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浅谈初中体育中长跑和学生心肺功能提高的策略

发表时间：2021/7/28 来源：《青少年导刊》2021年第5期作者：郑琪

[导读] 随着我国教育改革工作的不断推荐，初中教育过程中体育教学作为非常重要的组成部分。在开展初中体育课堂教学过程中，教师不仅需要给学生讲解体育相关理论知识，同时需要注重提高初中生身体素质。其中中长跑可以更好的满足初中生身体发育以及成长要求的体育运动项目，同时有助于提高初中心肺功能，可以促进初中生健康发展。

温州市第三中学郑琪浙江温州 325000

摘要：随着我国教育改革工作的不断推荐，初中教育过程中体育教学作为非常重要的组成部分。在开展初中体育课堂教学过程中，教师不仅需要给学生讲解体育相关理论知识，同时需要注重提高初中生身体素质。其中中长跑可以更好的满足初中生身体发育以及成长要求的体育运动项目，同时有助于提高初中心肺功能，可以促进初中生健康发展。基于此，本文将详细分析初中体育中长跑和学生心肺功能提高策略，结合实际情况制定完善的教学策略，希望有效提高初中体育课堂教学质量，并帮助初中生养成良好的体育综合素质。
关键词：心肺功能；中长跑；初中体育；策略
        在进行初中体育课堂教学过程中，中长跑作为非常重要的教学内容，同时可以更好的培养初中生身体素质，对于学生今后的学习和生活发挥出积极的意义。因此，教师在开展初中体育课堂教学过程中，需要注重优化体育中长跑以及学生心肺功能提高策略，有助于促进初中生全面发展。
        1分析当前初中中长跑教学过程中存在的不足情况
        1.1在认知中长跑训练存在着偏差情况
        针对初中生来说，由于刚从小学步入初中校园，很多学生在身体、心智上正处于转变阶段，初中生这时对于体育理解还处于感性认知阶段，一般情况会根据自己的兴趣爱好选择体育运动，因此部分初中生没有充分意识到体育课程的意义，这也直接影响了教师体育教学效果。初中生针对中长跑训练活动存在着片面的认知，没有正视中长跑给自身带来的影响和意义。如果初中生在进行体育训练时，由于中长跑感到比较劳累，会逐渐产生抵触情绪，对于初中生参与体育运动兴趣带来很大的影响[1]。
        2分析初中体育中长跑对于学生成长带来的积极作用
        初中体育教学过程中开展中长跑体育锻炼活动可以充分展现出很多积极作用。第一，通过有序开展中长跑，能够有效提升初中生心肺功能。第二，开展中长跑训练活动，可以提升学生氧代谢能力以及人体循环系统功能。第三，学生有序参与中长跑训练活动，可以克服运动中存在的极点现象，加强对初中生勇敢、顽强精神的培养。为了有序开展初中体育中长跑体育运动，教师需要引导初中生对这些作用进行全面了解，有利于培养学生开展中长跑训练自觉性。对于中长跑训练活动来说，和很多运动项目相比存在着一些不同，中长跑训练活动并没有对抗，并不依赖其他器材，在进行中长跑过程中存在着相对单调和枯燥情况，导致很多学生并不喜欢中长跑训练活动。当前很多初中生喜欢踢足球以及打篮球等体育项目，虽然可以加强初中生身体和体质锻炼，但是一旦缺乏相应的体力、耐力情况会导致学生在参与篮球、足球比赛时会存在着筋疲力尽问题，直接影响了比赛结果。因此，教师需要把握好中长跑教学实际，正确引导初中生对于中长跑练习活动的意义，有利于加强培养初中生耐力以及提升速度，有助于学生更好的状态开展篮球和足球比赛活动。教师在进行中长跑训练活动中，注重宣传和帮助学生了解参与中长跑的意义，可以提高学生理解能力以及接受能力。教师需要帮助学生对中长跑特征进行全面了解，在进行练习前，需要教师给学生对中长跑运动相关技术进行全面讲解，同时引导学生了解克服极点以后会存在着第二次呼吸情况。在教学中给学生深入分析生理原因，帮助学生了解到只要坚持中长跑锻炼，人体内脏器官能够更好的适应中长跑运动，并可以降低极点给人体带来的反应程度[2]。
        3探究初中体育中长跑和学生心肺功能提高相关策略
        3.1注重开展调研活动
        教师在开展中长跑体育锻炼活动中，需要根据学生的年级遵循从慢到快、从易到难锻炼原则，结合体育教学相关要求有序对初中生运动强度以及运动时间进行合理安排。通常来讲，对于初一学生来说，需要引导学生明确中长跑具备的意义，并对中长跑相关技术动作进行初步掌握。针对初二学生来说，可以有序开展耐力训练以及增加速度训练。针对初三学生来讲，需要开展耐力训练以及加强速度训练活动。结合不同年级逐渐优化中长跑训练活动内容，可以更好的完成中长跑体育课堂教学活动。

