王悦
山东警察学院，山东省济南市 250000
摘要：在新时代社会中警察因为其社会地位、职责分工的特殊性，使得他们在社会发展中肩负的任务越来越繁重，面对的工作状态和环境也越来越纷繁复杂，提高警察的战斗力，是现在社会对警察要求的关键任务，本文从力量训练的内涵出发，浅析了力量训练对警察的战斗力和体能素质影响的不同提升，明确了力量训练对警察的重要性，更对警察的力量训练和体能内容的设置提出方向，更好的发展警察的素质能力，为培养优秀高素质警察、提升警察战斗力提供参考。
关键词：力量训练；警察；战斗力；体能素质
统计数字显示, 改革开放以来, 全国公安民警因公牺牲1.2万余名, 因公负伤17万余名, 平均每年有400余名民警以身殉职、4 000多名民警因公负伤①，可见警察在工作中在保护好自己的情况下完成工作是警察职业发展的重中之重，而增加警察的肌肉力量和机体肌肉含量可以更好地提高警察的身体素质、反应素质、机体灵敏性，有利于在危险的工作环境中提高保护意识，提高自我保护动作。
而在平时中，警察的上班时间存在太多机动性，无法预先和无法做训练计划，一有事情就要出警执行任务，高压力高紧绷状态下的在下班后也不能很好的放松，造就了警察身体素质的倒退和心理压力的提升。那怎样利用空余时间管理好自己的运动能力以及在警察培养过程中更好的形成一种更加适合的运动方式更有利于警察职业的实际需求。警察在工作中需要处理的问题涉及到社会的方方面面, 在维护社会治安的同时也承担着诸多风险, 直接影响着警察的个人安危及任务的完成质量。警察个人体能的好坏, 不仅影响自身身体素质, 同时也影响工作任务的顺利完成, 因此提升警察体能及机体肌肉力量是警察训练过程中的重点。
一，力量的含义及对警察实战的重要性
（一）力量训练的含义
肌肉力量是机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量，肌肉力量是身体素质能力的基础，决定这肌肉在其活动中所表现出来的各种的程度，而肌肉力量训练则是让肌肉的最大能力得到提升，更好的展现身体素质和提高身体各项能力，所以力量训练就显得尤为重要，而在长时间形成常规性力量训练后也会对大脑神经的控制肌肉能力进行提升，可以更好地控制肌肉运作，更精确地控制机体行为。
（二）力量训练对警察实战的重要性
随着年龄增长, 男性和女性警察身体素质在逐步下降, 其中男性和女性均为26～45岁之间变化幅度最大, 同时警察身体素质的优秀率随着年龄增长而下降, 不及格率在上升, 且男性和女性存在明显改变的时间段②,所以身体的肌肉量就是支撑身体素质能力的关键因素，而警察工作中由于工作的复杂性，常常需要连续作战，更要面对不同的且不确定的工作环境，执行公务过程中往往处于对抗性矛盾的第一线，在与不法分子或者是拒不配合的犯罪嫌疑人发生冲突或对抗时，自身的力量强弱就起到了关键作用，警察技能和警察战术是基于案情背景，并融合法律法规知识的综合技能，包含了打击和制服罪犯或嫌疑人需要而产生的战术思想、意识和行动③。为了更好的提高作战能力，警察的身体素质要求就处在了重要位置，而力量素质作为其他素质能力的基础，力量训练也就成为了一项必要且关键的训练任务，这也是一名合格公安民警的必备身体素质，不仅关系着工作的完成度，且在关键时刻也能关系这自身的性命安危。
二，当前公安体系中考核内容及力量训练安排
（一）当前公安院校的体能课程考核设置
目前警院的招考课目和基础体能考核项目主要有三项，男：1000米跑、4×10米折返跑、纵跳摸高，三项考核课目中有两项(4×10米折返跑、纵跳摸高)着重考查爆发力及肌肉力量，在两项考核课目中机体相对力量的大小占据重要位置，部分考生因力量达不到,爆发力不够导致在考核中不能达到及格要求。例如，在每年的入警考评中就会有部分学员因考核不及格不能顺利入警，在公安院校中每年的常规体能考核也会有学生未能达标从而影响学分甚至出现降级等现象，而公安院校中对力量训练的课程安排甚少，也没有专业的健身知识普及和课程传授，从而造成学生对力量训练的理论知识及实践应用能力不能结合和提高，尤其是在引体向上项目中，学生在引体过程中因为不能很好的控制机体，无法使背部肌肉最大程度的得到运用，从而造成多数学生只是用手臂力量向上拽拉身体，动作吃力且成功率不高，才会有部分学生考核不合格。
