王家村
烟台开发区第二初级中学 264006
摘要：力量素质不仅对学生生长发育有着重要的作用，同时还能促进学生体育技能的提升。力量素质是决定运动成绩的要素之一，是体能的构成要素。中学生的特点就是年龄小，力量素质较差，所以对中学生进行基础力量训练是十分必要的。通过力量练习可以增强学生的肌肉力量，促进学生身体发育，有助于学生完成各项技术动作，还可以减少运动损伤。
关键词：力量素质；力量训练；动作方法
一、力量素质概念
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应注意科学地、系统地增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
二、校园大环境下学生力生素质发展现状
1.对力量训练不够重视
很多中学生忽略力量训练，感觉力量训练枯燥无味，太辛苦，对力量训练不感兴趣。
2.力量训练方法不科学，器械使用不规范
在力量练习过程中，中学生没有掌握合理的训练方法，在训练过程中对器械的使用不得当，没有掌握正确的技术要领，这样的训练效果会引起运动损伤。
三、力量素质练习方法
所谓力量训练的方法，是指为了提高肌肉工作的能而对人体的运动系统所实施的一系列的专门性生物改方法和手段。
（一）兴趣引导法
学生的兴趣是达到良好课堂效果的关键因素之一，单纯的力量素质练习是一个枯燥的练习项目，因此，体育教师要设法引导学生去练习，突出学生学习的主体地位，比如，在30米的蛙跳练习中，学生可以进行10一15秒的休息时间：或者在45米蛙跳练习中，教师要求男生25次跳到终点，女生30次以内跳到终点，步数可适当调整。
（二）分解练习法
长时间的力量素质练习会使学生失去耐心，练习效果会受到影响，可以做如下尝试：3组60个蹲起，每组练中教师口令指挥，把60个蹲起分解，比如“ 20个” “ 15 个”“再来10个”“ 5个”“ 3个”“ 2个”，休息间隔不易过长，练习次数根据学生练习的情况调整。
（三）语言激励法
语言激励法是体育课堂中常用的一种方法，是对学生练习效果的一种肯定，这需要教师善于观察课堂，及时发现学生练习的闪光点，及时给与鼓励，让其充满兴趣的去练习。
（四）比赛法
通过比赛法，能够激发学生斗志，调整学生心态，积极投入到练习中去。比如，15米折返单脚跳比赛，10米蛙跳接力等。
（五）目标训练法
目标训练法就是根据学生的身体素质状况分成N 组，比如，按照力量素质由高到低降序排列，NI、N2、 N3……，教师依次给不同组别学生布置任务，当然，教师也可以顛倒练习次数，对低层次的学生进行强化练习。
（六）定量训练法
定量法是指所有学生完成相同次数的练习内容，但是要根据学生完成的程度冉次进行设定项目练习。
20步立定跳远练习。将男女生分成两大组，以足球场地边线为起点，每位学生以最大的步幅进行连续20次立定学生站在最后终点。教师根据每位学生远度不同，设定目标，比如跳的较近的学生50个蹲起；中间学生40个蹲起，最远的学生20个蹲起（男女生不同）。
（七）专项力量练习法
单纯的力量素质练习会减少学生的兴奋度，让其在心理上富有抵触。因而，在课堂中，教师适当引进一些学生喜欢的体育项目，比如，单腿跳设计成1分钟跳绳等。
三、力量质训练的建议
力量素质练习是一个长期的过程，需要不断的练习与反复，体育课堂如何科学的发展学生的力量素质，需要注意以下几点问题。
（一）力量素质练习遵循循序渐进原则
力量素质的练习要本着循序渐进的原则，不要操之过急，逐步适应，要逐步增加阻力和重量、次数等负荷，使肌肉经常在超负荷的条件下训练，不断产生新的生理适应。
（二）力量素质练习符合学生身体素质增长特征
身体素质水平是以身体的形态和机能发展水平为基础的，它随人体的生长发育而不断发展变化，表现出明显的阶段性和波浪性，即身体素质在青春期表现出增长速度快、輻度大的特点一素质发展敏感期。
为了保证良好的训练效果，要使大肌群先于小肌群受到训练，保证合理的练习顺序。
（三）关注学生生理发展差异，做到因材施教
每位学生的生理发育程度不同，体育教师在训练中要尊重学生的这种差异，根据学生的生理特点，适当调整训练项目。
（四）注重力量训练的全面性与均衡性
安排力量素质训练时，注意在练习中上下肢协调发展，兼顾大小肌肉群训练强度，促使全身身钵素质的均衡发展。
（五）灵活的训练手段，安全的防护措施
教学手段的多样化，内容选择的灵活性，器材利用的合理性，能够很好激发学生学习的热情·同时，练习中，保证动作的规范性，把握适当的训练恢复尺度，做好准备活动与整理活动的习惯，完善安全保护措施，避免安全事故的发生。
四、总结
初中生力量素质的练习需要一个长期的过程，体育教师要关注初中生这个群体的生理发育特征，选取合理的教学手段，止确的评价方式，达到良好的训练效果，从而提高专项运动成绩。
参考文献：
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