郭明瑞
（南京市盲人学校；江苏南京210000）
【摘要】观察40名盲校推拿专业的中专学生健身气功易筋经练习前后身体机能检测指标的变化。方法：第一组每天下午4：20至4：40进行20分钟的易筋经练习，第二组每天下午4：20至5：00进行40分钟的易筋经练习。结果：经过连续四个月的易筋经功法锻炼，练习者体重，BMI值下降，而肺活量指数有提高，同时此变化与训练时间长度为正比。结论：因此对于BMI指数在正常范围（18～24）内的人来说，练习20分中的易筋经即可通过减少体脂来维持健康，预防高血压，心血管疾病等的发生。而对于BMI较大的人来说，坚持每天40分钟易筋经的练习，长期下来不仅体脂会减少，身体形态上也会有一定的改变，增强身体的协调性。
【关键词】易筋经；盲校；推拿；体质
健身气功易筋经是我国目前流行的健身气功中的其中一种，易筋经在我国古代是内外兼练、延年益寿的养生功法，通过长期练习易筋经的功法可以让身体得以增强免疫力，提高人体各项身体机能，强筋健骨改善人们的身心健康。而健身气功文华自古以来就长期存在着，是我国悠久历史文华中的其中一粟，至今也是广受人们群体的喜爱，实际上现今流行的广场舞也是从健身气功文华所衍变而出的。多年来，南京市盲人学校为提高学生的身体素质，更好的从事推拿行业，开设了练功课程。为了能够更好的证明传统功法——易筋经的练习能够有效的改善和促进学生的体质发展，从而促进推拿专业的教学质量，本文通过盲校推拿中专学生不同训练量（分别为一次20和40分钟的练习时间）的易筋经功法练习进行研究，观察学生身体机能（肺活量和BMI指数）的改变与训练量的关系。
1研究对象与方法
1.1研究对象
选取南京市盲人学校针灸推拿专业的中专学生为研究对象，要求无下列情况：①营养不良者，②体重超重者，③乙肝等肝病患者，④活动性肺结核患者，⑤心脏病患者，⑥高血压患者，⑦哮喘患者等。纳入标准：要求男性学生：年龄16-20岁，身高165～185cm，体质量50～75kg。女性学生：年龄16-20岁，身高155～175cm，体质量43～63kg符合此条件要求的学生：当中随机挑取样本40人，男女比例1：1每组20人，男女各10人，要求实验者在练习期间统一按照学校正常饮食，不参加其他运动，并签署知情同意书。
1.2实验方法
第一组每天下午4：20至4：40进行20分钟的易筋经练习，第二组每天下午4：20至5：00进行40分钟的易筋经练习。易筋经的练习功法是主要以腰部为轴心脊柱旋转屈伸的运动方式来展开的招式，比如青龙探爪式就是两脚开立，两手成仰拳护腰，右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。
1.3测定指标
和观测方法测定身体机能指标的内容包括：身高，体重，肺活量，BMI指数。训练之前，训练四个月后各进行一次身体机能测试，收集整理各项数据。对于中途未按要求训练的，最终未进行身体测试或测试当天身体有严重不适的按脱落数据处理，最终四组共获得36份有效数据。
1.4统计方法
所有实验数据用SPSS13.0软件包进行处理，以均值±标准差(M±SD)表示，对同组自身前后同一检测指标作配对t检验。
2结果统计
3讨论与分析
3.1肺功能的改善
每天练习20分钟连续四个月，无论男生组还是女生组，BMI及肺活量都没有显著性差异（P>0.5），但是肺活量体重指数都有相应的提高，女生组出现高度显著性差异（P<0.01），男生组存在显著性差异（P<0.05），有报道[1]指出肺活量体重指数与体脂指数有显著的负相关，本实验中男女生20分钟练习组中体脂百分比前后均有下降，并出现非常显著性差异（P<0.01），与报道的结果一致。肺活量体重指数反映了肺功能及有氧能力，中等以下强度运动时，呼吸频率增加的幅度较小，因此主要是通过增加潮气量来增加每分通气量，使其呼吸肌功能得到提高、肺和胸廓的弹性得到改善[2]。
因此练习20分钟的易筋经虽然在肺活量提高上没有太大体现，但是肺功能得到了提高，只是提高的程度没有长时间练习的程度高。而每天练习40分钟，肺活量及肺活量体重指数都有提高，并且呈非常显著性差异（P<0.01）。在一定范围内，适当增加运动强度，能增加对肺呼吸刺激。
易筋经中的“易”是变通、脱换的意思；“筋”指筋骨、筋膜；“经”则带有指南、法典之意思。我国古代的《易筋经》是指改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。而健身气功也是注重气息的吐纳和运气来改善身体机能，因此健身气功易筋经是一门融会贯通了古代养生精髓的气法。它因注重呼吸的吐纳与动作招式的配合连结而使身体各部位的肌肉舒缓放松，根据招式的不断变化而有节奏的调整呼吸韵律，循序渐进的增加着呼吸量来训练人体的心肺功能得以加强。呼吸肌得到锻炼，其功能的改善又能增加胸腔体积，从而增加了肺活量。
3.2 BMI与运动时间的关系
BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。根据研究内容的需要，本实验中希望通过BMI指数判断人体肥瘦程度。
20分钟和40分钟两个练习组中，训练20分钟的男女生练习者四个月后BMI指数改变没有显著性差异（P>0.05），而40分钟的练习者BMI指数出现下降，呈非常显著性差异(P>0.01)，体质指数(BMIkg/m2)是世界卫生组织(WHO)于1990年公布的评价人体胖瘦程度的一项重要指标，主要反映营养、人体充实程度[3]，因此对于BMI指数在正常范围（18～24）内的人来说，练习20分中的易筋经即可通过减少体脂来维持健康，预防高血压，心血管疾病等的发生。而对于BMI较大的人来说，坚持每天40分钟易筋经的练习，长期下来不仅体脂会减少，身体形态上也会有一定的改变，增强身体的协调性。
4结论与展望
通过对盲校推拿专业学生的研究，我们发现长期练习易筋经无论20分钟还是40分钟均可以提高学生的肺功能与有氧能力，而后者更能显著提高肺活量，我们推测其结论同样适用于体弱的学生群体，因此对于体弱的学生群体我们建议可根据身体状况在不致疲劳的状态下进行短时间（如20分钟）的训练，即可到达效果，而体质健康的学生可延长运动时间，以更好的提高心肺功能，改变身体素质，增强身体的机能。
参考文献：
[1]岳文雨.大学生体成分和体质健康相关性的研究[J].绍兴文理学院学报,2008,28(8):96~98
[2]许俊菊.健身气功对高校大学生身心健康的影响研究[J].武术研究,2020,5(1):106-108.
[3]韩良.健身气功·易筋经对改善大学生肢体运动功能的研究[D].北京:北京体育大学,2017. 20(3)