朱雪颖
陇东学院 甘肃省庆阳市 745000
摘要：现如今人们的生活质量显著提升，人民群中对身体健康和身型外观的重视程度显著提升，尤其我国中年妇女越来越重视体育运动。虽然体育运动对人们的身体健康具有明显的帮助作用，但是运动的方式方法与身体健康具有直接联系。因此，为了确保中年妇女在体育运动中可以达到瘦身塑形、强身健体的效果，就应在开展体育运动的过程中，结合自身的现实情况科学的体育运动模式。本文主要对中年妇女体育运动的原因、运动中的问题和改进方式进行浅析。
关键词：中年妇女；体育运动；改进方式
引言：生命在于运动，无论男女老少在运动的过程中都可以达到强身健体、瘦身塑形的效果。虽然运动对人们身体的好处比多，但是对于中年妇女来说，由于受到年龄、体力等多个方面的影响，在进行体育运动时应注意运动的方式方法，结合自身的现实情况进行科学运动，这样才能在运动的过程中达到自身想要的效果。
一、中年妇女的生理特征
对于女性来说，雌性激素的稳定性会直接影响到女性的性格、身体健康等。雌性激素是由女性卵巢进行分泌，在分泌的过程中可以有效调节女性的身体，促使女性身体健康时刻保持在正常的水平。但是对于中年女性来说，在进入到45——60岁时，卵巢的分泌功能下降，导致女性出现低雌激素的情况，从而使得中年女性的脾性、身体健康都会有所变化，对中年女性的日常生活造成严重的不良影响。
二、中年妇女开展体育运动的原因
1、身材走样
通过调查发现，女性身材随着年龄的增长而变化，在年轻时通常会出现怎么吃都不胖的现象，部分女性基本上不用担心自身的身材问题，只要在日常生活中合理饮食、积极运动即可。但是到了中年之后，就会出现基础代谢水平下降的现象，从而导致身材走样，部分中年女性出现身体肥胖的情况，对自身的外观、身体健康和日常生活造成不利影响。
2、伤痛变多
对于年轻的女性来说，在日常生活中很少会出现膝盖疼、腰疼、背疼等的情况，即使部分年轻女性可以几天不运动，也不会出现类似的情况。然而当女性进入到工作、结婚、生育等阶段之后，随着年龄的增长，容易出现身体关节不适的现象，如果在生活中出现久坐、久卧等生活方式，就会莫名产生关节疼痛感，导致身体不舒服，影响了日常生活的质量。
3、可支配时间减少
通常情况下，单身的年轻女性基本上不会存在可支配时间不够的现象，她们在日常生活中有充足的时间进行运动。但是对于中年女性来说，日常时间基本上都用来工作、料理家庭等方面，属于个人的时间明显减少，从而对中年妇女的运动造成不良影响，使得她们在日常生活中没有多余的时间进行运动。
三、中年妇女在体育运动中存在的问题
1、思想观念存在不足
对于部分中年妇女来说，在体育运动的过程中容易出现练的时间越长越好、练的强度越高越好的意识，觉得只要在训练中只要积极运动就行，只有消耗量达标才能达到瘦身塑形、强身健体的效果。然而这种思想观念既影响了中年妇女的身体健康，还会对个人心理造成伤害。如果随着时间的推移，体育运动并没有达到中年妇女想要的效果，中年妇女就会出现受挫的心理，从而在今后体育运动中不能以积极的心态投入其中，长此以往就会形成恶性循环，对身心健康造成不良影响。
2、肢体动作不够规范
中年妇女的关节都比较错误，在体育运动的过程中如果出现肢体动作不够规范的情况，则容易对自身的身体健康造成不良影响。首先，在体育运动中如果出现发力重心不对的现象时，容易使得关节的压力变大，从而提升体育运动中的受伤风险程度。并且在运动的过程中如果经常使用大腿外侧用力，则容易出现大粗腿的情况，降低了目标肌群的锻炼效果，影响了身体线条的平稳发展。其次，动作组数不够，在运动的过程中达不到刺激目标肌群的目标，部分中年女性在锻炼的过程中如果出现身体疲累的现象，就会选择休息一段时间再开始训练，这种运动方式既占用了中年妇女的日常生活时间，还达不到运动的效果。
3、运动种类单一
对于中年妇女来说，他们在日常开展体育运动的方式基本上是以广场舞、慢跑等方式为主，运动种类较为单一，忽视了力量训练、肌肉训练的重要性，并且在体育运动的过程中不能有效规范自身的运动姿势，长此以往容易增加受伤风险。而且单一的运动种类对体能训练的帮助作用较小，如果中年女性想要通过训练提高自身的身体素质，就要在体育运动的过程中通过多种运动方式训练身体的平衡性、肌肉力量和心肺耐力等，只有身体各个方面都得到了锻炼，才能达到训练的效果。
四、中年妇女开展体育运动的方式
1、加强椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。
对于人类来说，椎体对身体平衡性具有重要的影响，并且椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。因此，中年妇女在开展体育运动时，可以通过呼啦圈、转圈等运动加强椎体锻炼，改善自身的中枢神经系统功能。在进行体育锻炼时，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈，左右屈，左右转动，顺逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
2、注重心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化
对于中年妇女来说，容易出现动脉血管硬化的情况，因此在进行体育运动时，可以通过慢跑、步行等有氧运动，锻炼自身的心血管系统，加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。由于中年妇女的身体素质降低，在运动中应根据自身的现实情况适当减少运动量，每天体育运动时间在半小时到1小时即可。
3、提升腿部和关节锻炼，保持肌肉韧带等弹性
常言道人老腿先老，对于中年女性来说，在日常生活中容易受到腿部力量的影响，从而出现摔倒、碰撞等情况。因此，中年妇女在进行体育运动时，应加强自身的腿部锻炼，这样既可以达到瘦身塑形的作用，还能提升中年妇女的身体素质。在选择运动项目时，应确保运动类型的多样化，可以通过深蹲、踢腿、打太极拳等方式锻炼四肢关节，并在运动中做一些与中年妇女有关的运动操可以提升自身的拉韧弹性。可以根据个人实际情况，进行快步走或中速走，在走步过程中，要保持背要直，肩要平，抬头挺胸目视前方，保证全身的肌肉呈现放松状态，有节奏的进行呼吸，双臂要随着走动自然摆动。同时，也要保证自身的呼吸节奏和心跳频率平缓，不会出现过渡用力导致的心跳加速问题，需要保证自身在散步时的心情乐观，多多观察周围环境中的自然美。走步过程中根据情况可以分为三种锻炼方法，第一种是普通的方法，在第一周第二周要保证自然地、放松的进行散步锻炼，每次的锻炼时间要保持在30分钟左右，每隔一天进行以此就可以了，第二种是快速步行法，要求每天行进几百米，经过两三个月的运动后可以逐渐增加长度，保证步行时心率平缓。最后一种是定量步行方法，可以在斜坡上进行散步，锻炼体能，保证每天能够在斜坡上散步十分钟。
五、结束语
综上所述，中年妇女受到年龄的影响，导致身体代谢功能下降，从而出现身体变形、伤病变多的情况，影响了日常生活的有序进行。因此，为了提升中年妇女的身体素质，达到瘦身塑形的效果，就应重视体育运动，通过多种运动方式增强自身的综合素质。
参考文献：
[1]贺妍颖 浅谈中年妇女体育运动[J].中国校外教育，2020，（31）：3
[2]施永坚 探析中年妇女体育运动的原因和意义[J].西部素质教育，2019，（08）：230