钱保绪
重庆市涪陵高级中学校 4008000
摘要：在当前发展素质教育的大环境下，我们的教学围绕的中心是促进学生全面发展，体育和德育教育智育教育一样对学生成长有着重要的意义。高中体育教育教学中，长跑是必修项目，但因为长跑需要强大的意志力和体能，很多学生的长跑成绩并不理想。本文将通过研究和分析，探究高中体育教学中如何有效开展长跑训练。
关键词：高中体育：长跑教学：教学策略
用通俗的话来说，长跑就是长距离的进行跑步运动，要想获得长跑的好成绩需要运动者有充沛的精力，好的耐力和体质。长跑运动是我们高中体育非常重要的一个部分，能够非常好的锻炼学生的身体素质，增长他们的耐力，能够促进学生的综合发展。但是长跑运动是非常无聊的运动，学生在长跑中要收到非常大的挑战，导致非常多的学生很讨厌很害怕长跑，学生的长跑成绩普遍低下，如何挑起学生对长跑的兴趣，训练他们的长跑能力是我们高中老师一个重要的任务。
一、加强学生对长跑的认识，让他们爱上长跑
在进行长跑的过程中，人会出现一种叫“极点”的生理反应，表现为胸闷，眼冒金星，头脑昏沉，腹部绞痛等现象，总之就是会让跑步者非常不舒服。“极点”是很多高中生恐惧长跑的主要原因。想要进行高效高中体育长跑训练，就要让高中生充分认识长跑这项运动，让他们不要害怕长跑这项运动，让他们明白“极点”是进行长跑运动的时候正常的生理反应，所有进行长跑的人都会出现“极点”的生理反应，但是只要经常进行运动，拥有优质的身体素质，“极点”的生理反应就会有所减少2。还要让学生知道“极点”是整个长跑过程中最艰难的时刻，只要咬牙克服下来，等到“极点”反应消失，后边的跑步过程就会舒服很多。
并且，体育老师要给学生进行运动知识教学，帮助他们克服长跑中因“极点”出现的不适现象，增强他们的毅力，训练学生们在长跑的时候要保持规律的呼吸，跑几步进行一次呼气和一次吸气的动作，并且呼吸要保持一定的深度，呼吸的时候一定要同时使用口和鼻子两个器官。
在日常进行长跑训练的时候，当老师观察到学生正经受“极点”的剧烈生理反应的时候，老师要意识到这是学生意志力最薄弱的时候，学生很容易在这个阶段萌生放弃的念头，老师一定要在这个时候对学生使用鼓励性的语言进行加油，比如：“再加把劲！终点就在前方了”“不经历风雨怎能见彩虹，扛过了极点你就成功了！老师为你骄傲！”。通过精神上的鼓励帮助学生挨过难受的“极点”生理反应，坚持跑完全程。
最后，体育老师要在理论层面给学生介绍长跑对身体的多项好处，让学生知道长跑能够提高他们的心肺功能，增强他们的肺活量，最关键的是长跑能够锻炼他们的毅力和不怕困难的强大精神力量，能够帮助他们的塑造优秀的身体素质。
二、加强对学生身体素质的训练
高中体育长跑虽然属于一种跑步运动，但绝不是单纯的跑步，学生需要掌握的跑步技巧是非常多的，更重要的是对学生身体素质的训练，好的身体素质是进行长跑的物质基础，所以高中体育长跑教学最重要的任务也是最基础的任务就是加强对学生身体素质的训练。
举个例子来说，在进行日常的长跑训练之前，体育教师可以在正式长跑之前对学生适当进行一些必须的体能性训练，例如，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，希望加强学生肩颈，背部，腹部的肌肉的力量和耐性，让他们在长跑的时候能够更好的利用肩颈胳膊稳定跑步的频率，这样能够有效增强学生跑步的效率。老师可以积极寻找丰富多样的体能学训练项目，要求学生在课余时间进行训练，从开始几个几个逐步增加训练的力度和数量，体能的训练是一个需要一个长期的过程，只有经年累月的训练学生腹部，臂膀背部等肌肉的力量，才能让他们拥有优秀的身体机能，帮助他们能在长跑中获得优秀的成绩3。
三、设置科学合理的长跑评价机制
长跑是高中体育重点训练项目，长跑的成绩是学生高中体育成绩不可或缺的部分，优秀的成绩可以激励学生长跑的热情和信心。所以构建科学合理的长跑评价体系是非常重要的，科学的评估会让学生觉得只要努力了就会有回报，就能够获得老师和家长的赞赏。这样下去学生的长跑自信心会不断加强，长跑的兴趣和毅力会明显增加。当日常进行长跑教学的时候，只要学生相比自身之前有所进步老师一定不要吝啬对学生的夸奖。老师要加强对学生的了解和观察，善于发现学生长跑领域的闪光点4。
结语：
根据上文的研究和分析，长跑训练不是一蹴而就的任务，要求高中体育老师根据学生个人情况因材施教，对长跑训练有效策略进行研究和分析。训练学生的毅力和强大的精神，加强学生身体素质训练。
参考文献：
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