陈彬
温州大学城附属学校 325006
摘要： 国内外许多学者证明，运动对人的大脑重构具有积极的作用。运动产生的多巴胺会削弱成瘾的欲望。运动可以有效减少酗酒，还可以有效抑制吸烟者的欲望，远程运动疗法在中国已被视为正式疗法，许多学者和吸毒者的文献研究对药物治疗方法的研究以及运动改变大脑的疗法进行了严格科学的研究。研究表明运动对大脑状况具有积极的改善效果。
关键字： 改变； 运动； 新科学理念； 运动改造大脑
引言：
随着科学技术的发展，我们的生活方式将会越来越多。但缺乏运动会对我们的身体造成很多威胁，最大的威胁之一是缺乏运动会导致大脑严重萎缩。杜克大学的研究人员在《纽约时报》上介绍了一个研究项目，研究证实，运动疗法在治疗抑郁症方面优于抗抑郁药。本文对运动改造大脑的新科学理念探讨。
一、大脑与运动的关系
长期进行一千米长跑与服用最小剂量的百忧解和最小剂量的利他林效果相同，同时锻炼可以改善神经递质的水平。在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现人们在运动后很快就能学习词汇，学习程度比运动前高20％，学习速度与BDNF水平直接相关。体育从三个层面提高学习能力：首先，它可以改善思维模式，提高警觉性、注意力和驱动力；接下来，它准备神经细胞并强迫它们相互连接，这是接受新信息的好方法；最后，通过运动刺激海马干细胞分化为新的神经细胞。因此，运动后是敏锐思考和分析复杂的事情的最佳时间。
2007年，一项著名的实验证实在跑步机完成35分钟的跑步之后，心跳达到了最大程度，经过60％或70％的运动后，受试者的认知灵活性得到了极大的提高。那么需要保持多少有氧运动才能保持健康？在日本进行的一项小型科学研究发现，每周慢跑两次，每次30分钟，持续12周，可以改善大脑的执行功能。关键是要整合某种形式的活动，注意有氧运动和复杂运动对我们的大脑有不同的有益作用，并且它们之间是互补的。学习一种新的锻炼方式可以激发我们的大脑专注力、判断力和准确性，使大脑和肌肉参与整个学习过程[1]。
二、运动和压力的关系
（1）如果我们在工作中感到压力，会打老板还是转身离开？关键是如何反应。我们选择应对压力的方式不仅可以改变自己的感受，而且可以改变自己的大脑。如果我们反应迟钝，那么压力可能会成为危险。像精神问题一样，慢性压力是由于大脑受相同的情绪模式支配，通常是以恐惧或回避为特征。应对压力可以使我们摆脱困境。
（2）压力不是一件坏事，它是数百个人类数千年进化的本能反应。这也可能就是为什么事情临近最后期限，由于关注力的原因，能力将提升许多。这是因为去甲肾上腺素上升，而多巴胺使注意力提高。 轻度压力对人有好处，它激活内部神经元，修复和恢复人体机制。但是过多的压力和长期的压力会导致身体消耗大量能量，生命系统的警报状态和过载压力将造成皮氏培养皿中皮质醇的损失，破坏神经元。定期进行有氧运动可以使大脑保持镇定并能够做出反应，处理大的压力，它提高了生理反应的阈值。目前，自卑者的压力阈值较低。每个人对压力的反应阈值是不同的，并且在诸如环境，行为或以上任何因素的不同影响下，此临界点将相应地发生变化。就像大脑中的神经化学物质一样，我们的压力阈值总是在变化。虽然老化过程是自然的，但是通过有氧运动，我们可以将阈值提高几个级别。通过锻炼，我们阻止了大脑压力反馈电路的推动力，锻炼不仅可以防止慢性压力恶化的影响力，并且可以完全改变它们。
