陈博博
深圳市福田区实验教育集团侨香学校，广东深圳518000）
摘要：近年来，素质教育在我国开展了全面化推行，体育教育的重要意义得以最大体现。但是在我国素质教育阶段，体育教育的作用并没有充分发挥。本文以体育教育中引体向上训练为依据，重点分析引体向上训练对学生身体素质的影响，并以此深入探究体育教育中引体向上的训练方法，旨在进一步提升学生的身体素质。
关键词：引体向上；学生；身体素质；训练
引言：引体向上是重要的体育训练项目，主要是让训练者保持双手正握单杠，身体悬垂于地面，从静止的姿势开始，充分运用自身双臂和背部的肌肉力量，做向上引体动作。引体向上的动作需要训练者克服自身体重，在引体过程中需要让下颌超过单杠的横面，并以此进行多次重复的拉伸和引体。引体向上训练对学生身体素质有重要的提升和锻炼作用。
一、引体向上训练对学生身体素质的影响
（一）强化身体综合素质
适当的引体向上训练能够有效强化学生的身体综合素质。学生在进行引体向上训练的过程中，克服自身重力的限制并进行悬垂，能够有效强化上肢力量、肩肘力量和握力。当前很多学生因为长期坐在书桌前学习，姿势习惯不佳进而造成驼背和脊柱侧弯等问题，引体向上训练能够帮助学生有效避免驼背的情况发生。学生在进行引体训练时，能够在最大程度上拉伸脊椎，缓解脊柱的压力，让学生的身体肌肉和背部、肩部神经得以充分的伸展。另外，引体向上训练同样也能帮助学生增长身高，这是因为引体向上本身就是一项强调拉伸和舒展的训练项目，长时间坚持训练能够促进学生脊椎的生长和拉伸，刺激脊椎长骨发育，并以此强化身高的增长。引体向上训练能够强化心肺功能，促进减脂增肌，学生通过训练，能够有效提升身体的力量和协调性，锻炼上肢和背部肌肉的力量，加速脂肪燃烧的同时强化心肺等器官的功能，促进学生身体综合素质的提高。
（二）促进学生身心协调发展
引体向上训练能够促进学生身心健康的协调发展。让学生从自身兴趣出发进行引体向上的训练，能够充分释放学生对于体育训练和体育运动的热情与兴趣。通过引体向上的训练形式，鼓励学生多加练习，也能帮助学生在学业和作业的综合压力之下得到心情的释放，远离网络和游戏对学生侵扰，逐渐走向户外，沉浸在户外体育锻炼中，在实现健康和健美的同时，有效锻炼学生迎难而上、顽强拼搏的体育精神和意志品德。经常从事体育训练的人，其身体素质和心智都比不参与锻炼的人群更好。很多参与锻炼的人都心态积极，有一定抗压能力，可以自行疏导负面情绪，在免疫力和抵抗力等方面也通常高于不锻炼的人，甚至会出现缓解延缓衰老的情况。
二、中学生引体向上训练中存在的问题分析
（一）对引体向上训练重视不足
很多学生参与引体向上训练是因为中考或高考体育测试中有引体向上的项目，而自身要进一步强化引体向上的能力。但是在实际体育教学中，很多中学生并没有真正重视引体向上的训练，他们在思想和认识上并没有形成健康的学习观和锻炼观，甚至有些学生只重视文化课的学习而忽视了体育锻炼。有的体育教师在教学中对引体向上项目的讲解不足，并没有让学生充分了解引体向上的益处。
体育课程中理论课的教学同样重要。如果学生无法从理论的角度理解引体向上的分解动作和给身体带来的诸多好处，那么将会在接下来的训练中难以调动学生参与训练的积极性。
（二）教师组织引体向上和训练的主动性不足
很多中学的体育教师在体育教学中，只是简单的让学生进行跑步等田径类训练，他们认为引体向上的训练教学有一定危险性。有些教师怕学生在上课突出因引体向上动作失误而出现危险或受伤，进而给自己和学生、学校带来一定的负面影响和麻烦，久而久之，体育教师在组织引体向上训练的主动性上明显不足。很多学校在针对引体向上项目的训练和比赛组织的较少，通常情况下，学校在春季或秋季组织一次运动会比赛，大多每年举行一次，但是其他一些小型体育比赛组织较少，很难充分展示出体育训练项目机动性强、时间少、所需场地小且易于组织等小比赛的特征。由于未能利用体育比赛来激发学生对引体向上等项目锻炼的热情，学生对于引体向上等体育运动项目缺乏热情和连续性，很难进一步提高成绩和体能素质。
三、引体向上训练的训练方法和教学建议
（一）积极组织学生进行日常训练
为了进一步强化引体向上等体育项目的训练，学校和体育教师可以积极组织学生开展日常训练。可以在校内组建健身社团，主题在于“我锻炼、我快乐”，健身社团旨在将学生聚集到一个小组中，这个社团不仅丰富了校园生活，加强了教学气氛，还加强了锻炼，建立了健康的身体和体魄，充分发挥社团和学生会的作用。学校可以购买一定数量的锻炼设备，如举重、张力、拉力带等，改变训练方式，提高学生对学习的兴趣，激发他们对锻炼的热情，并增强锻炼的影响。此外，引体向上应作为体育训练的关键要素，要根据学生的理解和个性差异，逐步改进学生在引体向上训练中的表现。
（二）掌握更加科学的引体向上训练方法
教师要帮助学生掌握更加科学有效的引体向上训练方法，锻炼胸部、肩肝部、手臂等部位的肌肉力量。通过俯卧撑、双杠臂屈伸、站位屈肘、头后举哑铃、哑铃侧平举、仰卧推举等练习，强化引体向上的训练。俯卧撑训练中要注意不要塌腰或拱肩，两腿伸直脚尖着地；双杠臂屈伸练习过程中要求身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动；站位屈肘练习需要让双脚与肩同宽，双臂下垂，手握哑铃曲臂前举提起至胸前，随后慢慢放下。学生可以利用课外活动时间来完成诸如引体向上、俯卧撑等训练任务，逐步提高工作能力和加强身体形态。另外，教师可以积极扩展各种形式的指导和实践，让学生们体验到健身训练的乐趣和好处，并在锻炼中培养他们的热情，进一步发展和培养学生的运动技能，改善他们的身体状况，改善他们的健康状况。
总结：引体向上的训练项目被多地中考体育测试列为必考项目，甚至明确为男生必测类体育项目。引体向上的训练，能够有效促进学生身体素质的提升，锻炼学生的上肢、背部力量和握力，强化协调性。希望本文对引体向上训练项目提出的训练方法，能够有效推动中学阶段体育教学引体向上训练的扎实开展。
参考文献：
[1]高永红.农村高中学生引体向上项目教学现状研究[J].田径,2020(05):50-51.
[2]周莉,马永涛,杨会坡.影响普通中学男生引体向上成绩因素的相关性分析[J].当代体育科技,2019,9(19):143-144.
作者简介：陈博博（1987-11—），男，山东临沂人，西南大学本科生，深圳市福田区实验教育集团侨香学校教师，主要研究方向：中小学体育教学。