马丽
绵阳市中医医院 621000
高血压在临床中很多见，有相关资料表明，高血压的发病率为19%，患高血压的病人超出1亿人次。并且伴随当下社会快速的发展，人们生活水平也持续提升，老龄化问题也日益严重，进而致使高血压患病率持续增长。
那患了高血压还能运动吗？首先要先了解高血压为怎样的疾病，有的人患了高血压后，心里紧张的不行，就觉得自己要心肌梗死，要中风了，自己给自己带来很重的心理负担，有的患者则觉得没所谓，不就医也不进行相应的医治，这是由于高血压患者患病初期不会出现明显的不适症状。以上两种态度均不正确，高血压主要是血压变高为主要特点的全身性疾病。通常可以将血压变高分成两大类。一是“继发性高血压”，如患病急性肾炎则会发生血压变高，但后期肾炎痊愈，血压自然就恢复正常。继发性高血压一般只占据高血压总数的4%，通常很少发生。二是“原发性高血压”，占据总数的96%，其原因繁杂，多数和遗传因素有关，再加上后天的诸多原因以及和遗传因素互相作用，当下还未研究出彻底治愈的办法。
尽管高血压患者很多，但很多患者的血压只是出现轻微的变高，还有的患者只是时不时变高，后期则恢复正常，并且能保持很长一段时间。该类患者的预后效果很好，一般不容易出现心、脑等一系列并发症，因此不用太过于紧张、焦虑。在日常生活中注意膳食，保持良好的生活习惯，并适当进行运动，按时检测血压。那高血压患者该怎样运动？
一、运动对高血压的重要性
俗话说的好“年轻时用健康换取金钱，老年时，用运动换取健康”。运动不仅能使血液循环更通畅，还可以使胆固醇生成情况下降，同时改善肌肉松弛、关节僵直的情况。同时运动还可以改善食欲，帮助患者促使肠胃蠕动能力，防止出现便秘、失眠等情况。坚持长时间的运动，如果是有氧运动最好，对身体会带来更大的帮助。有氧运动可以帮助高血压患者降低血压，有氧运动其中包含骑自行车、慢跑、太极拳等。
二、高血压怎么运动
1、由专业人员指示下进行运动
运动会让高血压患者心跳加速，血液流动速度加快。所以，不管高血压患者是初期还是轻度，甚至中，重度的患者，都务必要在专业人员的指示下实行运动锻炼，防止运动期间发生不良情况，例如憋气使劲、过于用力等，致使出现意外以及并发症。
2、预防运动外伤
高血压患者在进行运动锻炼前，务必要先进行适当的热身运动，对身体中诸多部位和关节实行热身，预防在运动期间出现扭伤或是拉伤，再者，天气炎热进行运动锻炼时，务必要多补充水分。
3、高血压患者运动的前提为合理安排日常生活
高血压患者的日常生活务必要保持合理的规律，确保足够的日常休息时间，禁止吸烟饮酒，暴饮暴食。高血压患者如日常生活中没有良好的生活习惯，只依赖运动锻炼和药品来控制血压，是无法获取良好的医治效果。
4、改观饮食方式控制体重
肥胖以及不良饮食方式是诱发高血压以及动脉硬化的主要因素，日常生活中必须保持科学的饮食再搭配适当的运动锻炼才能增大身体能量耗损，从而达到减轻体重，并有效控制体重。
5、定时检测血压
实行运动锻炼期间，要定时检测血压，如运动期间出现血压升高的情况，则要逐步减轻运动量并适当停止运动锻炼。只有当血压处于平稳的情况时，才可以实行相应的运动锻炼。
三、高血压运动注意事宜
1、严禁运动过于剧烈以及劳累，理应采用按部就班的方法慢慢增大运动量。
2、运动锻炼时要注意环境天气的变化，防止在夏天中午温度最高的时候进行锻炼，冬天则要预防着凉以及中风，注意保暖。
3、选取舒服吸汗的衣物，棉质面料最好，运动锻炼中务必穿着运动鞋。
4、选取公园、学校等安全场地进行锻炼，严禁在马路边、河边以及巷道中。
5、严禁空腹进行运动锻炼，防止出现低血糖，运动锻炼最佳时间理应为饭后2h。
当发现自己患病高血压后，一定要就医，按时检测血压，并实行相关的检测。还要明晰自己患的高血压为“原发性”还是“继发性”的，有的继发性高血压能够彻底医治，不用使用降压药品。患高血压后日常生活习惯以及日常饮食都很重要，并进行合理运动锻炼，能有效降低并控制血压。