罗相梅
天全县人民医院，四川省雅安市，625599
孩子是每个家庭的焦点和核心，当宝宝出生后，大多数家人都会将重点放在宝宝们身上，会忽视产后妈妈们的心理感受，如果丈夫和家人们只关心宝宝，妈妈们可能会出现一些负面情绪。再加上受到身体等因素的影响，很多女性朋友们在生完孩子后情绪一般都不会太稳定。在此背景下家人和产妇自己要注意对产后抑郁症的预防，不仅在生活上要给予其帮助，还需要在精神上给予她们更多的帮助。那么对产后抑郁症预防的内容和措施都有哪些呢？下面就让我们一起了解一下。
一、环境和身体的调节
首先产妇在生完宝宝后，就不要接触过多的客人了，保持安静的休息环境。在孕期和分娩后还需要注意增强自己的体质，减少其他疾病对自己身体健康的影响。因此在日常生活中，需要合理膳食，多吃清淡和营养的饮食，将宝宝们交给家人看，自己保持足够的休息。如果产后心情不好，会导致我们的激素出现变化，所以在产后需要对身体和环境进行调节，适应激素水平变化。
二、适当调整自己的情绪
?妈妈们需要对自己以及宝宝有一个正确的定位，在产后需要学会放松心情，不要出现其它的想法，可以多参加一些适当的运动，做一些家务劳动以及运动，还可以到户外去散步或者是放松一下，转移自己的注意力，不要将全部的注意力放在宝宝身上，如果出现不良情绪需要及时调节。
产妇的家人们需要与其他新妈妈多聊天，多与宝妈们聊天，照顾她们的经验和感受，多学习一些正确的育儿知识。此外在日常生活中还需要发泄自己的不满情绪，向家人或者是自己的朋友倾诉自己的情绪，也可以采取深呼吸和泡热水澡等方式宣泄自己的情绪。?出现产后抑郁的女性她们的内心是比较无助的，当她们陷入负面情绪的时候，需要帮助产妇们学会转移注意力，学会调节自己的情绪，从而预防产后抑郁的发生。
三、提高产妇的身体素质
在生完宝宝后准妈妈们需要结合自己的实际情况注意孕期的体育锻炼，不断提高自己的身体素质。特别是在坐办公室的女性，每天更需要参加一些适宜的有氧运动，主要是让自己的心肺功能得到有效锻炼，让妈妈们的机体可以在产后尽早恢复健康，预防其他并发症的发生。
四、加强健康教育
孕妈们不管是在生产前和产后都需要做好心理准备，加强健康教育，多了解和学习一些育儿的知识和方法，在心理上做好准备，这种措施可以避免她们在产后发生抑郁。此外加强孕期保健，还需要加强产妇心理咨询的指导。如果本身有PPD史，或者是家族史的产妇，在生产前需要进行监测，必要的时候还要给予其护理干预，让产妇以及家里人多学习和认识妊娠的相关知识，了解分娩的过程，缓解自己的不良情绪，预防产后抑郁症的发生。
此外还需要给予物质上的关心，妈妈们可以提前为小宝宝的降生准备好基本的衣物，提前体会孩子到来的喜悦。同时还可以为宝宝们准备好房间，提前消除自己紧张的心理。
五、注意家庭气氛
产妇的家人们需要注意她们的情绪，不能对生儿和生女有所指责，避免给产妇的心理带来负面情绪，需要积极为产妇创造一个和谐的家庭环境，消除她们的不良情绪。在此过程中不能让产妇对父母和长辈等有太多的依赖，帮助她们自己完成一些事，指导妈妈们照看宝宝方式，多给产妇与宝宝们接触的机会。
此外丈夫需要注意在女性生产后不可以进行性生活，主要目的是减少或者是避免性生活对产妇身体健康的影响。 家人还需要多给产妇一些关注，不可以将所有注意力都放在宝宝身上，如果发现了妈妈们出现了产后抑郁情绪，需要立刻咨询心理医生。
丈夫在日常生活中，最好可以陪伴在产妇身边，与妈妈们一起护理婴儿，如可以与妈妈一起给婴儿洗澡和换尿布，加强与宝宝之间的交流。但是有些丈夫怕孩子哭闹影响自己的睡眠，夜里的时候可能会就独自到其他房间睡，这种行为会导致产妇们出现委屈的情绪，抑郁症状也会越来越重。因此丈夫们需要多陪伴产妇，及时发现她们在产褥期的异常情绪，多关心自己的妻儿。
六、开展孕期保健活动
一些妈妈们在生完孩子后，总是害怕他们会出现意外，对新生儿过度担心，有的新妈妈们由于自身知识水平等因素的影响，不敢接近婴儿，失去了育儿的信心，这些都是产后抑郁发生的症状。 在此背景下需要开展保健活动，在产前和产后都需要开展健孕期保健活动，让产妇们多了解一些有关预防产后抑郁的方法。可以在相关的医生帮助下，开展保健活动，进行一些适当运动，时刻保持好的心理状态，提高自己的身体素质，不要有悲观的想法，从而预防其他情绪对产妇的影响。
如，产妇可以在日常生活中多听一些轻松和愉快的音乐，还可以阅读比较轻松的书籍，适当做些简单运动，在强化自己免疫力的同时，转移自己的注意力。必要的时候需要及时咨询医生，帮助产妇们及时走出产后抑郁，从而让产妇时刻都保持一个愉快的心情。
总之生孩子会给产妇的生理以及心理带来比较大的影响，为了避免对她们的精神带来刺激，产妇的家人们需要给她们提供一个好的家庭氛围，多关心她们，与她们多交流，让她们得到充足的休息，消除她们的不良情绪，调节好产妇与家庭成员之间的关系，为产妇提供良好的生活环境。