秦丽君 郭晓峰 王世梅
空军工程大学 陕西西安 710043
摘要 基础体能作为训练过程中最重要的部分，通过力量、柔韧、速度、耐力等内容的训练，可以更好地为开展专项训练提供技能支撑。但在基础体能训练的过程中，会出现训练不当造成运动伤病的情况，基础体能训练常见伤病的出现不仅会直接影响学员的身体健康，而且还会间接的影响他们参与运动的质效，对日常生活及比赛也会造成一定的影响。在本文的研究中，着重针对基础体能训练常见伤病的预防策略以及常见的伤病康复性训练方法进行探讨，希望通过本文的研究能够为基础体能训练常见伤病的预防及其康复性训练提供相应的方法和一定的借鉴思路。
关键词：体能训练；伤病；预防；康复性训练
引言
在基础体能训练的过程中经常出现运动伤病，比如说因为长跑训练而导致的踝关节伤病，在进行肌肉力量训练的时候会引发肌肉上的拉伤等，不同基础体能训练会引发不同的伤病，同时这些伤病会影响他们正常的生活和训练，基于基础体能训练中常见伤病造成的影响巨大，就不能将其认为是一件十分常见的事情，应该在训练过程中积极的避免或者正确处理。所以针对不同的基础体能训练中出现的伤病，就需要给予相应的预防和康复训练方法，更好的帮助学员进行基础体能训练。
一、常见的运动伤病类别及成因。
（一）我们进行了300名学员问卷调查，从问卷调查来看，运动伤病的类别主要有关节伤、肌肉伤、皮外伤、骨膜炎及腰部受伤。关节伤、肌肉伤在学员训练中最为常见，占总数的三分之一左右。其主要原因为热身不充分，主要原因是热身身体自我感觉良好，拉伸不够，各关节肌肉活动不够。（二）皮外伤是少数学员日常训练发生的第二类损伤。比如轻微的皮肉擦伤或摔伤，训练中肌肉力量或耐力不够，导致擦伤和摔伤，这种伤病占到训练伤病总数的五分之一左右。（三）骨膜炎发生比例也不少见。跖骨、胫骨和腓骨是骨膜炎的多发部位，主要为长期疲劳导致，学员肌肉放松和自我运动疲劳的判断意识不够，占到训练伤病总数的五分之一左右。
二、体能训练中运动伤病的预防措施
（一）充分做好热身活动
在每次上课之前，教师都应该集合学员去做一些与该运动相关的热身活动。比如要进行力量练习，就需要在热身环节中让学员做好各关节的热身活动，并且进行拉伸活动。通过拉伸活动的进行，能够曾强身体的关节与肌肉之间的关联性，在力量锻炼过程中能够充分支持各关节的灵活性，进一步的刺激学员的中枢神经，这样既能够促进学员心肺活动的同时还可以加强他们体内的新陈代谢速度，从而能够更好的帮助学员在比较短的热身活动之后能够进入较好的运动状态中去，能够有效的避免出现运动伤病情况的发生。
（二）技术动作规范化
教员在进行基础体能训练教学的过程中需要从自己的技术动作示范角度，进一步规范自己的技术动作。学员在学习过程中都是在模仿教师的技术动作。然后转换成自己的动作技能实现进一步的学习行为。如果教师本身的技术动作不够规范，给学生就不会带来良好的示范效果，造成不良的学习成效。同时，教师在上课时应该重视对学员进行观察和指导，确保每个学员在运动的过程中，每一个技术动作都是规范的。
(三)分享运动伤病预防知识
在进行基础体能训练之前，应该向学员分享有关运动伤病相关的预防知识，尤其是介绍他们相关的训练中可能会出现的各种伤病的情况，让他们能够在自己的脑海中建立一套相对比较完善的伤病预防体系知识。只有在学员脑海中建立起运动伤病预防知识的前提之下，才能够让学员在运动训练的过程中更加自觉的去做好各种预防措施以避免在运动中出现伤病的情况。
三、体能训练中运动伤病的康复措施