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教师在教学前，对初中生身体状况进行全面了解，针对一些学生不合适开展中长跑练习活动，应做好完善的安排，避免由于开展中长跑练习活动，对初中生身心健康带来不同程度上的影响[3]。
        3.2注重给学生讲解中长跑理论知识
        第一，教师在体育课堂上应给学生详细讲解中长跑对于学生带来的好处。学生在提高了心肺脾脏功能以后，可以确保学生血液循环更加顺畅，有利于对学生心肌供血功能进行有效改善，逐渐提高初中生运动的灵活性以及协调性。第二，教师组织学生开展中长跑训练活动，能够不断锻炼和增强初中生意志以及毅力，能够帮助学生在面临困难情况时，具备良好的坚强意志不断克服困难。第三，学生在开展中长跑锻炼过程中如果存在着肌肉酸疼以及呼吸困难情况时，对于一些学生意志比较薄弱会产生放弃中长跑锻炼的想法，应帮助学生克服存在的畏惧思想。教师在课堂上给学生简单介绍在进行中长跑过程中可能产生的一系列生理情况，主要原因在于运动系统、内脏习惯和初中生供氧量存在着不匹配情况，造成学生出现暂时性紊乱。因此，需要帮助学生加强开展中长跑训练活动，有助于不断提高学生心肺功能，同时可以塑造学生良好的精神品质[4]。
        3.3注重创新初中体育中长跑教学手段以及教学方法
        首先，逐渐提高运动量。增加初中体育中长跑运动量过程中，教师需要遵循循序渐进原则。针对刚步入初中生的学生来说，教师需要避免出现立即开展耐力测试活动。通过循序渐进的教学原则，有序进行相应的体育运动练习活动，可以帮助学生克服在训练中产生的畏惧心理，并避免学生在运动中出现受伤问题。在课堂上教师应组织学生进行速跑练习活动，要求学生开展跑慢训练活动，并结合训练时间合理增加跑步距离，能够帮助学生更好的适应长距离跑步。然后，教师定期组织学生进行距离跑步训练活动。例如，400m距离，学生在中长距离中有利于不断提高自身耐力，同时可以提高自己跑步速度。
        其次，注重创新传统中长跑练习模式。在创新传统中长跑练习模式过程中，需要注重培养初中生参与中长跑练习活动积极性。教师应注重创新中长跑训练方式，例如组织学生开展接力跑、蛇形跑、变速跑、三角跑等多种方式，通过教师开展游戏性中长跑训练活动，有利于调动初中生参与训练积极性，同时避免出现高强度的体育训练导致学生出现吃不消情况。在进行中长跑体育训练活动中，需要对学生耐力进行考验。因此，在开展跑步基础上，需要有序开展耐力游戏以及耐力跳绳等活动，可以提高初中生耐力，引导学生在多种体育运动中逐渐提高学生心肺功能[5]。
        最后，开展因材施教教学活动。在进行中长跑运动过程中，教师需要遵循因材施教教学原则。通过因材施教的教学方式，并不是将初中生分成三六九等，需要结合初中生家庭环境、个体环境、身体素质、遗传情况、发于现状以及个性特征等多种情况存在的差异，有序开展相应的中长跑体育训练活动。一旦教师在进行体育教学中开展统一化教学活动，制定相同哟教学目标，会导致部分学生产生一些身体问题，对于学生身体健康带来很大的影响。教师应结合初中生不同特征有序开展相应的中长跑体育训练活动，有利于取得不错的训练效果。
        结束语
        综上所述，素质教育背景下，在开展初中体育课堂教学过程中，教师需要注重开展中长跑教学活动，结合初中生自身实际情况，全面分析在开展中长跑体育教学中存在的不足情况。注重优化和完善中长跑教学内容，充分展现出中长跑自身价值，有助于不断提高初中生心肺功能，同时对于初中生在今后的学生、工作和生活都发挥出非常积极的作用，从而促进初中生全面发展。
参考文献：
[1]张立平. 开展初中生中长跑提高心肺功能的研究[J]. 黑河教育,2020,(06):73-74.
[2]张立皓. 初中体育中长跑训练途径探析[J]. 青少年日记(教育教学研究),2018,(09):99.
[3]常亮. 提高初中生中长跑能力的策略探析[J]. 新校园(中旬),2016,(02):20.
[4]王红. 如何通过中长跑提高初中生心肺功能[J]. 作文成功之路(上),2015,(11):28.
[5]张启斌. 如何通过中长跑提高初中生心肺功能[J]. 青少年体育,2014,(10):96-97.
[6]魏瑾琴. 提高农村中学生耐力素质和心肺功能的实验研究[J]. 山西师大体育学院学报,2007,(S1):100-102.