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高考体育专项400米训练

发表时间：2021/7/23 来源：《中国教师》2021年8月作者：徐伟

[导读] 400米赛跑是一类极限性运动，想要提高身体素质可以借助该种锻炼方式，同时其也是大部分田径项目活动开展的基石。400米是高考必考的一类项目，所以需要注重提升体育高考400米专项的成绩，开展更为高效合理的教学训练活动，给学生制定出相应的训练计划。

徐伟腾冲市民族完全中学
【摘要】400米赛跑是一类极限性运动，想要提高身体素质可以借助该种锻炼方式，同时其也是大部分田径项目活动开展的基石。400米是高考必考的一类项目，所以需要注重提升体育高考400米专项的成绩，开展更为高效合理的教学训练活动，给学生制定出相应的训练计划。
【关键词】高考；体育专项；400米训练
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2021）8-070-01

        引言：随着我国新课改的推行，体育与健康领域的新目标产生了很大的变化，需要结合学生的实际状况，编制出教育完整的教学培训规划方案。400米专项训练是一类极具速度耐力的竞争计划，要不断的更新训练的方式，提升体育训练水准，使得运动员在赛跑时可以较好的分配力量及能力，同时拥有良好的意志素养。
        1规范跑步技术
        进行专项400米的训练，必须要练习基本的技能，借助一些较为特殊化的技术方式训练，强化跑动。比如轮转或者小布等，要严格的依照其具体的技能，完成训练的任务，反复不断的去练习。运动员的运动技巧会直接影响到跑步速度以及跑步节奏，要调整好跑步步幅的频率及长度，改善运动员的训练方式。首先可以使用腿部折叠技术，在腿离开地面后，需要针对腿的折叠程度进行相应的技术培训。在后脚蹬之后大腿会及时的折合，脚跟要立即拉向臀部，这样可以降低向前踢腿沉重的手臂，降低腿对于髋关节惯性的影响，提升角速度，做摇摆运动，提高跑步的频率。其次是大腿提速快进摆动技术，要保持相同的力量，让大腿能够强劲地抬起，另外一条腿向后推动，给予臀部较强的支撑反应，进而提高其步幅。再次是制动力技术减小前踏板，当大腿处于加速度高摆的状况时，可以让其进行摆前积极的活动，减小前踏板的制动力，提升向前的驱动力。最后是缩短支撑阶段时间的技术，在脚踩踏到地面上时，其身体会以远端支撑的方式为主，大腿在收缩后，倒立的肌肉群让其骨盆不断的向前倾，从而促进其身体向前运动，抬高大腿，压力也会变得更大，背部所形成的冲劲也会有所提高，让身体向前推的速度变得更快，降低了支撑所耗用的时间，提升了步伐的频率。
        2心理素质培养
        在当前的短跑竞技场上，如果只是单一性的依靠运动，没有良好的身体素质，专项400米训练的有效度就会比较差。如果运动员的技能水平相同，其在竞赛中心理训练就会起到较强的作用，要提高短跑运动员的心理素养，让其掌握一定的战术，这会对其肌肉能力的发展起到较强的助益作用。进行赛前心理训练以及一般心理训练的方式，放松运动员的心态，进行模拟训练。

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        3提高学生身体素质
        身体素质是人体中枢神经系统的控制下，在运动中表现出的反应能力和运动能力。它包括力量，速度，敏捷性和灵活性。身体素质的提高可以为学生或运动员的技术水平和特殊成就打下基础。在百米竞赛的教学和训练中，要特别注意培养学生的力量，速度和敏捷性。
        3.1提高力量及速度
        在开展专跑力量训练活动时，需要结合专跑肌肉力量的特征，妥善的安排训练的任务。一般情况下，力量训练会使用负重练习模式以及跳跃练习模式等，进行1.3米的下坡跑步或者长度为两米的平坦跑步，结合性别以及运动水平控制好训练的起点，其使站下坡度为80米，重复运动4至5次。要保障休息的充分性，同时强度控制在百分之百。速度质量在短跑当中所起到的作用会比较大。其包含位移、运动以及反应速度，速度发展涉及面会比较广，且其过程较为繁杂，一般其会影响到肌肉收缩率以及肌肉的力量。就地运行，听命令并快速启动。两条腿快速交替地站立在地面上，听命令以快速开始上坡30米。想要培养运动员的耐力，可以让其进行30米的水平跑以及上80米的山坡跑，每组为三次、四次，强度控制在85至百分之90，中途没有充裕的休息时间。
        3.2提升身体灵活性
        任何的运动都需要灵活性，特别是对于短跑运动来说，这个运动员自身拥有良好的柔韧性，才可以让运动员掌握正确的跑步技术。加快奔跑的速度，保持动作的协调性，发展原始质量及水平。训练短跑运动员的柔韧性质量就是为了能够让其背部以及下肢腰部力量更好的发展，提高肩带等位置的韧带，同时拓宽肩关节以及膝关节等的活动范围。
        结语：
        高考体育承担着体育教育以及学术学习的任务，其在项目训练时期很容易会受到一些阻碍性的问题，要开展高效合理的体育训练活动，关注学生的考试成绩，改善学生的生活条件，使得学生400米的训练性能变得更好，遵守科学化的训练原则，总结实践经验，通过实践进行创新，选择更适合学生发展的教学对策。
参考文献：
[1]辽阳市体育高考篮球考生训练现状与调查分析[J].金波.经济与社会发展研究.2014(06)
[2]体育高考加试的应对策略[J].赵斌,李良萍.安徽商贸职业技术学院学报(社会科学版).2014(02)
[3]湖北省体育高考术科考试成绩特征的分析[J].李玉玲.湖北师范学院学报(自然科学版).2010(03)
[4]江西省城市中学与乡镇中学体育高考现状调查分析[J].许包钟,张体欣,阳小明.当代体育科技.2014(16)