李龑
杭州市大关中学 浙江杭州 310000
摘要：初中阶段，学生们正处在身体发育、心理发育的重要时期，教师更要重视学生的身体素质发展。其中，耐力跑是一项综合性体育运动项目，不仅会考察学生的身体耐力，还会磨练学生意志，培养学生养成良好的品质。因此，体育教师要重视学生耐力跑的教学效果，促使学生树立阳光、自信的心理状态，增强学生体质。本文结合案例，阐述了如何提高初中生耐力跑的教学效果措施。
关键词：初中生；耐力跑；教学效果；提高
前言：
耐力跑是一项有氧运动，主要是指学生进行800米及800米以上的长跑运动。耐力跑是一项综合性运动，在运动中不仅会锻炼学生的心血管系统、呼吸系统，还会促进学生运动系统、神经系统的健康发育。在初中阶段，学生的身体发育逐渐成熟，教师在体育课上开展适当的耐力跑训练，可以让学生获得多方面的发展，不仅仅是身体上，还有心理上的。在长跑过程中，磨练的是学生的意志力、忍耐力，这也有利于学生的心理健康发展，有助于学生养成坚忍不拔、自信阳光的性格。
一、传授正确的呼吸方法，提高训练效率
耐力跑是一项考验学生生利、心理的运动，很多学生“讨厌”这项运动。在实际的体育课上，一些学生为了逃避耐力跑训练不惜向教师撒谎，编造各种理由不去参与运动。其实，产生这种现象的原因有两个，一个是学生不会正确的跑步姿势，在跑步中生理上、心理上都受到“折磨”；二是他们没有形成良好的运动习惯。分析这两个原因，学生没有掌握正确的运动方法是主要原因，只有掌握了运动的核心要点，运动起来才能游刃有余，逐渐养成良好的运动习惯。
例如，教师可以在体育课上亲身示范耐力跑的正确跑步姿势，并且向学生讲解正确的呼吸方法。“同学们，我们在耐力跑的中期，总是感觉呼吸困难，头晕目眩，这是为什么呢？其实，最主要的原因就是你们没有掌握正确的呼吸方式。我们虽然是一项长跑运动，但是我们并不要求在很短的时间内完成这些那个运动，最主要的是要要成自己的呼吸节奏，让自己的身体适应跑步的节奏。我们的呼吸系统也是很聪明的，当我们在跑步中长时间利用一种呼吸节奏时，呼吸系统就会把这种节奏牢牢记住，在后续的运动中继续保持这种节奏。我们在呼吸时，切记不要用嘴大口呼吸，而是要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，不要把你的嘴巴紧紧闭上，要保持呼吸中的律动。”。教师在讲解这些的时候，也要配合身体的动作，向学生展示正确的呼吸方式，让学生在原地进行模仿练习。
此外，在耐力跑结束时，同学们不要马上停下来，因为这时候我们的身体已经适应了跑步的那个呼吸节奏，我们的心肺功能已经形成记忆，如果你自己停止，会对我们的呼吸系统产生伤害。正确的方法是先慢走一会，调整自己的呼吸，尽量采用深呼吸让自己放松下来，慢慢恢复平静。
二、分层次开展教学，尊重学生身心发展状态
初中阶段，每个学生因为成长环境、家庭背景不同，每个人的运动能力也具有差别。在进行体育训练时，教师要尊重学生之间的差异，不歧视、不放弃运动能力差的学生，通过分层次教学，让每一个学生都能得到合适的训练。利用分层次教学，不仅可以让运动能力较弱的人快速成长，提高个人运动水平，也可以让运动能力较强的学生更上一层楼，继续提升自己的运动技能。
例如，在体育课上，教师要根据学生在课堂上的表现，把学生划分成甲、乙、丙、丁组。甲组对应的是运动能力较强，运动基础较好的学生；乙组对应的是具有良好的运动基础，但是运动水平有待提高的学生；丙组对应的是运动基础较弱，体能素质较低的学生；丁组对应的是身体协调性较差，身体素质极差的学生。划分小组之后，教师可以在课堂上开展分层次训练，针对不同水平的学生，不知不同的训练任务。对于运动能力较强的学生，教师可以安排一些体能训练项目，拔高学生的训练难度；对于运动基础较好，运动水平有待提高的学生来说，重视他们的常规训练；对于体能素质较差的学生，教师要专门安排一些基础能力训练，让他们养成良好的身体素质；对于身体协调性差的学生来说，教师要有耐心，从一些基本的运动项目着手，让他们先加强协调性训练，可以借助一些运动器材，逐步树立起他们的信心。不论是哪一组的学生，都应该被尊重，都值得教师认真对待。通过分层次教学，可以很好的做到因材施教，让不同能的学生都能获得自身的发展，有利于学生提升个人运动能力。
三、设计课堂游戏互动，增加训练趣味性
耐力跑是一项“枯燥”的体育运动，如果仅仅进行跑步训练，很多学生难免会觉得无聊，久而久之失去学习的兴趣，不利于课堂效率的提高。因此，教师要积极创新教学内容，利用一些游戏互动增加课堂乐趣，调动起学生的学习积极性，让学生在生动活泼的课堂氛围中完成体育训练，促进学生的身心健康发展。
例如，教师可以在课堂上开展“热身操”、“蛇形跑”、“接力跑”、“喊数抱团”等活动。首先，在课堂开始前，为了保证本节课的安全进行，教师可以让学生在音乐节奏下跳“热身操”，教师喊口号带学生做操，帮助学生拉伸四肢，活动手腕脚踝，防止学生在运动中受伤。经过活泼有趣的舞蹈后，学生们进入到课堂状态中，这时候就可以开展跑步训练了。为了让训练形式更加有趣，教师可以让学生进行“蛇形跑”。即学生不是直线跑，在跑道上进行蛇形跑，绕过教师设置的障碍，这样学生在跑步中会增加很多乐趣。除此之外，教师还可以让学生进行接力跑。把学生根据队列分成几个小组，设定起点终点，每一个队伍最先完成接力就是获胜队伍。在接力跑步中，学生可以训练下肢的运动能力，增加肌肉力量训练，还有利于学生肺活量训练。利用生动有趣的课堂游戏，可以大大提高课堂的教学效率，让学生更加专注的投入到训练中。
总结：
总的来说，耐力跑是一项综合性运动。教师在体育课上开展练习耐力跑教学，不仅可以锻炼学生的运动系统、神经系统、呼吸系统等，还有利于学生培养坚忍不拔、顽强拼搏的意志。因此，教师可以通过传授呼吸方法、开展游戏教学、进行分层次教学等手段，丰富教学形式，从而提高耐力跑教学效果。
参考文献：
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