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刍议高中体育短跑训练实践

发表时间：2021/7/22 来源：《现代中小学教育》2021年7月下作者：李科

[导读] 高中体育学生的短跑训练效果关系到学生短跑考试成绩和学生未来在体育领域的进一步发展，相关教师的训练方法和训练技巧在很大程度上决定着学生的短跑训练成绩。

陕西省西咸新区黄冈泾河中学李科

摘要：高中体育学生的短跑训练效果关系到学生短跑考试成绩和学生未来在体育领域的进一步发展，相关教师的训练方法和训练技巧在很大程度上决定着学生的短跑训练成绩。
关键词：高中体育；短跑训练；实践
        引言：田径是一项基本的体育运动，锻炼的方法简单，是许多体育项目的基础训练内容之一。田径短跑能够提高高中生的身体协调性，提高身体的爆发力，提高学生的速度，在日常训练中，长期坚持可以提高学生的身心素质。
        一、指导提升学生短跑速度
        在进行体育短跑的时候，唯一的衡量指标就是学生的跑步速度，将学生的运动速度提升了，自然能够在短跑中取得良好的成绩。在短跑过程中，速度也是最难提升的。高中生正好处于身体的成长阶段，对于各种体育项目都充满了兴趣。教师在进行指导的时候，要根据学生的身体和性格优势进行引导，从而制订合理的短跑训练计划，提升学生的短跑速度。在高中生短跑训练中，很多教师都将训练重点放在了耐力方面，而没有将精力放在速度方面，这种训练方式对学生的总体速度提升没有很大的作用。在进行短跑训练的时候，教师要根据体育运动的特点，制订合理的教学实施方案，对学生的短跑速度和短跑耐力进行平衡，让学生能够在合理的范围内进行训练。在进行短跑训练的时候，教师可以让学生进行一小段距离的跑步，或者是进行后蹬跑训练，然后让学生进行短距离加速跑、反复加速跑、接力跑等，让学生在实践中提升短跑的速度。
        二、指导短跑动作技术要领
        学生想要在短跑中取得好成绩，就需要掌握良好的技术要领，这样才能够掌握短跑的科学方法，提升短跑的速度。教师可以给学生播放专业的短跑运动比赛视频，让学生在观看的时候掌握短跑的知识。在学习有力后蹬、摆动腿前伸趴地、折叠腿等相关的专业技术的时候，就可以进行慢动作播放或者是暂停播放，让学生能够准确地掌握这些关键的动作，看清具体的技术要领。还可以给学生展示专业的短跑录像，让学生将自己的动作和专业的动作进行对比，从而了解短跑运动员之间的差距，学习到正确的姿势。
        教师还可以帮助学生进行系列短跑辅助性练习，例如车轮跑、后蹬腿、高抬腿跑、小步跑等，这样能够让学生改变自己不规范的动作要领，改进短跑的动作，形成良好的跑步姿势。在进行短跑训练的时候，要加入良好的技术动作要领练习，保证所有学生的动作规范。为了提高短跑的质量，学生在日常训练的时候，要掌握各个阶段的动作要领，尤其是在中途跑的时候规范动作。例如在进行起跑训练的时候，学生需要进行快速反应练习，这样才能够加快反应的速度，在起跑的时候迅速进入短跑的状态。在进行短跑训练的时候，要让腿部支持地面，让重心降低，进行快步频率的练习。在进行中途跑训练的时候，要保证每一步的步幅相近，能够进行周期性的折叠、后蹬或趴地、协调肢体等动作。在进行终点冲刺训练的时候，要保持身体平衡，掌握规范的动作要领，保证短跑训练的实效。

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        三、指导进行放松的技术训练
        放松训练也是短跑训练中重要的组成部分，在进行放松技术训练的时候，要从以下方面对学生进行指导，提高学生的短跑实力。首先，在进行短跑放松练习的时候，要加强学生柔韧性的练习，让学生在日常的训练中加强膝盖、肩部、髋骨、脚踝等部位的柔韧性练习，让身体的肌肉得到放松，之后进行短跑训练。其次，要进行波浪跑。波浪跑对于提高学生的速度和放松能力具有很好的效果，能够让学生在此起彼伏的跑步中提升对短跑的感觉。加速跑首先进行30 米之上的惯性跑，然后再进行15 米的慢跑，之后进行慢跑和惯性跑交替跑步。具体的跑步节奏要根据学生的实际身体情况进行制订。同时，还可以进行放松弹性跑，站立式进行40 米的起跑，前脚掌着地，进行有弹性和放松的跑步，这个时候跑步的步子不要太大。在跑步的间歇期进行来回慢跑，让肌肉逐渐恢复。在60 米到80 米之间放松大步跑，进行大幅度、高重心的跑步练习。在下坡跑的时候，要让身体依据自然地形进行放松训练，在跑的过程中，身体的各个阶段都是放松的状态，在协调的时候让每个动作都有弹性，进行快步频、大步幅、高重心的跑步。在惯性跑的时候，主要利用学生的身体惯性进行跑步训练，让学生在身体放松的状态下跑步。
        四、起跑方法训练
        在短跑过程中最为重要的就是起跑因为短跑本身就不会太长时间，那么如果在起跑就落后的话后面阶段就很难再将时间追回来。起跑姿势的准确与否直接决定了学生们在进行短跑时的成绩好坏，起跑能够决定学生们在进行跑步时能否最大程度上进行加速。一个正确的起跑动作能够让学生们在进行跑步的过程中全身相互协调运动，达到最快的速度。因此可以看出起跑在整个短跑过程中具有非常重要的作用。
       (一)观看优质量的短跑视频
        在对学生们展开训练时老师可以让学生们进行观看优质量短跑运动员的视频，或者是相关的比赛视频让学生们进行观看。在运动员要进行起跑时教师将这一段暂停，让同学们仔细观察运动员的起跑动作。然后再让同学们根据视频上的内容进行相应的训练，如扒地，用力向后蹬等方式和折叠的起跑动作时让学生们进行理解和学习。同时老师还可以在网上下载一些运动员在比赛过程中的视频，然后让同学们对这些运动员的起跑动作有一个初步的了解再在自身进行实地训练时进行一个有效的对比。找出自身需要改正的地方，这样首先让自己对起跑动作有一个提升。通过这样的方式能够让学生们在观看专业运动员起跑的过程中让学生们熟练地掌握技巧，提高学生们在短跑过程中的速度。
        高中体育进行短跑训练的时候，教师要给予合理的指导，帮助学生掌握短跑的知识，进行良好的训练。教师要给学生介绍正确的短跑方法，让学生能够在短跑中掌握正确的运动规律，在放松练习中提升短跑的兴趣，在短跑训练中提升身体素质。
参考文献：
［1］刘光钦.高中体育短跑训练实践初探［J］.读写算：教育教学研究版，2011(5)：52－53.
［2］陈小娇.采用新的训练方法以提高初升高学生短跑成绩的研究［J］.内江科技，2011(7)：85－86.
［3］马会军.浅谈高中体育考生短跑速度训练［J］.教育教学论坛，2013(29)：16－18.