肖钢
湖南警察学院警务指挥与战术系（体育教学部） 湖南长沙 410138
摘要：随着我国素质教育的不断深化，对于学生德、智、体、美、劳综合全面发展也是越来越重视，而体育运动训练对于增强学生的身心健康、锻炼学生强健体魄是非常重要的。而利用核心力量训练，可以有效提升学生的乒乓球训练时的稳定性和快速性。本文，通过立足于核心力量训练概述、核心力量训练遵循的原则，浅谈如何促使核心力量训练在乒乓球训练中的有效应用，从而达到学生核心力量训练质量有效保障的目的。
关键词：核心力量训练；乒乓球训练；有效应用
前言：
乒乓球可以说是我国的国球，所以是我国比较常见的运动项目之一，在校园的体育教学中也发挥了重要的教学意义。目前，乒乓球日常学习训练过程中最重要的训练内容就是核心力量训练，传统的乒乓球训练内容主要是以力量训练为主，而力量训练又包含力量、速度等训练内容。但是，传统的乒乓球力量训练只关注运动员的四肢训练，对于运动员的核心力量训练却明显重视程度不够。随着我国乒乓球运动的不断深化发展，所以对于运动员的战术、技能、心理以及体能都有了更高的要求，这就要求运动员具备良好的核心力量作为重要保障。
一、核心力量训练概述
（一）核心力量训练的定义
核心力量训练所针对的人体最重要部位就是我们常讲的躯干，其中包含腰椎、骨盆、髋关节以及其它周边的肌肉组织，而核心力量就是指这些重要部位的肌肉所产生的力量。而针对乒乓球运动的核心力量进行有效的训练，主要就是利用神经肌肉组织有效的调控人体最重要的部位进行协调运动，同时还保证人体的重心可以保持在一定的平衡稳定状态下，最终增强运动员的身体协调力、控制力。通过对于运动员的四肢进行有效的把控和协调，达到上下肢体协调运动的状态，从而促使运动员更好的发挥肢体的最佳工作效率以及能量的转化和传递。在乒乓球运动的过程中核心力量通过转化向身体四肢进行有效传递，从而促使运动员的四肢产业非常大的动力，这样有利于保护乒乓球运动员的脊柱不受到损伤，可以起到一个加固防护的作用。
（二）核心力量训练的特点
乒乓球运动是一项对抗性非常强的运动，所以对于运动的体力消耗是非常大的，当乒乓球运动员在持拍对打的对抗过程中，每一次的挥拍其实都需要运动员耗费很大的力量将此力量由身体传递到球拍与球上。从物理学的角度来看，运动员在每次挥拍的过程中其力量的获得是通过脚蹬地而获取的，所以也可以说运动员挥拍击球的能力是是来自于地面，之后再能过四肢、躯干、肩背、手臂等身体组织将力量最终传递到球拍上挥击乒乓球[1]。而这一系列的动作都是需要运动员身体肌肉组织相互配合、相互协作从而发挥出巨大的力量，就好像很多业余的人打乒乓球，挥拍的力度非常小手臂软而无力而这就是一次无效的发球，而如果挥臂比较僵硬虽然身体的每个肌肉群都尽可能的发出了最大力，但是依然会因为肢体不协调，手腕臂力没有发挥其重要的功能从而导致关节间的力量传导不通顺，从而即影响了击球的力量同时还导致运动员自身的体力严重耗尽。所以，核心力量训练对于乒乓球运动员来讲是非常重要的训练内容，是教练和运动员都不可忽视的一个重要训练环节。所以，乒乓球运动员在挥拍的过程中一定要保证整个击球的运作一气呵成，并且每个肌肉组织的发力一定要协调有序，最后用关节的刚性来确保发力挥拍的巨大能量在传递的过程中没有被人体的各部位不被消耗掉。
（三）核心力量训练的作用
