何丽
南江县中医医院（四川 南江县 635600）
高血压是一种危害人们健康的疾病，特别是它的并发症，肾脏病、脑卒中等多会威胁生命健康。那么，高血压患者生活中需要注意什么？该如何预防高血压的发生呢？下面进行简要阐述。
1.何为高血压？
高血压是一种心血管内科的常见病，动脉血压升高为主要特征，分为继发性高血压、原发性高血压两种，尤以原发性高血压最为常见。高血压发病后，多表现为心悸、头晕、疲劳、头痛等症状，不仅会损害肾、心、脑等器官，造成肾功能衰竭、中风等严重后果，还会引发肾脏病、心脏病、脑溢血等。近年来，高血压患病人数持续增加，以长期饮酒、肥胖、中老年人群最为多发，严重影响人们的身体健康。
2.为什么会得高血压？
（1）肥胖。报告显示，腹部堆积的脂肪越多，高血压的发生几率就越高。现阶段，很多人出于工作、生活的压力，不在乎自身体型，甚至为了满足进食的欲望，越吃越多，使腹部脂肪增多，引发高血压。
（2）膳食结构不合理。日常饮食中，摄入过多的钠盐、低钾食品，或者过多的饱和脂肪酸，使血压升高。
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（3）生活习惯不良。现在，有很多人习惯或喜欢熬夜。但是，他们很少有人知道，睡眠会影响血压。长时间吸烟、喝酒，加快动脉粥样硬化的进度，诱发高血压。平时不爱运动，既增加体重，又影响着糖脂代谢，导致血压升高。
（4）压力大。当人遇到情绪压力时，身体会释放肾上腺素、化学物质，并进入血液。对于心脏而言，这些物质犹如毒素，使血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。
（5）其它。比如：家族遗传、服用避孕药和止痛药、糖尿病、甲状腺疾病等，都会引发高血压。
3.高血压患者生活中需要注意什么？
（1）饮食。科学、合理的膳食，是控制高血压的基本条件。在平时饮食中，应少油少盐，将每日食盐量控制为6g。减少高脂肪食物的摄入，例如五花肉、动物内脏等，少吃甜食、糖类，多吃海带、木耳、芹菜等食物。同时，摄入适量蛋白质，多吃含钙、钾丰富且低钠的食物，例如莴笋、茄子、土豆等，少吃肉汤类，以免加重心、肝等脏器负担。减少卤味、腌菜等食物的摄入，减少油脂比例，增加新鲜蔬果的补充。应注意，高血压患者要少吃或不吃柚子，若服药期间吃柚子，至少要间隔12h。
（2）运动。适量运动可改善血液循环，减少胆固醇的生成。高血压患者可以根据自身情况，选择适合自己的运动方式和运动量。比如：打太极拳、慢跑、散步等，若运动后感觉良好，体重理想，说明所选运动方式、运动量适合自己。运动过程中，夏季不要在艳阳高照的时间外出，冬季注意保暖。而且，不要空腹运动，最好在饭后2h进行，以免发生低血糖。若运动期间出现不适现象，应立即停止。
（3）心理平衡。紧张、暴躁的情绪，都会引发高血压。患者应多和家人、朋友交流，多外出散步或游玩，结交新的朋友，来缓解内心压力。注意控制自身情绪，尽量不要生气，因为高血压患者一旦生气，就会升高血压，造成严重后果。
（4）戒烟酒。烟是危害人们健康的天敌，也是心血管疾病的罪魁祸首。调查显示，烟中的尼古丁会增加动脉血压，导致动脉粥样硬化。大量饮酒会导致酒精中毒，使机体缺乏叶酸、维生素C。这些对于高血压患者而言，都是非常可怕的。因此，高血压患者必须戒烟酒。
（5）养成良好的生活方式。于每天晨起喝杯温开水，既冲洗肠胃，又稀释血液，降低血压。晚睡前温水泡脚，可活血化瘀、降压。睡觉时，用轻被低枕，因为高血压患者夜间容易憋醒，且过高的枕头会压迫脖子血管，影响脑部的血液循环。此外，平时少做低头、弯腰的动作，特别是提拿重物时。
（6）自我管理。定期测量血压，至少每2周测量一次。遵医嘱按时用药，不要自己增减药物剂量或停药。可以在医生指导下调整，防止血压反跳。降压药要坚持服用，以免血压忽高忽低，诱发心脑血管疾病。一旦出现头晕、意识障碍、血压波动大、视物不清等现象，立即到医院就诊。
4.如何预防高血压的发生？
（1）注意保暖。一般来讲，气温下降时，血管会收缩。若此时不注意保暖，就会导致血压升高。基于此，需要随着天气的变化，及时增减衣物。
（2）自我预防。除了要按时测量血压、服用降压药外，还要保持稳定的情绪，注意劳逸结合。条件允许时，可以自备血压计，自己在家测量血压。老年人降压不要操之过急，将血压控制在140-159mmHg为宜。对于合并心肌梗塞、脑溢血的人，应根据病情自我康复，例如：功能锻炼、按摩、针灸等，提高生活质量。
（3）充足睡眠。早睡早起，尽量午休，不要熬夜。学会合理分配工作和生活，为自己预留充足的睡眠时间，提高睡眠质量。
（4）其他。避免情绪过于紧张、激动，坚持有氧运动，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，减少脂肪类食品的摄入，有效控制体重，降低每日的总热量。
综上所述，高血压是一种发病率高，危害人们健康的疾病，除要在发病后尽早诊断、治疗外，还要做好患者的生活、饮食等方面的指导干预，控制病情，提高治愈率。本文简单介绍了高血压的病因，重点阐述了高血压患者生活中的注意事项、预防措施，希望能提高人们的保健意识，远离高血压。