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核心力量训练在初中生足球教学中的应用研究

发表时间：2021/7/21 来源：《中小学教育》2021年6月1期作者：吴礼峰

[导读] 核心力量是指人体肩部以下和臀部以下的关节和肌肉的力量。这也是学生参加体育活动时所必须的力量。由于核心力量是人体各项身体素质全面发展的重要保障，因此初中生必须认真对待。在足球运动中更多需要运用到腿部力量，因此强化对学生的核心力量训练将成为影响初中足球运动开展质量的重要基础。本文将对核心力量训练在初中足球教学中的应用进行分析。

吴礼峰福建师范大学第二附属中学 350015
【摘要】核心力量是指人体肩部以下和臀部以下的关节和肌肉的力量。这也是学生参加体育活动时所必须的力量。由于核心力量是人体各项身体素质全面发展的重要保障，因此初中生必须认真对待。在足球运动中更多需要运用到腿部力量，因此强化对学生的核心力量训练将成为影响初中足球运动开展质量的重要基础。本文将对核心力量训练在初中足球教学中的应用进行分析。
【关键词】核心力量；初中生；足球；肺活量
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）6-037-01

        1 引言
        为了切实提升学生整体的核心力量，就需要基于学生体能发展需要强化对学生的训练，进而使其能够更好地优化上肢力量。现阶段，足球运动依然属于体育教师可以国一项弱势体育项目之一，从大的层面上来看，开展有效的足球教学是为体育教师可以国培养优秀的足球后备力量奠定良好基础，因此如何优化提升体育教师可以国足球体育教学质量将成为当下广大体育教师值得重点思考的问题之一，因此在当前强化对足球运动中的核心力量训练将成为重点内容，以下将对其训练方式展开分析：
        2足球的体能特点
        2.1 高耐久性要求
        足球运动属于竞技性的体育项目，因此在核心力量训练中将需要锻炼学生的耐力，促使其能够在良好的攻守状态下维持良好的体能状态，同时在防守的过程中需要不断对对手的行为作出判断，进而在合适的时机对对手进行进攻，足球在战术以及动作上都具有较高的灵活性，因此对于初次学习足球的学生就需要做好相应的耐力训练，促使其能够在维持较为长久的战斗能力。期间教师可以引导学生通过长跑以及高强度运动训练等方式强化自身的肺活量，为增强整体的体能奠定良好基础。
        2.2 高柔韧性
        足球是一项以腿运球、攻击为主的比赛项目，要想有效地提高腿攻击的效果，对学生的腿和腰的柔韧度要求很高。学生的柔韧性与动作执行速度具有密切相关性，因此在高校在体育技能训练中需要引导学生灵活地扩大防守范围，同时在足球中通过高韧性的腿部运动实现对足球的运转。体育教师可以通过引导学生做高抬腿踢板动作以及就拉伸运动等方式强化学生的柔韧性，进而为优化足球学习效果提供保障。
        2.3 高度的灵敏性
        与其它竞技项目不同，足球训练以下肢进攻为主，同时还需要以较快的速度完成动作，由此对学生身体的爆发力、灵敏度和协调性具有较高的要求，期间体育教师可以引导学生通过攻守转换的方式使得训练的灵活性得到提升，通过在身体转变位置的情况下也能够提升对攻守状态的灵敏度，促使学生能够在步法快速移动中发现对手的弱点，并在第一时间将身体调整为最佳角度，并基于对手的状态灵活地做出动作。敏感度的高低受平衡能力、节奏感、空间感和肌肉协调能力的影响，是凸显学生自身体质以及运动素养的重要体现，期间将对学生的整体运动能力产生直接影响。

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        3 核心力量训练在初中生足球教学中的应用
        3.1 善于利用“网红”训练方式，激发学生核心力量训练兴趣
        为了更好地引起学生对核心力量训练的共鸣，教师可以顺势把“网红”训练方式的目标传递给学生，让学生明白核心力量训练的必要性。对于速度以及肺活量要求较高的足球运动训练，老师可以通过理论介绍的方式引导学生认识到综合核心力量训练的重要性，从而激发他们对核心力量训练的兴趣。不同的学生在运存在着很大的差异，因此教师在进行体育教学训练过程中需要基于不同学生的不同体质特点，合理安排训练强度和频率，促使学生能够在科学的训练中强化学生运球以及射门的综合能力。例如对于可以熟练运球以及精准射门的小组可以布置一个多元化的运球以及射门方式训练以及俯卧撑训练等，以此使其综合能力能够更好地符合竞技型运动的特点。
        3.2 丰富训练内容突出核心力量训练过程的趣味性
        对初中学生来说，通过多元化的训练方式强化学生的核心力量将成为提升学生综合素质能力的重要方式，例如在学习“运球”技巧时，体育老师可以为学生设计一个“带球越过障碍”的游戏，让学生列队行进，在10-15米范围内放置2-4个障碍，学生需要带球越过障碍后才能完成投篮，在带球过程中可运用“牛尾”、“踩单车”、“马修斯过人”等技巧，充分发挥学生的想象力和创造力。另外，为了训练和发展学生的防守能力，体育教师可以设计出“贴膏药”的游戏方式，即让两个学生进行1VS1活动，进攻队员贴着持球盯着进攻队员，如果5秒内不让对方完成转体摆脱，那就是成功的，这可以提高学生的防守积极性，也可以训练进攻队员的背身拿球能力。通过趣味性的教学方式融入促使学生能够在欢快的氛围中实现对核心力量的训练。
        3.3 科学开展随堂评价，舒缓身心和调节训练负荷
        为了更好地防止在足球体育训练中出现拉伤以及身体损伤等现象，体育教师就需要引导学生在开展训练前做好运动准备工作，同时在训练后引导学生做好运动放松运动。在运动前做好相应的准备活动能够让身体逐渐进入准备状态，由此更好地为身体提供一个缓冲的过程。在足球训练中需要经过一定的实践和过程才能够促使学生进入最佳的能力状态，因此在运动前进行多种准备活动的练习，可以使得出学生的关节能力与灵活度得到提升，同时也能够促使学生能够在开展足球训练中优化整体的伸展能力，进而使得自身的身体机能能够达到一个较为适宜的水平和状态。而在高强度的足球运动后，更加需要通过放松运动，使得身体中的心肺活动回归平缓状态。
        结语
        总而言之，为了更好地培养锻炼学生身体素质能力就需要融入合理的教学引导方式，进而使得学生的腿部力量以及耐力得到提升。足球运动是测评学生身体素质的基本指标之一，因此在体能训练中教师需要明确训练的目标，并结合不同学生的身体素质采取针对性的训练方式，由此更好地提升学生的核心力量。
参考文献：
[1]吴焱军,许剑,曾秀霞. 足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J]. 体育世界(学术版),2019(04):81+80.
[2]王滔. 核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响——以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J]. 当代体育科技,2018,8(15):29-31.