女生的考核项目是800米跑、4×10米折返跑、俯卧撑，在俯卧撑项目中，女生做的标准度明显降低，主要由于女生在做俯卧撑的过程中身体肌肉含量低，不能支撑身体呈斜板状，出现塌腰、起臀等现象，手臂在弯曲过程中出现颤抖、打弯甚至不能撑起等情况，这也是由于女生的机体肌肉力量不足造成的，加之女生的生理基因势必会比男生肌肉力量小，力量的增长速度也比男生慢的原因，在日常的实战课程及体能课中更要关注女生的力量训练，找到更适合女生更有利于发挥女生特长的力量训练方式方法。
（二）公安干警的日常锻炼安排
入警考试的科目与学生在校期间的体能考核项目相同，但成为公安警察之后，往往会把体能锻炼给放下，警察的体型逐步变胖，体能逐步降低，身体素质能力与日俱减，给自身工作的增加潜在隐患，虽然在民警的培训中将民警分为两部分，部分民警留岗工作、部分民警集中训练，参训民警边训练、边执勤是“轮训轮值、战训合一”的主要特征。实施“轮训轮值、战训合一”模式，不仅强化了受训民警的实战技能和协同作战能力，而且实现了全天候的备勤，增强了公安机关的应急处突和快速反应能力④，但是培训活动停止后，紧绷的思想意识自然会放松，训练成果不能很好地维持，体型不能保持，不能从根本上解决问题，所以让警察养成锻炼的意识，形成空余时间一小练，抽几分钟的间歇时间练某块肌肉力量，省时间的同时还能防止肌体老化过快，而这既不影响工作还能提高精神状态，让工作效率加大，形成潜意识锻炼行为的同时更要将肌肉力量的训练放在重要位置是关键的。
三，力量训练在警院学生日常锻炼中的应用
公安院校作为警察的后备储蓄力量，更为关注对警察专业学生技能素质的培养。警察体能锻炼作为公安教育中必不可少的一部分，其是将警察专业学生培养成有水平、有素质、有能力的一项可靠教育手段，也是学生个人自我职业认同感和自我价值提升的重要途径。
（一）学生的自我需求
学校内的锻炼场地，课余时间随处可见学生的锻炼身影，而在宿舍中学生也自行购买了健身哑铃，引体杠等力量训练用具，而逐步发现学校现有户外锻炼场地已经满足不了学生自身的锻炼需求，在走访学校附近的健身房发现，学校在校外办健身卡健身的热潮居高不下，各大健身房中随处可见警院学生尤其是男生的锻炼身影，可见学生对力量训练的需求性是客观存在的且占据学生群体的大部分，加上警察职业的认同感和学生对自我工作的自豪感更加使学生对自己体型和自身素质力量产生提升的强烈愿望。这其中不乏有部分学生锻炼已具规范化，体型锻炼也已有身形，这部分学生多是高年级学生，通过自我的摸索和自我查阅相关影视资料等途径，在健身房中自我练习才逐步进入正轨，这样的过程不仅浪费时间精力还且存在很大的安全隐患，对于低年级的学生，也只是从高年级同学的身上借鉴经验比葫芦画瓢，并不能学习其中正确的理论知识，肌肉力量训练的理论知识欠缺，对自身的素质发展有局限性。
（二）学生的日常课余锻炼安排
学生在进行力量锻炼的课余时间安排中，存在时间紧张，课程众多等困扰，学生为了能够进行锻炼，只能牺牲午休时间，或者是下午晚餐时间，甚至出现有少许学生为了能够进行力量锻炼不惜冒险逃掉自习课，一方面体现出了学生想要锻炼的强烈意愿，另一方面也体现了学校课程设置和校内场馆建设中不能满足学生的自身需求，同时学生在进行力量锻炼时,必须对力量锻炼方法的负荷特征、力量锻炼时间特征、及力量和耐力锻炼组合效应等直接影响锻炼效果的方面进行整体考量,才能达到提高警察体能锻炼的实效,使体能锻炼更加科学化的目的⑤。才能更好的打好力量基础，更加科学合理的安排好自己的锻炼时间、内容和训练效果。
四，结论
力量训练对警察的战斗力及体能素质的能力具有提升作用，从警察职业的要求方面来看，肌肉力量的加强有助于更好的控制肢体能力，也更有利于警察技战术的运用，同时力量训练的加强可以促使大脑神经对肌肉的控制能力和提高身体协调性、灵敏性，缩短机体反应时，更好的让警察应对突发事件，提高处理应激应急事件的反应能力。而在警院加入常规的力量训练不仅可以使学生的体魄更加强健，还可以使学生为后期的职业素养打好坚实的基础，更能在突发事件中快速调动机体灵活性，合理处理好事件。
参考文献：
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