刘会兰
四川省达州市大竹县石河镇双拱卫生院 635141
很多老年人会出现“痴呆”的症状，比如记忆力明显下降，不再认识周围的人和事等，同时自己的行动力和生活自理能力也会随之下降。老年痴呆的发生与人的年龄有关，多见于老年人群。很多家庭都有老年痴呆患者，既给患者自身造成了影响，同时也增加了家庭负担。很多人对此非常担忧。年龄增长不可避免，那如何才能预防老年痴呆的发生呢？
1.什么是老年痴呆？
老年痴呆是医学上的阿尔茨海默病，属于神经系统退行性疾病，在发病初期隐匿性非常强，并带有进展性、不可逆性等特点。如何观察家中的老人是否患有痴呆，可以从以下症状进行观察，如反应迟钝、计算能力下降、记忆力下降，随时会出现不认识自己身边的人或是自己的家，会有走失的风险。部分患者还有精神、行为异常等情况的出现，比如将一些虚构的事情说的真实，将过去发生的事情与当前的事情相混淆等，进展至疾病后期，患者生活难以自理、大小便失禁，会出现昏迷的症状。如果发现家中的老人突然出现思维不清晰、睡眠质量差、说话连续性差、异常焦虑、认错路等情况时，要及时带着老人去医院检查，通过详细的检查来判断是否患有老年痴呆。
1.运动可以预防老年痴呆吗？
随着年龄的增长，人的神经功能会逐渐退化，这是难以避免的衰老，但是可以通过一些方式来延缓这种衰老，增强大脑的功能。在生物学中含有这样一个规律：“用则进，废则退”，应用在脑功能改善方面可以理解为，长期使用大脑，能够提升大脑的功能，反之会导致脑功能的退化。运动能够增强机体活力，增强神经系统的功能，同时保护已经疲劳的神经细胞，避免其过度的疲劳损伤。另一个角度上看，运动也能够增强老年痴呆患者对周围环境的适应能力，减轻自己的发病症状。在适当的运动中，人体的血液循环的速度会加快，从而改善大脑内的血压供应状态。脑内细胞新陈代谢产生的废弃物可以及时清除，为脑功能的创造和改善提供非常好的条件。除此之外，适当的运动可以降低血液中胆固醇的含量，延缓脑动脉硬化，降低脑血管疾病的发病风险。
我们都知道，定期参加运动锻炼能够强身健体，防治疾病的发生，这么说是有道理的。运动健身具有一套系统的理论、原则和运动方式，在运动时要注意方式和时间，重视机体内外的协调。在老年痴呆的预防角度上看，适当的运动可以健脑益智，避免或减缓脑神经退化，避免功能损伤造成痴呆。持之以恒、坚持不懈的进行运动锻炼，可以增加脑内供血和供氧量，对于延缓衰老大有帮助。但是年龄较大时，人体活动能力和运动耐受力都明显的下降，因此在运动时带有一定的风险。如果在运动时没有注意运动量或是运动的方式，超过身体耐受的程度，不仅达不到运动健脑的效果，同时还会让大脑过度的受损。如何看待运动是不是发挥良好的效果，可以观察自己或家人运动后是不是感觉身体比较轻松，微微的发汗，精神状态良好，食欲变好，睡眠质量也会变好。通过适当的运动即可达到良好的预防效果，经济性好，一点都不会增加家庭负担。
3. 如何运动才能预防老年痴呆？
一般来说，运动并不受时间和空间的限制，在不影响自己休息的情况下，一天之中的任何时候进行运动都是可以的。如果是想达到健脑效果的运动，那么推荐你最佳的运动时间是清晨。俗语说，一日之计在于晨，每天清晨的空气清新，最适合进行运动锻炼。老年人不要在大雾的天气、夏天烈日下进行运动。大雾天下，空气中含有很多的小水滴，这种水滴中含有很多对大脑有害的物质和病原微生物，人呼吸了这种空气时，会对自己的呼吸系统、大脑都产生影响。在空气湿度较大的情况下进行运动锻炼，会导致呼吸困难，不适感增加。因此在运动时要看天气和温度，尽量选择在舒适的条件下进行活动。
在进行运动前，需要进行一些准备活动，这是十分必要的。运动前的准备和热身可以避免在运动中受伤。老年痴呆患者大脑皮质功能受损，他们的中枢神经系统兴奋和抑制之间的转换速度逐渐减慢、神经细胞易疲劳复较慢。准备活动的目的是逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体功能活动的生理信件，为正式活功作好准备。如果你家的老年痴呆患者有以下症状时，如存在行动障碍、生活不能自理或伴有发热、内脏疾病急性发作期、出血倾向传染病等情况时，不建议参加运动锻炼，避免发生危险的情况。为了保证运动的安全，一定要有专人看护，一方面是陪伴患者，让患者坚持进行锻炼，另一方面是及时发现患者有异常情况出现时，能够及时的处理。
在这里推荐一种合适老年人群或老年痴呆患者的运动方式，就是散步。散步是最适宜的有氧运动方式，可以在公园里，可以在马路边，或是在自己的家中都可以进行。在散步时，要保持自己的心态良好，精神饱满。背部尽量挺直，肩部放松，全身肌肉要自然放松，配合运动节奏有规律的进行呼吸。双臂自然垂放在身体两侧，随着身体的走动而自然摆动，保持身体的平衡。
很多老年人对运动存在着一种误解，不认为运动能够预防老年痴呆，或是用体力劳动来代替运动锻炼。运动虽然简单效果好，但是却难以长期进行，原因在于人的理解和认知。如果能够提升老年人对运动的正确认知，鼓励长期进行运动，才能达到最佳的运动效果。如果你家中有老人或是有老年痴呆的患者，在开展运动前需要你进行耐心的沟通，或者主动带领他们去运动，这样才能让老年坚持运动。
运动后，食欲会上升，此时要做好营养供应。一日三餐的饮食是非常重要的，注意食物的种类多样化，选择新鲜的食物进行烹饪。注意少油和少盐，最好能定时定量，或是少食多餐。在饭后1个小时再运动，避免影响胃部的消化。运动后身体会有疲劳感，因此夜间也要有充足的睡眠，提升睡眠质量。运动方式的选择不仅仅是散步，也可以选择太极拳、健身操等一些强度低的运动方法。多样化的运动方式也可以提升运动的趣味性，让运动更好坚持。
4.结语
年龄增长，身体衰老，人的大脑功能会发生衰退，这是不可避免的。老年痴呆的出现给自己和家庭都造成影响，但老年痴呆却不可治愈，脑功能的衰退也不可逆。但是老年痴呆并非不可避免，可以通过适当的运动来预防。选择适宜的有氧运动，长期检查，可以提升脑内血液循环，帮助新陈代谢，从而改善脑功能状态。除了运动之外，还需要进行情绪的疏解，比如多陪伴老年人，让老年人感受到家庭的温暖，生活在一个宁静恬淡的环境中，这是预防老年痴呆发生的关键。