夏强
四川省凉山州昭觉县人民医院 四川 凉山 616150
髋关节和膝关节是人体两个重要关节部位，无论这两个关节发生任何疾病，都会对产生一定的影响，特别是在常生活方面，许多病人因为髋关节和膝关节疼痛而导致了日常生活中的诸多不便，也极大的影响了病人的心情。那么在疾病得到一定程度控制之后，有什么办法能够促进髋关节和膝关节的恢复并且在一定程度上缓解病人的痛苦呢？
进入现代社会以来随着生活节奏的加快，人们所面临的压力也越来越大，对一些工作而言当，很多时候他们都需要在电脑前一坐一天，而人类的髋关节和膝关节最大的意义就是支撑人行走，所以当这个功能得不到满足和应用时，会出现许多疾病和问题，这也是近些年来我国髋关节、膝关节疾病日益年轻化趋势的一个重要原因，为了能够有效的促进髋关节膝关节疾病的恢复，我们就从两个方面来提出一些锻炼方法。
一、髋关节恢复锻炼运动
髋关节疾病目前最为有效的治疗方式是髋关节置换，我们也称之为人工髋关节置换，其含义就是使用骨水泥或者是螺丝钉把股骨连同髋臼在患者的正常骨头部分进行固定，从而有效地去除病变，帮助患者重获健康。总之，当前该项技术已经发展地十分成熟，特别是在材料的选择上，不仅仅考虑到适应症以及舒适度，更是兼顾了价格，出现了许多价格惠民且质量过硬的人工假体材料。但是需要注意的是，在完成髋关节置换术后，需要从多个方面加以保养，才能够实现良好的手术效果。主要分为床上锻炼恢复法法和床下锻炼恢复法，首先在床上使病人可以采取以下的锻炼恢复方法:
1、病人仰卧在床上，同时让四肢得到充分的舒展，接着双手交叉，用力把股骨向上托起，同时在这个过程中利用曲轴的力量使髋关节得到放松和恢复,这样一个活动过程，时间需要控制在10分钟以内，但也不能短于5分钟，否则就是无效训练,而在之后的训练过程中，病人可以视自身的恢复情况而酌情增加。
2、病人依旧采取仰卧位，两手自然垂直放于身侧下肢尽可能的向前伸直，双脚打开到和肩膀同等宽度，然后把足跟作为中心,两侧下肢分别进行内旋和外旋,时间也应该控制在5~10分钟以内。
3、依旧是采取仰卧位,首先让病人把自己的膝关节弯曲100度,左右髋关节顺势90度弯曲,然后用两只手把膝盖抱住借助手腕发力首先可以进行内旋，然后再外旋，一般锻炼8分钟左右即可。
4、这个锻炼步骤，病人需要采用的是跪姿,把髋关节向外伸展以及反复屈伸。首先病人需要把自己的两个膝盖尽可能的打开，然后用两侧的上肢把上半身躯干撑起，但是要保证膝关节的位置固定在床上在这个基础上，病人对自己的身体进行前后的拉伸，通过这种方式能够很好的舒缓髋关节部位的紧张，但是需要注意的是，有些髋关节疾病需要进行手术，那么在术后的三个月时间内尽量不要进行该项锻炼，否则可能会出现一定的危险，甚至会加重病情。
二、膝关节的锻炼恢复方法
1、首先病人坐在椅子上，然后把两只脚舒缓平放，第1步把右膝盖向前伸直，并保持这样一个姿势，在10秒钟以内，然后再放下，但是需要注意，在放下的过程中速度不能过快，要缓慢将腿放下，左右两只腿重复这样的动作。至少十次
2、病人保持仰卧，然后在额头前部，把双手交叉头部慢慢向手臂靠近，接着再把自己的膝关节屈起来，尽可能的让自己的膝关节去触碰到自己的臀部，保持这样一个姿势在5秒钟以上，然后再放下，依旧是两只腿交替来进行这样一个动作，每天练习15次左右即可。
3、伸肌锻炼
病人仰卧在床上，然后把一边的膝关节弯曲，在这个过程中缓慢的向自己的胸部靠近，为了能够更好的固定住自己的膝关节可以在这个过程中使用手来辅助固定，保持这样一个姿势5秒钟左右，再把膝关节伸直换另一边腿进行运动，如此重复15次左右。
4、股四头肌锻炼
病人采取俯卧位，然后把一边的腿部弯曲，然后缓慢的向臀部靠近，两只手采用相关的健身器械，把脚牢牢拽住，然后再缓缓牵拉，从而保证这样的一个姿势，在8秒钟左右缓慢放下，再换另一侧腿进行锻炼。每天锻炼在十五次左右。
5、推擦大腿
病人坐在凳子上打两个膝盖弯曲，然后用两只手用力按压两侧的腿部，并顺着两只大腿，从上至下向膝关节部位进行推擦，每次进行15次左右，可以双侧腿同时进行，也可以一次一侧腿。
温馨提示：在髋关节置换手术完成后，必须要改变一些不良的生活习惯，首先就是注意不要跷二郎腿，其次，还需要注意一些不要做深蹲、髋关节内外旋弯腰过度等动作，尽量坐较高一点的凳子，要时刻避免出现髋关节脱落。手术后的前三个月，患者应该保持仰卧，同时患者的双脚应该与肩膀同款，最后，一定要避免感染，当患者出现高烧不退的状况，必须及时去到医院进行治疗。
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参考文献：
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3.唐娇. 髋关节置换手术后下肢深静脉血栓疾病预防[J]. 家庭医药 2018年11期, 130页, 2019.