廖勇钦
深圳市宝安区桥头学校
摘要：“跳绳运动”是一个传统的运动项目，它的本质是把人体运动与跳绳结合的一种体育运动，不仅有一定技能方法和比赛规则，而且有建立一定的体育传统文化精神，强调意志上的顽强与情感上的快乐，在跳绳运动推广活动上有各种形式的学习体验，跳绳健身操就可以帮助学生由浅入深熟悉跳绳技术，建立良好的技术意识，通过跳绳与健身操的结合推动跳绳运动的在校园的发展与传承，受益于学生。
引言
本文通过在深圳市宝安区桥头学校开展跳绳操作为实际研究对象，对论文的选题、文献、研究方法等构成论文环节的主要方面进行文本统计分析，并配以文献法对相关问题文献收集，通过对比其他未开展跳绳操的学校进行横向对比学生跳绳质量的差异。发现现小学阶段学生跳绳技术存在的问题原因并作出对策。
关键词：中小学；跳绳操；分析
1 研究目的
通过研究，提高体育课堂教学的效率，让学生感受到跳绳的价值，增强体育课的趣味性，从而提高学生的学习效率，培养学生坚持不懈，积极运动的意识。
2 研究方法
2.1 科学优化教学方法
根据科学性、趣味性的原则，简化跳绳运动技术，冲破教材的束缚，增加一些学生喜欢的音乐、舞蹈、健身操的内容，让学生们尽可能的都活动起来。第一，通过模拟跳绳运动动作技术，降低动作技术要求，形成一种简单的跳绳技术动作概念，从而是学生达到通俗易懂；第二，让学生不要受到传统的限制，改变传统呆板的重复练习。以大胆创新的方式，营造快乐的学习氛围，促使学生积极参与到学习中去。在健身操中体会跳绳的技术，在日常的课间操或者练习中得到提高，达到练习的目的。
2.2 跳绳并腿跳技术抽查记录
并腿跳作为跳绳技术的基础动作，开展跳绳操前进行并腿跳技术的技术抽查，有利于查缺补漏，分层教学，我们经过前期实验班级研究发现，并腿跳好的同学在接下来进行其他动作学习会比较并腿跳较差的同学有很大的优势，所以前期做好并腿跳技术一是为了对比跳绳操后学生并腿跳技术是否有明显的提高。二是为了接下来的分层教学做好铺垫，因材施教，根据技术抽查记录的结果决定接下来的教学方向。
2.3 跳绳动作筛选与简化
（1）并腿跳
准备动作：直立，两手握绳，向前45度，自然下垂，绳子置于身后。
第1/8拍：第1拍两脚并腿跳一次，双手摇绳一次，第2-8拍同第1拍。
第2/8拍至第4/8拍同第1/8拍。
结束动作：多加一拍动作，左脚脚跟踩地，脚尖翘起，双手把绳子甩至脚跟停住。
（2）点地跳
准备动作：直立，两手握绳，向前45度，自然下垂，绳子置于身后。
第1/8拍：第1拍，左脚勾地，脚跟着地，手腕自然放松，摇绳一次。第2拍左脚收回并拢跳一次，双手摇绳一次。第3拍，右脚勾地，脚跟着地，手腕自然放松，摇绳一次。第4拍右脚收回并拢跳一次，双手摇绳一次。
第2/8拍至第4/8拍同第1/8拍。一摇一跳，一勾地一并跳
结束动作：多加一拍动作，左脚脚跟踩地，脚尖翘起，双手把绳子甩至脚跟停住。
（3）甩绳跳
准备动作：直立，两手握绳，向前45度，自然下垂，绳子置于身后。
第1/8拍：第1拍身体直立，眼视前方，双手住绳向左甩，膝盖与手部节奏一直，富有弹性。第2拍双手住绳向右甩，手腕自然放松。第3拍同第1拍，第4拍同第2拍。
第2/8拍至第4/8拍同第1/8拍。
结束动作：多加一拍动作，左脚脚跟踩地，脚尖翘起，双手把绳子甩至脚跟停住。
（4）轮换跳
准备动作：直立，两手握绳，向前45度，自然下垂，绳子置于身后。
第1/8拍：第1拍，左腿屈膝提起，右腿前脚掌跳起，双手甩绳一次。第2拍，右腿屈膝提起，左腿前脚掌跳起，双手甩绳一次。身体上部保持平衡，不要左右摆动。第3拍同第1拍，第4拍同第二拍。
第2/8拍至第8/8拍同第1/8拍。
结束动作：多加一拍动作，左脚脚跟踩地，脚尖翘起，双手把绳子甩至脚跟停住。
2.4 动作编排音乐遴选制作
选取音乐Sanlalala（Remix）作为背景音乐，由我校周丹老师录制节拍口令，根据学生跳绳速度的实际情况进行微调整，形成一套完整的跳绳操音乐制作。
