肖莉
古蔺县人民医院 四川 泸州 636500
痛经，也叫月经来潮，是月经期间出现的下腹部疼痛、坠胀，同时伴有腰部酸痛、腹泻、恶心等症状，症状通常持续不到3天。痛经可分为原发性和继发性两类，原发性痛经是指女性生殖器官没有相关的基础疾病的痛经，而女性的大部分痛经都是属于原发性痛经；继发性痛经是指有一定的基础病因，影响子宫或其他生殖器官的正常功能，导致痛经，其中最常见的是子宫内膜异位症。
痛经是妇科的常见病和多发病，在女性的生理期，基本上都会有不同程度的痛经经历，在痛经的人群里，未婚的女青年和青春期女性占多数，一些症状非常严重的女性，痛经直接导致她们无法上学或工作，在青春期女性中，痛经是短期缺课请假的主要原因，严重影响了工作和学习，导致女性的生活质量大大降低。因此如何预防痛经、在痛经期间采取护理措施，对缓解女性经期疼痛，提高生活质量有着重要作用。
一、如何预防痛经
为避免女性在月经期间出现痛经，在日常生活中，女性可以从改善个人生活习惯着手，注重对身体的保养，养成良好生活习惯，主要有以下几个方面：
（1）合理饮食
虽然仅仅依靠饮食是没有办法直接消除痛经的，但是可以通过饮食改善自身的健康状况，提高身体素质，通过健康的膳食，保证新鲜果蔬、蛋白质的摄入，保持每日营养均衡，在日常生活中，饮食应以清淡为主，经期前期，避免食用过甜或者过咸的食物，这些食物不易消化，容易导致人体肠胃出现胀气，并且会出现行动迟缓。同时，要适当补充钙、钾、镁等微量元素，有研究发现，服用钙剂的女性，痛经的概率会适当降低，而镁有助于帮助人体吸收钙，因此，在经期前及经期期间，可以适当补充钙镁。
（2）适当运动，保持心情舒畅
在日常生活中，保持一定的运动量，不仅可以改善身体素质，还能减轻心理压力，有效缓解经期前紧张感，从而减轻痛经症状。在经期中的体育锻炼，不宜进行剧烈和时间较为长久的运动，可以采取瑜伽等动作较为缓慢的运动，时间可以适当减少，不要让自身产生劳累感。对于痛经的人来说，经期进行适当运动，可以缓解子宫痉挛的程度，有效缓解痛经，同时还可以消除对痛经的紧张心理，保持心情愉悦，避免出现情绪波动、气血失调。
（3）注意经期卫生
月经期间，女性要注重对外阴的清洁，在洗浴时候不要使用阴道药物和坐浴，采取流动水清洗等方法，避免阴道感染。及时更换卫生用具，避免细菌感染。在月经期间，要避免出现性生活，经血的排出，阴道的酸性环境会被冲淡，阴道的自洁能力会减弱，如果在此时同房，病菌容易进入阴道，患上炎症的概率增加，即使是非要同房，那么一定要采取避孕措施。
二、痛经的护理措施
在月经期间，痛经可以通过以下几个措施进行缓解：
（1）按压穴位缓解痛经
根据中医的理论，痛经主要是因为气血不畅、胞宫气血流通受阻造成，因此，在经期中，可以通过适当的按摩手法来刺激人体的相应穴位，达到疏通任督二脉、畅通经络的效果，让血气可以畅通运行，最终达到缓解痛经不适的目的。在痛经发作时，可以通过按压三阴交穴、地机穴、血海穴，每个穴位按压3-5分钟，左右交替按压，每天1-2次，可以起到畅通经络、调气血和缓解痛经的作用。
（2）保暖措施缓解痛经
原发性痛经，一部分是由于宫寒引起的气血不畅，在经期中出现痛经的症状，可以通过多喝热饮来缓解疼痛，热饮具有舒张血管的作用，能够有效对抗前列腺素收缩血管。在经期注意不要食用生冷的食物，避免咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品。同时，可以用热水袋放在胃部或者背部，通过外部的热量，能够有效缓解痛经。
（3）药物治疗
一些痛经症状较为严重的，需要通过药物进行干预治疗，可以采取口服避孕药、服用前列腺素合成酶抑制剂、解痉镇静剂等药物进行缓解。口服避孕药可以抑制前列腺素的含量、降低血管加压素和催产素的水平，以此达到缓解痛经的目的；前列腺合成酶抑制剂常见的是布洛芬，可以在痛经前2天服用，痛经时也可以服用，缓解疼痛效果明显；常见的解痉镇静剂有阿司匹林类、阿托品等，可以在痛经出现的时候使用，但如果长期服用，人体容易出现耐药性。
三、科普小结
痛经对于很多女性来说，是每个月都要面对的大考，通过了解痛经的相关知识，在日常生活中养成健康良好的生活习惯，提高身体素质，同时在月经期间采取有效的护理措施，是能够缓解月经期间带来的疼痛，减少痛经给工作和生活带来的影响，保持轻松愉悦的心情，能够使身心更加舒畅，有效提高工作和学习质量。