海来古机
成都体育学院，四川省成都市，四川省成都市
摘要：足球运动是一项普及广泛且极为重要的体育项目，其中最为关键的因素就是体能训练。不仅能锻炼学生的身体素质，还能有效强化其对足球技能的掌握与应用。故而，在初中体育学科教学过程中，教师必须探求多样的方法，并运用于体能训练中，确保初中生能以此提高足球水平与综合能力。本文针对初中生足球运动体能训练提出几点策略，以供参考。
关键词：初中学生；足球运动；体能训练；方法
前言：
体能训练作为初中体育学科足球运动的核心部分，有助于提高学生身体素质，促进身心健康发展。但是体能训练的开展必须注重科学有效的方法，同时还应符合初中生的实际能力，让训练具有针对性，这样才能让初中生从根本上获得进步。故而，教师应在教学过程中以多样的方法开展足球体能训练，确保初中生在掌握技能的同时提高身体素质。
一、制定合理训练计划
处于初中阶段的学生正是发育的关键时期，体能会随着年龄的不断增长而相应提升，但也不可避免的存在个体差异。体育教师在开展足球体能训练时，应循序渐进，不可急于求成，并结合初中生的实际情况，为其制定合理的训练计划。确保在初中生能够接受的负荷范围内，这样才能在体能训练中收获显著的效果。然而，由于每个学生之间都存在个体差异，教师也要加以重视，应坚持以生为本，为其选择适合的体能训练，确保满足每个初中生的实际需求。
教师应从初中生的实际情况出发，尊重个体差异，并制定合理的体能训练计划，以满足每个初中生的实际需求，并把控好运动负荷范围，避免训练强度过高让初中生身体受到损伤。比如，部分初中生力量方面较薄弱，就应该以不同方法加强力量训练；在速度方面稍显不足的初中生，体育教师就要用短跑等方法加强速度训练；在传球方面能力稍差的初中生，教师应组织两人或多人开展传球方面的训练。总之，教师应根据每个初中生的实际情况与个体差异，抓住其薄弱环节制定合理的体能训练计划，让初中生在掌握技能的同时做到灵活运用，强化身体素质，进而提高初中生体育综合能力，让足球运动体能训练更具有效性。
二、积极组织对抗训练
在初中阶段，学生足球运动的体能训练方法种类繁多，而科学的方法必须符合初中生的训练规律与身体接受能力，以此确保体能训练质量。
体育教师应在教学过程中，根据初中生身心发展特征，综合考虑其实践能力的培养与足球比赛相结合，可以组织对抗训练，以此提高初中生体能训练效率。而对抗训练方法不但能快速稳固与提高初中生体能水平，且极受学生的喜爱，还能活跃课堂氛围，有效加强学生之间的互动，培养其团队合作意识。从而保证每个初中生都能在体能训练中得到提升，扎实掌握技能的同时提高体育综合能力。
有对抗自然就会有合作，这也能让同组内学生合作水平得到有效发展，同时达到体能训练的目的。比如，教师可以组织初中生进行抢球或传球对抗训练，一般将时间设置为15分钟左右即可。先将初中生进行合理分组，以小组为单位在规定时间内，要求初中生在固定区域中以跑动抢球或传球的对抗形式进行体能训练。小组成员可以通过沟通协商策略，最终哪个小组得分最多则为胜利。积极组织对抗训练不但能让初中生产生极大兴趣，并主动积极的参与其中，从而达到体能训练的目的，还能促进学生之间的互动，培养其团队合作精神，促使体能训练收获显著效果。
三、多方入手加强训练
初中生在足球运动中应加强体能训练，以便于后续更好的在实践中发挥潜能。然而足球运动体能训练应从多方入手，根据初中生的实际情况，有针对性的进行训练。比如在耐力、速度、力量、爆发力、灵敏度，柔韧度等方面，教师应探求多样的方法，并融入到各项训练中，以此推动各方面的提升。这样才能让初中生足球运动体能训练收获显著的效果，扎实掌握技能的同时做到灵活运用，确保足球运动体能训练更具有效性。
比如力量与耐力，可以利用俯卧撑、仰卧起坐或长跑等训练方法，逐渐加快运动频率，以提高耐力与身体力量；速度与爆发力，可以用短跑冲刺的方法进行训练；而灵敏度和柔韧度，主要与身体的协调性、反应能力、运动技巧与应用熟练程度联系紧密，教师可以让初中生多压韧带，进行足弓伸展与压腿训练，还可以进行“运球交叉跑”“Z字形跑”等训练，为了增加难度可以适当放置一些障碍。这样从多方入手加强体能训练，能收获显著效果，提高初中生身体素质及体育综合能力，确保初中生足球运动体能训练更具有效性。
总结：
在初中阶段足球运动中，加强体能训练是必不可少的。体育教师应在教学过程中以多样的方法，如制定训练计划、组织对抗训练及从多方入手进行有针对性的训练。不但能达到强化初中生身体素质的目的，还能使其在不断训练中提高综合能力，将技能掌握的更加扎实并做到灵活运用，进而促使足球运动体能训练得以收获显著效果。
参考文献：
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[2]杜志焕.提高初中足球课堂体能训练有效性的方法[J].科学咨询,2021(8):274-275.