袁红娟
泰兴市济川初级中学 225400
摘要：立定跳远是初中体育教学中，一门相对较为基础的体育运动，同时也是最具有健身性和锻炼学生爆发能力的一项体育运动。通过立定跳远运动可以很好地考察初中生身体素质。所以，在初中体育的课堂教学中，体育教师需要对立定跳远的教学方式和训练方法进行精准的规划，做好充足的准备，以保障学生在立定跳远的教学中有所收获。
关键词：初中体育；立定跳远；训练方法
前言：
立定跳远运动可以锻炼学生的综合身体素质，使学生的腿部肌肉更具柔韧性，减少学生在体育运动中受到伤害的可能性。初中体育教师要日常训练中，注重应用有效策略，让学生掌握相关的动作技术要领，并创新训练方法，才会使学生在提高体育技能的基础上，增强身体素质。
一、课前做好充足准备
让学生更好学习立定跳远，教师就需要注重带领学生做好准备活动，让学生的身体可以得到放松，使学生关节柔韧度变得灵活，肌肉不僵硬，才会有效避免学生在运动过程中，出现扭伤、拉伤等意外情况，进而使学生更加顺利进行不同动作的学习及训练。而且，立定跳远这项体育运动，相对于其它的运动，学生双腿部应用强度比较大，学生在练习过程中，运动比较激烈，因肌肉痉挛出现拉伤或扭伤的机率也相对较大，更需要学生在开始进行学习和训练之前，有充足的准备，让身体可以得到充分的舒展，才会保障学生更好进入体育课的教学活动中，并为接下来的训练和学习打好基础。
另外，教师也需要结合立定跳远中所涉及的动作、姿势，来有针对性选取准备运动。通常情况下，准备运动以跑步、做体操为主，对于充分活动学生的关节，使其肌肉完全舒展开帮助较小。为了让学生可以更好参与接下来的学习和训练，教师可以用“蛙跳”游戏来代替。不仅可以更好达到准备运动的目的，还可以快速点燃学生的体育热情，使学生以更佳状态进入到立定跳远的教学活动中。开始游戏前，教师可以将学生分为五人一组。然后，再对学生讲明游戏的具体动作：“双手交叉于脑后，身体下蹲。起跳时，身体向前倾，前脚掌用力，落地时，脚跟轻轻着地。”。之后，再讲明游戏规则：“当听到口哨声后，两个小组同时起跳，哪个小组先到达目的地，即为获胜。失败方要集体表演节目。”。之后，教师再带领学生进入游戏。通过这样的方式，不仅可以让学生的腿部肌肉、关节得到更好的锻炼和放松，使学生做好充足的身体准备，还可以有效调动学生的热情，使其积极参与接下来教学活动。
二、帮助学生领悟动作技巧
让学生的立定跳远水平明显提高，教师不仅要让学生做好充足的课前准备，还要让学生对立定跳远的每个动作都有详细的了解。并且，要强化对动作技巧的教学，才会帮助学生更好掌握其中要领，从而打好运动基础。接下来，教师再科学开展体育训练，才会使学生取得更加理想的训练效果。
需要注意的是，教师在传授学生相关动作的过程中，要注重安全问题，提高学生的安全意识，避免学生出现意外情况，才会使学生通过学习和训练不断提高自身的技术水平。
为了让学生可以全方位看清楚动作的完成过程，教师还可以有效利用多媒体技术，帮助学生快速掌握其中的要领。这需要教师在课前做好充分准备，利用信息技术，将不同动作制作动画课件。在开展课堂教学时，利用多媒体工具来播放。同时，教师需要应用课件与实际示范相结合的策略。教师可以在播放一部分动作后，暂停课件，之后再亲自示范具体的动作。这样会使学生对具体的动作有充分的了解，会使学生尽快领会到动作的要领。
比如，在对开始起跳的姿势展开具体教学时，教师就可以先播放课件，让学生有所了解。之后，教师再详细去示范：“双脚与肩同宽站好，身体上部向前倾，之后再以脚尖为支撑点，向前发力，并同步跳跃。”，接着，再让学生尝试去做具体的动作。接下来，教师再让学生去认真观察课件中，整个动作的完成过程，并引导学生总结，此动作的完成过程：“首先将身体提起，然后再下蹲，最后再起跳。”，通过分析，就会使学生领悟到起跳这个动作的要领和技巧。之后，再让学生去亲身感悟，并进入到实际的训练中，会使学生有效掌握这个动作的要领。
三、创新训练方法，指出缺点不足
想要让学生不断提高技术水平，教师不仅要让学生掌握基础的理论知识，领悟动作技术的技巧，还要让学生参与体育训练，让学生在训练过程，发现自身的不足，并及时去纠正，才会让学生的技术水平得到质的飞跃，并有效提高学生的身体素质。但在实际的训练中，学生往往会由于训练过于枯燥，训练一些时间后，就会因身体疲累、缺少兴趣等原因，较难深入去持久练习，进而影响学生的训练效果，同时也阻碍了学生进一步提升自己的技术水平。基于此，教师就需要结合学生的实际情况，灵活调整训练计划，才会使教学活动更好开展。
这就需要教师从学生的感受出发，激发学生对体育训练的热情，使学生可以更加专心投入到训练中。对此，教师可以将体育训练与学生喜欢的游戏结合到一起。不仅可以使学生参与体育训练的耐心不断增加，还可以让学生主动参与到体训练中，进而有效提高训练质量和效果。对于游戏的选择，教师需要有效结合训练动作来设计。并且，要以比赛性质的游戏为首选。比如，对于“起跳”这一动作，教师就可以设计“跳远取物”的游戏。开展此游戏，教师需要先根据班级学生的人数，准备好一定数量的红旗。然后，再将学生分为人数相等的小组。当教师喊“开始”后，每组派一个代表，以起跳的姿势向前移动。当每组的第一名学生到达插红旗的位置，将红旗取回。之后，再由同一小组中，第二名学生继续去以同样姿势，去取红旗。同时，要求学生必须以正确的姿势参与游戏，否则就会被取消资格。这样就会使学生在体验到许多乐趣的同时，高效进行了体育训练。
总结：
立定跳远运动，对于更好提高学生的身体素质可以发挥较大的作用，教师要注重学生对基础动作的掌握，帮助学生掌握动作技巧。同时，要应用有效策略，吸引学生积极参与体育训练，才会使学生的立定跳远技能得到更好提升，并强化身体素质。
参考文献：
[1]陆一鸣.提升初中体育立定跳远教学之策略分析[J].速读（下旬）,2020(9):176.
[2]孙军.初中体育课堂立定跳远教学与训练[J].新教育时代电子杂志（教师版）,2020(42):89.