2.5 学生各个阶段的教学，记录个阶段学生学习接受程度
第一阶段是学生摸底调查、排查年级有跳绳基础的学生，针对基础制定各个班级的教学计划
第二阶段是口令版跳绳操学习，通过体育课堂等进行跳绳操的学习，逐步让每个学生了解和掌握跳绳操的每一个技术动作。
第三阶段是加入跳绳操音乐进行完整的跳绳操练习，该阶段学生已经基本掌握跳绳操的技术动作并且能跟上口令版的跳绳操完整动作。
2.6 实验测算心率，检验锻炼效果
采用国际上使用较多的最大心率公式：HRmax=208-0.7*年龄作为计算公式计算跳绳操对学生心率的影响和是否能达到锻炼效果，经过我们的抽样测量，一年级只进行徒手操练习，未进行心率测试。2-3年级学生的平均心率在整个跳绳操中约在130±5左右。4-6年级学生的平均心率在125±5左右。说明整节跳绳操可以提高学生运动时的心率，可以达到锻炼效果。
2.7 跳绳并腿跳技术抽查跟踪
跳绳技术归根到底是并腿跳为基础，如何抓好学生并腿跳技术对接下来的动作有特别的帮助，现在存在的问题是“百花齐放”所有动作一齐教学，学生在还未掌握一个动作的同时第二个动作又来了，所以我们采用了统一先进行并腿跳教学，并建立并腿跳技术抽查，做好周、月、季度的学生并腿跳技术调查，达到班级90%的合格率，根据并腿跳的技术抽查报告，进行分层教学，并腿跳技术动作完善和正确的一部分同学提前进行接下来开合跳技术，未合格的同学继续进行并腿跳练习。
2.8 普及推广教学
新课标提倡学会终身体育锻炼技能，跳绳正是这样一种技能。跳绳早已被编入体育教材，成为体育老师的必教内容。跳绳操的出现有利于学校体育更好的开展跳绳教学，经过跳绳操大课间的开展，做到普及学习，让所有学生都学习到跳绳技术，组织团队教学分享，互补差异将跳绳操走出去，让学生通过跳绳操喜欢上跳绳这项运动。
3 结果与分析
3.1 结果
通过本跳绳操的研究，教师设计一系列的操化动作，在日常教学活动中开展活动，提高学生跳绳练习的时间密度，让学生在学习中充分参与和体验，通过健身操形式推广跳绳运动，激发学生的兴趣，增强学生体质，增进健康体魄，为终身体育打下坚实基础。并通过本跳绳操的研究，营造了活跃的学习氛围，丰富跳绳教学模式，提高训练效率，培养跳绳苗子，为我校跳绳体育传统体育项目建设增添色彩。
学生经过两个学期的跳绳操学习，不仅学习了一定技能方法和比赛规则，而且有建立一定的体育传统文化精神，强调意志上的顽强与情感上的快乐，在跳绳运动推广活动上有各种形式的学习体验，跳绳健身操就可以帮助学生由浅入深熟悉跳绳技术，建立良好的技术意识，通过跳绳与健身操的结合推动跳绳运动的在校园的发展与传承，受益于学生。
3.2 分析
学生经过两个学期的跳绳操学习，发现前期学生在学习跳绳操中存在一定的共性问题，特别是体育技能薄弱和理解能力尚缺的同学学习起来有一定的困难。我们通过统一先进行并腿跳练习，先巩固加强学生的并腿跳技术，从而再过度到其他动作，这种学习方法明显让学生对学习完整跳绳操有更好的帮助。
4 结论与建议
经开展跳绳操之后发现跳绳操对于中小学特别是低年龄段的小学阶段学生具有很好的平衡感锻炼，因为起跳期间必须双脚离地摆脱重力的限制，而对于高段小学阶段的学生可以对他们往后中考跳绳选项做准备。跳绳操设置动作应该以基础动作为主，花式跳动作为辅，在保证跳绳基础动作的前提下进行改良使得动作轻松好看。希望在今后可以将跳绳操普及到各个学校，每个年龄段的同学都可以进行大课间跳跳绳操。
参考文献：
[1]黄倩. 浅谈小学体育跳绳教学指导方法[N]. 六盘水日报,2021-04-01(006).
[2]阮征,刘婷婷.跳绳运动走进学校[J].课堂内外(小学智慧数学),2021(03):18-19.
[3]王景.跳绳在小学体育课中的应用策略探究[J].考试周刊,2021(07):116-117.