曲 扬
三门峡职业技术学院 河南三门峡 ，472000）
摘要：传承中华优秀传统文化，提高文化软实力。太极拳是集中国传统文化之大成，是中华文化的瑰宝。高校太极拳课教学，学生通过准确性习练，不仅能够用自己的肢体反映阴阳运行轨迹，而且还能够体验到阴阳相融、相承气血运行顺畅的感受，最终享受到这两大文化的神奇功效—健康。
关键词 高校 太极拳 教学 方法 探析
太极拳，集道家的虚静无为，儒家的仁义中庸，释家的空灵舍己，医家的气血经络，兵家的动静虚实哲理之大成，不仅是一门旷世武学，更是一种是道，是中华民族的道，承载着厚重的文化底蕴，体现了中华民族的智慧。总之，高校体育课进行太极拳教学，就是传承炎黄的气脉，更是传承先祖们厚德载物我自强不息的精神。
为了更好的提高太极拳课教学质量，弘扬中华之精魂，根据太极拳课的特点，并结合自己教学的实践，本文认为要搞好太极拳课教学应注意以下几个问题。
一、教材的选择既要合理搭配，又要主次分明
太极拳运动由于步型、步伐较多，而手型、手法较少，故下肢负荷量较大。为贯彻身体全面发展的原则，提高学生学习积极性、主动性，在一堂课准备部分中最好安排一个上肢用力较多教材，这样搭配起来进行教学，就可以提高上课效率，提高教学效果，使学生身体得到较全面锻炼，更快的学会动作。
此外，太极拳教材的选择还要有主有次。仅就太极拳的套路来说，就有很多，我们不可能样样都教。如不分主次，平均使用时间，也会出现“走过场”的情况，因此必须精心选择教材。
二、太极拳教学要遵循循序渐进原则
太极拳是传统文化和武术合二为一的经典之作。要想理解和掌握它难度可想而知了，它犹如一座神秘的殿堂既在我们身边但又遥不可及。但太极界有句谚语“一层功夫，一层理，层层功夫，层层理。”人门引路须口授，功夫无息法自修。所以练习太极拳只要有明确指导方向，正确练习方式和系统的学习方法，才能学好太极拳。太极拳的习练中，应遵循：层层教学，层层深入，层层理解，层层掌握。
首先掌握手上的八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和四正四隅方位。然后练习五种主要步法（进退顾盼定）。经过一段的练习和巩固，基本上掌握了太极拳的基础技能。在老师的严格指导下，在练习套路中逐步使手、肘、肩、脚、膝、胯各关节的放松，认真去体会稍节领，中节随，根节催的整体连贯关系，体会上下相合，左右相合，内外相合，周身相随。练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。
对初学者来说，必须先从基本功教起，可有老师做慢速示范或定型示范，也可采用图片、幻灯、录像等直观教具演示，让学生模仿，并及时纠正不正确的身体姿势和错误动作。这些基本动作要和准备活动结合练习，既利于活动身体，又能加速掌握动作。一般是动作速度由慢到快，用力由小到大，有单一动作到小型组合练习，高的练习密度和运动量也要有一个逐步增大的过程。此外教材内容和教学步骤应当有简单到复杂，从已知到未知，从易到难。
三、抓住重点，精讲多练
拳语说“拳打千遍，身法自然”。这说明了练的重要性。只有利用充分的时间让学生专练，才能形成较巩固的动力定型。因此要求教师必须认真备课、钻研教材、掌握教材重点和难点，正确地讲解动作要领，使学生更快更好的掌握动作技术。讲解要抓住关键，突出重点、生动形象，力求多用简易明了的“口诀”。如弓步，可用“前腿要弓、后腿要绷，挺胸塌腰身体正，前腿屈膝成半跪，后腿斜扣莫提踵”这四句口诀进行教学，学生既易听懂又易记住，大大提高了教学效率。
此外，讲解还要随时抓住主要矛盾及时解决，才能不断提高。随着学生练习进程，即使在同一教材上，每个学生练习的重点和主要矛盾也有所不同。如：跳跃练习中的“腾空飞脚”，有的学生是柔韧性不好，腿摆动不起来；有的是上步和起跳衔接不好；而有的是上肢和下肢配合不当等。这些都需要教师刻苦钻研教材，吃透教材，深入了解学生实际情况，讲解的重点才有针对性，不致千篇一律，才能做到精讲多练，提高课的质量。
精讲不是少讲或者不讲，而是要求教师讲到“点子”上。这是必须予以注意的。
四、太极拳示范要注意目的性和位置
太极拳教学中的示范教学是指教师（或指定的学生）以准确的动作为范例，使学生了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。正确的示范不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概念，还可提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉积极性。
示范是直观教学的基本手段，无论是那一种示范都必须明确目的。例如：讲解前的示范，注意动作的路线方向；在练习过程中的示范，要学生看动作的用力顺序；当学生已掌握了动作，又要让学生注意动作幅度、速度、节奏、劲力、呼吸和眼神的配合等。因此示范必须根据教学的要求，让学生看什么、怎么看，都必须有明确的目的，有的放矢。
此外还有注意示范的位置。要使全班学生能清楚看到教师的示范，就必须选择适当的示范位置。教师可站在横队的等边三角形的顶点地方，如果人数较多，成3、4列横队，可让前面1、2排学生蹲下；若是背面示范，应站在队伍左前方，并要随这套路的运动方向的变化，在教学过程中移动示范位置，以便始终站在套路前进的斜前方，使每个学生都能看清示范动作。
五、太极拳教学中应注意的四个方面
1.注重过度动作和虚实转换的练习
在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是重要。一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先；两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。
2.练习技术和身体素质训练相结合
在太极拳运动中，对人体的柔韧、速度、力量、灵敏等的身体素质提出了较高要求。为搞好太极拳教学，我们应将技术联系和身体素质训练两者兼顾起来。如果是进行专项技术练习，而忽视身体素质训练，往往因身体素质不能适应技术的需要而影响技术水平的提高；如果过多地进行身体素质练习，而忽视了太极拳基本动作和套路的练习，即使身体素质提高了，但太极拳动作和套路却会逐渐消退。
3.数量和质量相结合
在太极拳技术教学中，如果只注意数量而不注意质量，则动作形成错误的动力定型就很难纠正。如果只注意数量，则正确的动作不经过多次的强化，也很难形成技术动作的动力定型。因此要求在技术练习时，要把数量要求和动作质量要求结合起来。只能在某一阶段有所不同侧重，而绝不能偏废。
4.兵教兵与教学比赛相结合
教师在手腕基本部分内容，学生初步掌握了技术动作后要组织学生分组练习。对于学生掌握的不同情况，只靠教师一人辅导几十个人是不行的。所以，采用“兵教兵”即“学生教学生”的教学方法，效果较好。
比赛是教学的重要组成部分，也是检查和促进教学工作的有效手段。通过比赛可以提过巩固已学的技术，提高学生的兴奋性，培养学生的的集体主义精神，增强组织性和纪律性。因此，比赛可以随着教学进展适当安排。
参考文献
[1]冯志强《陈氏太极拳入门》[M]人民体育出版社1998。
[2]马国相《陈氏太极功夫》[M]人民体育出版社2007。
作者简介：曲扬（1970-）男，汉族，河南陕县人，三门峡职业技术学院副教授，研究方向：体育教学与实践。