（3）我们可以用身体来应对情绪，而不是言语。体育比心理辅导更有效。每个人都知道运动可以增强身体，但很少有人了解运动改善身体的原理。热爱运动的人知道运动可以解压，可以使人们快乐，但是他们不了解我们感到快乐的真正原因是运动可使大脑保持最佳状态。运动可以平衡大脑，大脑不平衡会导致抑郁、焦虑和强迫病。现有的大多数改善精神状态的药物都用于调节神经递质。运动使大脑成长，神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，其他神经营养因子负责神经细胞回路的建立和维持，它们构成大脑本身的基本结构，其中最著名的是脑源性神经营养因子，简称为BDNF，它被称为“大脑的优质营养肥料”，它是大脑可塑性的重要推动，而运动可以使这种神奇的脑细胞更多。运动诱导神经发生，科学家发现运动会产生大量的神经元，并且刺激环境优化有助于神经元的存活。也就是说，体育为大脑提供学习机会，产生新的神经元和学习所需的原材料，新的神经元连接到神经网络并存活。 德国研究人员发现，人们运动后学习词汇的速度比以前快 20％。
（4）运动可以缓解压力，轻度压力可激活神经元的内部修复以及恢复机制。可以说，没有压力，我们将不会拥有出色的适应能力和生活容量。运动的压力是可预测的，可控制的，并且我们仍然可以保持独立。我们可以随时将运动引入生活，以激活神经元。通过锻炼，我们会获得征服和自信的感觉。当我们跑步时，逐渐认识到自己有能力控制压力，而无需依赖被动应对机制，提高触发压力反应的压力阈值[2]。
三、运动还可以缓解焦虑，摆脱抑郁
运动也可能会上瘾，2018年在伦敦进行的一项研究证明，即使10分钟的运动也可以减少酗酒者的成瘾行为。对于吸烟者，只要5分钟的高强度运动就可以产生有益的影响。运动可以在体内产生天然大麻，运动可以创造新的途径，部分原因是运动本身可以带来愉悦感，而这种愉悦感不会因上瘾性行为而丧失。科学 家在1990年代发现了内源性大麻素，这是大麻的主要部分，就像内啡肽和吗啡。前者在我们体内是药物，但前者具有与后者相同的作用。2002年，科学家首次证实运动可以激活内源性大麻素系统。男孩们以最大心率的70-80％运行40分钟，他们血液中大麻素的含量将增加一倍。如果能在戒断后填补空白，锻炼对戒瘾的帮助仍然有效。节欲只是第一步，避免无聊是巩固效果并保持积极态度的关键，可以消除无聊，没有比运动更好的选择了。运动可以减缓衰老。
实验表明，运动不仅可以防止大脑受损，它还可以逆转与衰老有关的细胞降解。运动可以增强我们的应变能力，显然，运动是挑战自己和大脑的一种非常有效的方法。研究发现每周至少运动两次的人患痴呆症的可能性降低50％。根据强度将运动分为三类：最大心率的55％-65%是低强度运动，最大心率的65％-75%是中强度运动和最大心率的75％-90％是高强度运动。计算最大心率的一般公式是220减去你的年龄。统计数据显示，大约每一秒钟有人开始一项新的锻炼计划，但它将在六个月至一年内被废弃，这并不奇怪。主要原因是人一开始就进行高强度运动，结果发现这在身体和心理上都很困难，因此，选择了放弃。养成运动习惯的最好方法是循序渐进[3]。
四、总结
简而言之，无论体育运动多么有益，无论科学研究如何证明体育运动多么强大，无论多少科学研究表明运动可以改变你的大脑。没有行动，一切都不过是纸上谈兵。因此，从现在开始，让我们行动起来，运动可以使人们产生更多的神经元， 使人聪明，运动可以缓解压力，焦虑和摆脱抑郁，运动也可以戒掉瘾，运动是人体的天然大麻，运动也可以延缓衰老。运动的好处简直太多了，我们没有理由拒绝。每天从一个俯卧撑开始，循序渐进，结合有氧运动和无氧运动，改变自己的大脑吧。
参考文献：
[1]方春平,朱章志,江慧玲等.健身气功八段锦对糖耐量低减患者心理健康的影响[J].广州中医药大学学报,2015(5).
[2]龚晓明,周建辉,李晟,黄富印,万辉.四川省男性强制隔离戒毒人员体质调查与分析[J].体育科技文献通报,2017,(10).
[3]易雨豪,贾燕,刘畅,李秀艳.体育锻炼促进大学生心理健康的心理机制建构[J].文体用品与科技,2018(16).