行柔道运动训练时，如果感到自己身体不适，感觉到过度疲劳或者是在训练过程中感觉到存在肌肉损伤的状况，就应该及时地采取保护措施，要加强恢复训练，在短时间内调整自身的身体素质和身体状态，从而不耽误后续的柔道训练。但在实际的训练过程中，部分柔道运动员自我保护意识较差，即便有几年的训练经验，仍然还存在着自我保护意识较差的问题，在明确自身过度疲劳和肌肉有酸痛感的情况下，也没有及时地进行恢复训练，没有认识到肌肉损伤的危害性和重要性，甚至抱有着休息几天就可以恢复好的侥幸心理，从而导致疲劳的加剧，影响柔道运动员的身体健康[1]。
（三）准备和休整活动不充分
在开始柔道运动训练之前，需要进行充分的准备活动，在训练结束之后，还要进行恢复训练和整理活动，这两项活动在柔道运动训练中是必不可少的，能够起到缓冲和调整运动员状态和身体素质的作用，能够帮助放松运动员的身体，从而减少柔道运动训练对运动员造成的肌肉损伤和身心损伤。但是在实际的柔道训练过程中，柔道运动员的准备和休整活动时间不充分，没有对准备和休整活动给予足够的重视，在进行训练时，开门见山的直接讲解柔道运动的内容，让身体一下子进入高度紧张的状态，容易出现抽筋和肌肉损伤等现象，从而对运动员的身体健康造成一定的影响，影响柔道运动训练的进度。
二、柔道运动中恢复训练的方法
（一）制定恢复训练计划
在进行柔道运动训练之后，要进行恢复训练从而保障柔道运动员的身心健康，提高柔道运动训练的质量。因此，要制定恢复训练计划，要进行针对性的差异化的教学，要结合柔道运动员的身体素质以及训练情况，进行恢复训练计划的制定，使柔道运动员在进行训练之后，能够将身体逐渐恢复到起始状态，从而保证柔道运动员的身心健康。在以往的恢复训练中，教练只是安排了恢复训练的任务和内容，但是没有进行具体训练方法以及训练时长的安排，没有对训练方法进行详细的讲解，在大多数情况都是由柔道运动员进行自发地完成，进行恢复训练，导致恢复训练的效果不理想，恢复训练的质量不佳。因此，要制定完善的恢复训练计划，柔道运动员可以根据恢复训练计划开展恢复训练任务，保证柔道运动员每天都有需要完成的任务，从而推动恢复训练工作的进行。一方面能够起到约束和监督的作用，能够确保教练以及柔道运动员根据恢复训练计划进行任务的完成，提升恢复训练的效率。另一方面，也能够根据恢复训练计划进行正确地引导，提升恢复训练的效果。此外，在进行恢复训练计划制定时，教练也要根据柔道运动员不同的身体素质和身体条件，制定差异化的恢复训练计划，也要在实际的训练过程中根据运动员的身体素质以及当时的身体状况进行恢复训练内容的制定，对恢复训练计划不断进行完善和创新，从而达到恢复训练的目标和目的，帮助舒缓运动员的身体和心理的压力，为运动员提供帮助。
（二）技能训练中的恢复训练
为了能够保证恢复训练的目标，充分发挥恢复训练的效果和成效，在进行柔道运动训练时，也可以融入恢复训练的方法和内容，减缓柔道运动员的肌肉损伤，避免在柔道运动训练过程中，激烈的训练对运动员的肌肉和身体造成影响。因此，可以在柔道运动的技能训练中融入恢复训练的内容，根据柔道运动员自身的身体素质、自身恢复力的强弱以及当天的运动量，安排恢复训练的内容，可以进行专项素质训练的恢复，比如在进行耐力专项训练时，可以让柔道运动员每训练15分钟就有一分钟的休息时间，在一分钟的休息时间内进行恢复训练的内容，进行原地放松跳或者是往返慢跑等，缓解运动员的身心健康压力。第二种是适应性恢复训练，主要在进行激烈的柔道运动对抗训练前或者是柔道比赛前，通过适应性的恢复训练使身体状态迅速提高，提高到活跃的状态，从而提高柔道运动训练的质量和效率[2]。
（三）技能训练后的恢复训练
运动员在进行柔道运动训练后，柔道运动员要积极抓住休息时间，完成恢复训练的内容，尽快地将自身的身体状态调回到起始水平，从而能够在下一次的柔道运动训练中发挥得更加出色。因此，在进行柔道技能训练后，进行恢复训练时，首先要注重饮食的合理搭配，要加快运动员的代谢，在完成休整活动之后，让运动员的身体状态逐渐舒缓，放松到原始的状态，然后再开始进食补充营养，实现营养均衡。其次，柔道运动员在进行柔道训练之后，还要保证充足的睡眠，从而缓解运动员的心理压力，将身体状态调整到最佳水平。
（四）医疗辅助恢复
恢复训练可以帮助柔道运动员调整身体状态，将运动员的身体状态恢复到最佳水平，但是如果柔道运动的训练密度过大，训练强度过强或者是在柔道运动的比赛期间，运动员的恢复训练时间以及修整时间较少。因此，可以采用医疗辅助的方法进行恢复，可以在柔道训练中对运动员的手部、脚部等重要部位进行按摩，缓解疲劳，防止肌肉损伤通过按摩改善局部的血液循环，从而进行针对性的恢复。其次，还可以采用温水浴的方法，在温水中加入缓解疲劳，舒缓肌肉的中药，从而达到恢复训练的目的。
结论：综上所述，柔道运动员在进行柔道训练后，要及时地进行恢复训练，从而提高柔道运动训练的质量，缓解运动员的身体和心理的压力，提高运动员的身体素质，让运动员能够始终保持最佳状态进行训练和比赛，从而提高运动员的身体素质和专业能力。
参考文献：
[1]乔春林.柔道运动中的恢复训练模式探讨[J].文体用品与科技,2021(06):49-50.
[2]宋其涛.柔道运动中的恢复训练重要性及方法研究[J].体育风尚,2021(02):130-131.