（一）拉伤和扭伤
在很多的体能训练中会经常出现拉伤和扭伤的情况，尤其是在比较激烈的体能训练中拉伤和扭伤出现的概率是最高的。针对这一问题，教师要在第一时间采取“冷冻治疗法”。具体方式为：将毛巾浸透冷水后在受伤的位置进行冷敷，每隔2-3分钟换一次毛巾，也可以在塑料袋里装入冰块敷于患处防止出现局部充血，同时还可以有效地缓解受伤而引起的疼痛与浮肿问题。在运用冷敷的过程中要控制好时间，在出现拉伤、扭伤时要在最短的时间内进行冷敷。一旦受伤时间过长就要采用热敷法。
（二）胫腓骨疼痛
造成胫腓骨疼痛的原因较多，通常是由于在中、长跑练习时的训练强度过大，或者是因为在进行中长跑训练的过程中训练方法并不完全正确，以及学员采取的跑步姿势等等各方面的原因引起的。因此，在进行基础体能训练的时候，除了要关注学员的训练强度是否合适之外，还应该有进一步重视训练的方法是否能够适应他们的需求。当学员出现胫腓骨疼痛时，若症状较轻则只要对疼痛的位置进行绷带包扎，并适当降低室外运动量和时长，然后再配合按摩，一般情况下治疗时长为一周到两周左右。
（三）动力练习
在基础体能训练过程中，动力练习的方法主要有以下几个部分：跑步、屈伸关节、连续跳跃等，动力训练的目的就是帮助学员运用肌肉的力量来对关节、韧带进行的负重等功能训练，也是作为运动伤病康复环节常用的训练手段，在动力练习的过程中，需要注意的一点是虽然这属于运动伤病康复的训练，但是如果不能保证动力练习控制在一个合理的范围，甚至很有可能会再次诱发运动伤病情况的发生。因此在这个过程中，首先是针对学员本身原有的伤病情况来制定更加针对性和个性化的运动伤病康复训练。同时在动力练习的过程中应该要实时的观察他们的康复训练情况，对于有一些是可以接受并且在动力练习之后取得了较好康复效果的，应该进一步加强以及鼓励他们进行动力练习。而对于那些动力练习之后运动伤病情况反而恶化的时候，应该及时停止动力训练并寻求其他的康复训练方法。
（四）静力练习
静力练习是把自身关节、肌肉以及韧带维持在特定角度的一种功能性练习。在进行静力练习的过程中，需要把握好学员静力练习的时间，并且应该按照静力练习的方法，循序渐进地加强静力练习的时间和强度，让受伤的组织肌肉其本身的新陈代谢能够得到加快，并达到促进伤口愈合的目的。在使用静力练习达到运动伤病康复的目的时，尤其需要注意把握好静力练习的时间，不能够操之过急，一上来就安排受伤的人员接受十分高强度的静力练习，而应该是从他们本身能够接受的强度开始，一步步地提升静力练习的时间长度以及练习强度，如果静力练习的安排不是十分合理，也有可能会引发再次的运动伤病。
四、结语
在本文中探讨了基础体能训练中可能出现的伤病情况，并且针对这些可能会出现的伤病情况，提出了一些康复性训练的方法，更多的是一些相对比较常见的运动伤病的预防以及比较常见的运动伤病之后的康复训练方法。随着运动康复训练方法的不断增多以及新科技、新方法的不断介入，在未来体能训练的过程中所出现的各种伤病情况将会拥有更科学的方式方法来处理，也会有更多样化的康复训练方法可供选择，总之，若要避免在体能训练中出现运动伤病，教师除了要做好相关的预防工作以外，还要掌握各种康复训练技巧。随着现代科学技术手段的不断提高和医疗技术手段的不断提升，在未来基础体能训练常见伤病的预防以及康复性训练的方法，也一定会得到更多的提高和发展。
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