李春立
湖南省衡阳县第四中学 421227
摘要：在我国现代教育体制下，体育科目越来越受到国家和社会的重视，因为体育科目的重要性是其他学科无法替代的。体育科目能让学生拥有一个强健的体魄和健康的身体，为其未来的发展奠定良好的身体基础，在这些方面其余学科所能起到的作用是不能与体育相提并论的。可以说体育教育已经成为一所学校至关重要的科目，基于此，如何更科学的开展体育项目教学活动是值得我们现代体育教育工作者深思的问题。
关键词：高中体育；田径项目；力量训练；短跑
引言：
随着我国对教育领域的发展愈加重视和教育改革的不断深入，国内相关教育学者和教育工作者均对现在的教育理论、教育方法等展开了深入的探索与探究，并在近几年内提出了很多先进、科学、高效的教学方法，极大的促进了我国教育事业的发展，其中很多科学的教学理论十分适合用于改进高中阶段短跑项目中力量训练的教学。笔者将在本文中为大家分析短跑项目中力量训练的重要意义与其现阶段存在的问题，最后针对问题提出针对性的训练意见[1]。
一、高中体育短跑项目中力量训练的意义
1.为同学养成良好的心理素质
高中生在短跑项目的力量训练中需要精力多次深蹲训练、阻力训练、肌肉耐力训练等等训练环节，并且每一个环节的训练过程都十分艰辛，对同学们的心理承担能力提出了极大的考验。在所有训练环节均坚持下来的同学不及能够得到力量的提升，其心理素质也会得到极大的提升，能够在训练中养成坚持不懈、能吃苦的良好心理素质，这对其今后的发展具有重大作用。
2.提高同学的身体素质
适当的力量训练有够有效刺激中枢神经中的运动系统，从而提高学生的运动能力。并且力量训练能够很好的刺激到短跑项目中所需要的肌肉系统，使肌肉力量可以得到极大的提升并提高其爆发力，进而能够有效提高学生的短跑成绩。另外，正确的力量训练还能提高同学的反应速度并为其塑造优美的身体线条。
二、现阶段高中体育短跑项目中力量训练中存在的问题
良好的力量训练对于使学生拥有一个强健体魄的作用是不言而喻的，但是现在国内很多高中的力量教学遇到了制约其进一步发展的“瓶颈”，导致现在力量方面的教学效率普遍不高。其中有以下几点主要问题：一、教师的训练方式一成不变[2]。部分体育教师在短跑项目的力量教学中只会单调的使用一种训练方式，这使得训练过程枯燥无趣，并且学生很容易产生厌烦的情绪，从而使得部分学生在课堂上开始逃避训练和偷懒，严重影响了力量训练的质量；二、没有为学生营造一个良好的力量训练氛围。老师仍然占据着课堂的主体地位，在课堂上硬性规定同学们必须做某项训练，这就导致同学们一直在接受“灌输式”的教学，缺乏自由活动的时间，这就导致大部分同学在长时间听老师讲解或一直做某个训练动作长时间后就变得无精打采、昏昏欲睡；三、不注重对学生的综合素质进行培养，部分教师在课堂上没有做到对同学的运动素质进行培养，违背了素质教育的初衷。
我认为拥有丰富教育经验和先进教学理论的教师要懂得要采取变换多样的力量训练方法来激发同学们的训练热情并引导同学们在课后能够自主进行力量锻炼，并在引导的过程中培育其运动素质和正确的健康观念，以下几点是我对现阶段高中短跑项目中力量训练的建议，希望能够为高中体育教育的发展贡献自己的微薄之力。
三、正确开展高中体育短跑项目中力量训练的策略研究
1.让同学们明白健康的重要并掌握正确的力量训练方法
身体是革命的本钱，如果没有一个良好的身体素质，那么一个人的工作效率一定是不会太高的。体育教师应当首先让同学们明白：健康在人的一生中是不可或缺、至关重要的。。需要向同学们重点强调的是，训练的动作必须要做到标准，才会取得收获健康的目的。而如果采取错误的训练方式，就会对人体的筋脉、骨骼、关节造成巨大的损害，这样的运动反而会适得其反，让人失去健康[3]。
所以说在短跑项目的力量训练中，教师应当为同学讲解训练的动作要领，然同学掌握正确的训练方式。比如在上肢摆动训练中，教师可以在课堂上示范“挺举”动作的正确方式，并为同学们规定训练次数与组数，以此来使同学们掌握正确的训练方式。
2.为同学营造一个良好的力量训练氛围
一个活泼开放的训练氛围对于提高训练效率具有不可忽视的作用，而传统的教学方式显然已经不满足现代教育的要求。基于这种情况，我们体育教育工作者需要革新传统教学模式，拓展新的教学思维，用多种多样的办法来为同学们营造出一个开放式、情景式、参与式的力量训练环境，在课堂教学中将主体地位归还给学生。比方说，教师可以组织同学们在课上开展接力赛的模式来进行力量训练，对取得优异成绩的训练小组进行表彰与奖励。这不仅可以使得同学们获得力量上的有效锻炼，还能够营造一个积极的、竞争性的训练氛围，从而激发学生更加努力的进行力量训练[4]。
3.科学设置训练项目与训练计划
伴随着短跑项目中力量训练的次数逐渐增加，教师应根据班级同学的客观情况来科学的设置训练项目与时间，并且要注重训练的整体性与安全性。教师应当根据每位同学的不同情况来针对性的为其设计训练计划。比方说，对反应力较慢的同学而言，教师应对其进行击打反应力量训练和弹跳反应力量训练来提高其反应速度；对于爆发力较差的同学而言，教师应当对其进行深蹲训练的指导，为其制定深蹲训练中的负重重量与训练动作次数。值得注意的是训练强度要做到适当的程度，避免因为强度过高而造成学生的身体损伤。
四、总结
我国体育项目在近几年不断取得更加优异的成绩，其中短跑项目尤为突出，而力量训练则是提高短跑成绩最为重要的环节。所以说当教师当发现传统的教学理论、教学方法已不适应现代高中短跑项目力量训练的时候，教师要对自己的教学理论及时进行升级并吸收先进的理论方法，总结出一套适合现代教育目标的力量训练模式，为我国的体育教学水平的提高贡献出自己的力量。
参考文献：
[1]冯硕. 我国田径运动专项力量训练的现状与分析[J]. 拳击与格斗, 2019(18):82-83.
[2]何丹. 短跑项目中的力量训练研究[J]. 田径, 2020, 000(004):P.13-14.
[3]刘小文. 解析高中田径短跑项目中的力量训练措施[J]. 田径, 2019(04):18-19.
[4]胡正海, 王雪梅. 中学田径短跑特长生爆发力训练方法研究[J]. 青少年体育, 2019, 000(009):92-93.