乒乓球是一项快速对抗的运动，对于运动员的要求不仅要保证速度快，同时还要确保运动员的对抗耐力和体力。运动员通过不断快速反应并且击打来自不同方向的乒乓球。而在这个复杂的运动过程中，要求运动员必须具备判断的准确性、快速的反应力、灵敏且快速的身体反应和步法运动，而想要全部实现这些能力和技能对于运动员的身体综合素养要求还是非常高的。而运动员想要实现以上的这些复杂运动，就要求运动员必须具备强而有力的身体部位力量，而这种力量可以促使运动员的全身多个重要部位进行有机的结合和突破发展，促使运动的上肢和下肢的配合默契程度更高。但是，很多教练和运动员由于受传统训练观念的影响，所以在乒乓球的训练过程中，把大部分的精力都放在专项能力和技术训练方面，虽然对于专项能力和技术的训练是不可忽视的，但是由于乒乓球运动是灵活多变的，其打法、场地环境以及双方对手的旋转变化都会导致比赛场上形成千变万化的形势，而如果运动员依然延用传统的训练方法忽视身体素质训练的重要性，尤其是对于躯干的核心力量训练，那么长此以往就不可避免的对运动员的身体造成劳损情况，从而产生严重的后而影响运动员日后的系统训练。
二、核心力量训练遵循的原则
（一）遵循循序渐进原则
教练在进行乒乓球运动员的初期训练时，不是一开始就高强度、高专业性的训练，而是要给运动员一个适应的缓冲阶段，然后经过多次的反复练习从而达到相应的高强度训练水平[2]。而教练应该遵循渐进的原则，而训练内容和动作结构也应该到难，训练的强度也应该由少到多，时间由短到长，并且在训练的过程中教练一定要保证运动员训练的连贯性和系统性。并且在训练的过程中教练还要依据生物的适应性原则，从而在训练中逐渐的增强对运动员的标准和强度，而循序渐进原则最主要的就是针对，每年度或者每个训练周期中，教练对于运动员的训练方式以及训练手段都要有一个循序渐进的适应过程。
（二）遵循综合专项原则
核心力量训练必须建立在以专项运动本质为基础的训练前提下，才能够真正发挥出核心力量训练的作用和意义，如若不然，核心力量训练也会变成普通的力量训练。乒乓球运动的技术能是建立在正确的技术引导之下的，需要运动员正确的掌握快速攻防的转换有氧和无氧项目，所以，教练针对运动员在进行躯干力量训练时，一定要时刻的关注运动员是否有将这些专项特点有机结合，更好的促使核心力量训量与专项技术训练的用力保持一致，促使运动员的整个机体协调性的有序发展。核心力量训练与专项运动本质相结合，需要特别注意以下几点，首先是教练在精心设计每一个力量训练方案时，都要结合着专项运动的意识来设计，科学有效的将核心力量训练与专项运动紧密的结合起来；其次，在核心力量训练的动作设计与选择方面，教练一定要合理的选择可以与专项运动技术发力结构相匹配的；最后，在核心力量训练的过程中对于刺激身体各部位的肌肉时一定要确保以身体躯干为前提为进行，并且运动员一定要攻克自身的体重问题，极大的增加训练动作幅度，从而有效的增强运动员的动作速度。
（三）遵循非稳定情况训练原则
非稳定情况训练就是指，乒乓球运动员在实际的训练过程中，其身体是处于一种不稳定的情况下进行运动的形态，在大部分对抗性体育项目比赛中，运动员的身体会跟随动作的幅度而产生不稳定情况，而运动员又必须在这种情况下出色的完成比赛[3]。而针对这种情况，教练在日常的训练中就应该着重的增加一定非稳定情况下的训练内容，以此来增强运动员的肌肉力量的承载能力。在非稳定情况下的训练中运动员的肌肉可以获取更多的力量，尤其是那些生长在特别深层次的小肌肉，也可以积极的动员起来以确保运动员的肌体平衡，从而有效的增强运动员的全身肌肉相互配合的工作能力。
三、核心力量训练在乒乓球训练中的有效应用
（一）核心力量训练中的基础训练
