蓟祥
（石河子大学；新疆石河子832003）
摘要：膝盖作为我们全身在主要的关节之一，承载着我们全身的重量，我们每天都需要走路，最受伤的其实是膝盖，而跑步、穿高跟鞋、走楼梯等活动会让膝盖承受的压力更大，而膝盖精妙的结构又让膝盖很容易在不经意间受到损害，从而对我们人体正常生活造成严重困扰，本文就膝盖常见的问题进行分析论述，并对膝盖的正常养护进行举例分析，以对人们膝盖护理和相关知识进行科普。
关键字：膝盖；膝盖养护
以关节炎等这类慢性疾病为代表的膝盖疾病被称为“不死癌症”，日常生活中，我们经常听说老年人腰腿痛，尤其是在天气变化和季节交替的时候，膝盖便成为了天气的晴雨表。这大多是因为年轻的时候不注意保养膝盖而形成的。人体最大且构造最复杂的膝关节也就15年的“好时光”，人30岁的时候膝关节就开始老化，人到了60岁，关节寿命就差不多到头了。膝盖退化是因为膝关节长期磨损所出现的老化，可以说它是疾病，也可以认为它是人衰老的自然过程。每个人都会出现骨性关节炎，只是时间的早晚而已。就目前的医学技术来说骨性关节炎是无法根治的，所以千万不要相信所谓的“祖传秘方”，或者打打针、吃点药、贴贴膏药、针灸推拿就能“治断根”之类的话。骨性关节炎多发于中老年人，但不是绝对不发生于年轻人。很多年轻的运动员，由于长期高强度高负荷的训练所导致的关节软骨磨损。好比汽车，开得越多，坏得越快。因此，关节的磨损与老化不止与年龄相关，更多的是使用关节的方式、频率和强度相关。一个60公斤重的人，站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240公斤，相当于左右膝各扛一架钢琴。
一、膝盖常见的问题分析：
1膝关节过度负重
负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同。例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍.肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍。关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
2关节过度使用
爬楼梯，爬山等虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。
3总让膝盖受寒
寒冷不会直接导致关节炎，但如果膝关节受冷，周围肌肉韧带绷紧，会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因。但是在潮湿、寒冷的环境下导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人，寒冷会加重其症状。
?二、对膝盖常见问题的保养方法探究：
1进行适度的膝盖保健训练
适度的保健操能够对膝关节起调节缓冲作用，一般比较稳妥常见的方法有如下几种：①幻椅式。这个体式可以加强股四头肌、大腿后侧和外展肌，也会增加血液流动到身体较低的位置。幻椅式一般都是远离墙壁的，这要求膝盖有更多的力量可以支撑身体。如果有需要，可以借助墙壁支撑。双脚分开与髋同宽，用背部抵住墙壁并滑下来，直到大腿和地面平行，双手可以放在大腿上或伸直朝向天花板。保持几次呼吸后，回正，重复几次动作。②桥式。桥式在双膝对齐时，有助于加强背部、臀部和大腿后侧。平躺，屈膝，双脚朝向臀部，直到手指可以接触到脚后跟。双脚分开与髋同宽，平放一块瑜伽砖在两脚之间的地面上，有助于保持动作不变。脚跟压住瑜伽砖两侧，启动腹部并使下背部回到地面，然后使尾椎骨和臀部抬起离地，尽量往上抬起。拉伸胸腔，转动肩部使肩胛骨内收，手指在身体下方交错。保持几次呼吸后，先放松上背部，然后中间，然后下背部和臀部回到地面上。重复几次动作。③半月式。半月式在平衡时，有利于构建膝盖的肌肉。当然，如果膝盖正在发炎，尽量避免膝关节负重过量。通过使用瑜伽砖支撑，可以加强这个体式和伸展大腿后侧，且不会把压力放在膝盖上。你第一次做这个体式时，用墙壁和瑜伽砖支撑。背部靠墙，转动右脚向外延伸，与墙壁保持平行。
2选择合理的运动方式
有氧运动推荐游泳、或者慢跑，不建议进行跑步机上的训练，或者有负荷的功率自行车训练等。另外还需要改变生活习惯，主要是放弃曾经容易损伤关节的生活方式，比如尽量避免反复下蹲运动，或长期下蹲。避免爬山或上下楼梯，避免过度使用膝关节，比如跑马拉松等等。
3增强腿部肌肉
很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
三、总结
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。在人体损伤里虽然膝关节算不上常受伤部位，但因其承受着整个身体的重量，而且磨损又不可避免，所以很容易产生“过劳状态”，让你的膝盖因病提前“报废”。鉴于膝盖对我们生活的重要性，我们要将养护膝盖的方法贯彻到生活的方方面面。
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