王利飞
太原市第三六中学校
摘要：在传统的应试教学模式下，体育课程并未受到重视，教师在体育课堂上往往只注重向学生讲授基础的理论知识，或设计简单的活动以提高学生的参与度，并不关注对学生运动核心素养的培养。在这种情况下，学生对体育知识与技能的学习、把握是浮于表面的，极易出现发展不均衡的问题。基于此，以下对初中体育开展耐久跑训练的实践进行了探讨，以供参考。
关键词：初中体育；耐久跑训练；实践研究
引言
在初中体育教学中，中长跑训练教学的有效开展具有非常重要的意义。但是目前部分初中体育教师在组织学生进行中长跑训练时，通常仅仅是让学生反复进行简单的中长跑训练。从现阶段初中体育教学的实际情况来看，影响中长跑训练的因素不仅包括学生自身方面，而且包括教师的教学方法。作为初中体育教师，一定要注重加强对中长跑训练教学方法的创新与改变，促使学生积极参与进来。
一、初中生中长跑的特征
在进行中长跑的训练过程中，可以有效地提升学生的身体体能，并且提升身体的耐力。对于初中阶段的学生而言，由于正处于身体的生产阶段，以此其心肺功能都在发育的过程中。而在这个时期进行中长跑项目的开展，就可以有效地利用这样的方式，对学生进行身体素质方面的有效提升。同时，还需要有效的结合中长跑的运动特征，进行教学方法以及教学内容方面的合理制定，进而充分的保障发挥出重要的训练目标。对于初中生而言，其自身的肌肉以及骨骼都在成长的过程中，许多环节都没有发育完毕。为此，其身体的力量以及实际的爆发力也没有得到完全的发育。以此，就需要在这个阶段，得到有效的锻炼，以此提升自身的身体潜力性。在教师开展的训练过程中能够有效地制定合理的训练方法，提升学生的技术水平。在进行中长跑的训练过程中，需要有效的依据训练方法，进行跑步姿势、呼吸节奏方面的训练。对于教师的教学工作，需要能够引导学生在合理的训练活动当中，进行有效的训练。在进行训练的过程中，需要不断的对学生错误的运动姿势和呼吸方法进行引导。以此，就可以让学生充分掌握自身的身体重心，以此有效的利用科学的跑步频率，提升自身的运动水平。
二、初中体育开展耐久跑训练的策略
（一）提高学生的运动积极性
学生的运动兴趣在极大程度上影响着他们的学习态度和实践能力。因此，想要在最大限度上提高长跑教学的有效性，教师就必须从根本上激发初中生对于体育运动尤其是长跑项目的兴趣，提高他们的积极性。分层教学可以实现这一目标。教师通过分层教学，将学生分成不同的层次，对处于不同层次的学生提出差异化要求，给予针对性指导。在这一模式下，无论是学生学习和实践的内容还是教师的指导方法，都更加适合这一层次的学生。对学生来说，这种“适合”能够帮助他们更好地认识长跑项目和体育运动，使其深入感受到属于长跑乃至体育的独特魅力，且表达了对其个人能力、个体价值的尊重。这样一来，学生主体地位得到尊重，兴趣不断被激发，积极性自然更高，教育工作更容易推进，良性循环，学生综合素养的提高指日可待。
（二）提升中长跑训练强度
在进行中长跑项目的训练过程中，不仅仅需要进行力量方面的训练，还需要重视起提升跑步速度的训练工作。在实际的训练过程中，需要采用往返跑、间歇训练，以及交替训练的方式，有效地提升训练的效果。例如，需要采用不同距离的跑步训练方式，有效的提升跑步过程学生的实际耐力，在进行几百米的跑步之后，需要进行一段距离的匀速跑步。在这样的跑步训练模式下，可以有效的提升学生的耐力。
而为了有效的提升学生的跑步速度，还可以采用教师领跑的方式，进行有效的训练，这样就可以让学生都参与到训练当中，提升整体的身体素质。
（三）助力学生个性化发展
当今社会对于人才的要求已经发生了本质改变，仅仅具备文化知识、运动能力的学生已然无法满足社会的高层次要求，越是具有突出个人特点的人才越具有竞争优势。因此，体育长跑教学应着眼于学生的个性化发展需要。分层教学可以实现这一目标。在体育长跑教学中融入分层教学理念，教师首先应对学生的个人能力差异进行分析，尤其是要调查其体质情况和耐力素养。对于耐力较好、体质较强的学生，可以适当增加长跑训练强度，让学生参与到距离更远的长跑运动中来，进一步发展其运动耐力；对于有在运动行业发展规划的学生，可以加大训练强度，向专业长跑运动员的方向培养；而对于耐力较差的学生，可以循序渐进地借助长跑运动培养他们的耐力，将提升耐力放在增强体质、提高长跑素质之前，如此，不断在较为简单的长跑中提升耐力，学生的该项运动素养自然能够得到提高。
（四）注重增强中长跑训练的趣味性
中长跑是一项较为枯燥、乏味、单一的体育训练项目，并且在训练过程中，对学生的耐力要求较高。因此，学生对中长跑训练很难提起兴趣。这样不仅不利于体育教学目标的实现，而且会影响到学生的中考体育成绩。因此，初中体育教师必须打破这种体育教学局面，注重增强中长跑训练的趣味性，可以适当地将游戏元素融入其中，让学生在游戏活动中完成中长跑训练。初中体育教师一定要以学生为中心，合理、精心地设计中长跑训练计划，促使学生感受到中长跑训练的乐趣，从而提高学生的中考体育成绩。例如，初中体育教师可以为学生设计一个闯关类型的游戏。在正式开展训练活动前，教师需要根据学生的实际情况将其划分成不同的小组，每组成员的平均实力水平必须相当，并且合理安排男女比例。随后由小组长根据组内学生的特长分配任务，做好所有准备工作后便可以正式开始中长跑游戏。教师可以每间隔一段距离就设置一个任务点，每个任务点站一名学生。中长跑训练游戏正式开始后，站在起点的学生需要完成10个仰卧起坐，做完后快速跑到第二个任务点；站在第二个任务点的学生抱头深蹲15次，完成后迅速跑到第三个任务点；第三个任务点的学生需要连续跳绳50下，中间不可以间断，一旦间断就需要重新跳；以此类推，直到最后一名学生完成训练任务。在这一过程中，为了获得胜利，所有学生都会全力以赴地参与训练，训练效果较为理想。
（五）加大投资力度，完善硬件设施
想要提升初中体育中长跑成绩，学校要加大投资力度，不断完善硬件设备，在体育硬件设施上进行优化。比如，音响，跑步机的购置，便于学生在恶劣天气环境下仍然可以进行体育训练。这样做，不仅可以满足学生对于体育训练方面的需求，还能够提升中长跑训练的实用性，使中长跑训练成为一种时尚性的运动方式，逐渐地消除学生对于中长跑训练的抵触情绪，不断地提升中长跑训练的效果，提升学生的中长跑成绩。
结束语
在对现阶段的初中学生进行中长跑的训练过程中，为的是能够有效地利用训练的方式，提升学生的运动潜能，同时也是符合现阶段新课改要求下的素质教育需求。在未来的训练过程中，需要积极的符合这样的教育要求，有效的提升训练的效果。
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