乒乓球的核心力量训练最主要的是根据运动员的身体核心部位的肌肉群进行科学有效的训练，从而达到协调运动员肢体协调性以及肌肉组织的体感的目的。乒乓球运动项目中由于其球体比较小，并且乒乓球的转速是非常快的，所以教师需要着重的针对运动员的观察力和反应能力进行加强训世，让运动员可以在比赛中有效的观察乒乓球的方向并且做出最有利的判断，促使运动员可以发挥出最具优势的力量。而运动员想要在比赛中获得更好的成绩和表面，那么就必须在赛场中占据主动权，运动员可以充分的发挥自身的优势和技术优势，并且有效的对对手造成限制性的战术，在比赛的过程中运动员要具备身随球动的运动意识。在乒乓球运动中其球体的转速是非常快的，并且对手双方的攻防转换频率也是很快的，所以运动员的眼力、脑力、反应力和速度力一定要跟上，保证运动员在快速的移动过程中其身体的重心还是稳定态度的[4]。
（二）核心力量训练中的基础模式
乒乓球是一项非常复杂且对抗性强的运动，所以教练在对运动员进行核心力量训练时，可以针对不同的侧重点进行有效的训练，例如平衡垫训练、单腿蹲训练、健身球训练以及平衡式训练方式，这些训练模式都是乒乓球训练的基础模式，对于提升乒乓球运动员的身体整体素质有非常大的作用。平衡垫训练可以极大的满足运动员的核心力量训练，运动员可以利用平衡垫进行单脚站立从而训练其身体的平衡性，在训练的过程中教练还可以循序渐进的增加难度，例如平衡垫训练过程中让运动员闭上双眼，如果在闭眼的状态下运动员还可以保持身体的平衡，那么其核心力量的平衡性是相当不错的。在进行单腿蹲训练时，教师要着重训练运动员单腿站立然后屈髋向下蹲并且保证膝盖没有超过脚尖的状态，而运动员在保证起支撑作用的脚的全脚掌是着地的。当运动员的单腿蹲训练有显著的成效后，教练还可以增加难度那就是在平衡垫或者是软一些的垫子上让运动员进行单腿蹲训练，这样可以极大的开发运动员的身体平衡性。
（三）核心力量训练中的重要因素
教师在针对运动员进行核心力量训练的过程中，运动员的核心力量的形成会受到诸多因素的影响，例如，核心力量的训练过程中，运动员重要部位的多块肌肉相互协作而形成的力量，却很容易受到运动自身神经的影响，而肌肉的组织能力、配合能力也会大打折扣。除此之外，运动中在实际的训练过程中由于核心力量受到肌肉的收缩、呼吸频率的影响，从而其身体的配合程度也会受到一定的影响。针对这些情况，教练在日常的训练中就应该着重的对运动员进行核心部位稳定性的训练，从而促使运动的肢体在各种在素的影响下，也可以有效的发挥核心力量的作用[5]。要知道，在运动的状态下对于运动员的肌肉有着很高的要求和标准，所以为了确保运动员在运动的状态下，其核心力量不受到呼吸频率的影响，所以要对运动员的腰椎以及躯干等重要部位进行稳定性的增强训练。
总结：
综上所述可知，当下的运动技术优劣情况最重要的就是依据，运动与核心力量的协作以及对于快速运动中对于身体重心的着重把控，而乒乓球运动员想要形成这种专业能力，那么就需要着重的进行核心力量训练。由于，核心力量训练在乒乓球运动中所挥了非常重要的影响和作用，所以，核心力量训练也是当下乒乓球运动训练急需引用以及采纳的重要训练手段和途径，以此来增强运动员的末端肌肉发力能力，从而提升运动员的综合能力和素养。
参考文献：
[1]李亚娇.核心力量训练在乒乓球教学中的应用[J].宿州教育学院学报,2019,22(03):114-116.
[2]刘月.论乒乓球运动的核心力量训练方法[J].才智,2018(33):234.
[3]吴彬.对乒乓球运动员核心力量训练的研究[J].当代体育科技,2017,7(27):37-38.
[4]张潮.核心力量训练对乒乓球运动员的影响[J].体育科技文献通报,2017,25(05):78-81.
[5]安波.乒乓球训练中核心力量的初探[J].无线互联科技,2014(12):233.