梁峰
广东石油化工学院体育学院525000
摘要：随着人们生活水平越来越高，肥胖人群也越来越多，导致减肥项目五花八门，针对目前有些减肥项目效果并不理想，本文提出了新兴减肥项目—野外游泳。
关键词：野外游泳；减肥效果；研究
前言：减肥是人们经常提到的话题，游泳减肥也是人们通常采用的方法，然而许多人参加游泳以后发现减肥效果并不大，本文通过野外游泳与传统游泳的比较探究其原因，阐述野外游泳减肥作用的原理，提出了行之有效的野外游泳减肥方法。
一、常规游泳减肥效果不显著原因分析
1、有氧运动是减肥的首选项目，换句话来说只有长时间连续运动才能有明显的减肥效果，如：长跑、长时间走路、骑自行车等项目对减肥的作用比较大；而有些间歇性的运动项目减肥效果不明显，如：举重、铅球、标枪等。
2、一般人进行游泳都是在游泳池进行，为了安全游泳池的水都比较浅，保证泳客站立池底时头部能充分露出水面，即使是深水池两端也同样有很浅的休息平台，在这种环境下，人们在游泳过程中很自然采取游游停停休息一下再游的方法，这其实是一项无氧的间歇运动，作为活动或娱乐来说还可以，如果用来减肥的话效果不大。
3、每次游泳结束后对饮食不注意，吃得比平常多吃，这对减肥非常不利。
二、野外游泳对减肥的作用原理
1、野外游泳是在大自然中进行，大自然青山绿水令人心旷神怡流连忘返，在这种情况下会游泳的人都想往水里跳，自然而然产生一种“想游”的感觉。
2、大自然环境水都比较深，人下水后必须游到较远的固定目标才能休息，这也促使游泳者奋力前游比较长的距离。
3、由于野外游泳不同于游泳池来回游，而是一直奋力向前，大自然又使人心情兴奋愉快不知疲倦，人在这种环境中大有“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”的快感，在不知不觉中不用竭息完成了长距离，进行了有氧运动，达到了减肥的目的。
三、野外游泳的开展
由于野外游泳是在山青水秀的大自然中进行，环境陌生，条件不熟悉等因素，增加了运动风险，近年来野外游泳溺水死亡事故层出不穷，这主要是个别爱好者不懂野外游泳知识，盲目自信无组织无纪律所至，这对我们的野外游泳安全工作提出了很高的要求，野外游泳的开展必须做好如下工作。
1、参加人员必须要有长距离连续游泳的能力。这一点很重要，是最基本也是最关键的，如果长距离游泳能力差，下到水里没有信心，很容易出现恐惧心理，产生动作错乱、争扎等现象，使体力很快惰尽，无法游动与自救，非常危险。因此，要求参加野外游泳者必须能连续游一千米以上，否则绝不能参与。
2、野外游泳的开展必须了解自然环境情况，要寻找安全可靠的直线距离500米以上的自然环境。
开展野外游泳首要条件就是安全要有保证，其中最重要的就是游泳场所的选择，我们很自然会选择风平浪静水质好的宽阔水库或流水较慢没有漩涡的河流，认为这是理想的野外游泳场，其实这样的选择方法是欠缺的，因为目前很多水库、河流有人放生了一些不明的水生动物，有些动物对人有攻击性，很容易伤人，这一点在选择游泳场一定要十分了解。尤其要了解水的深度，是静水还是流动水，是否有漩涡，水温水质如何等等，如条件适合可开展活动，否则绝不能开展。
3、野外游泳开展前的练习。野外游泳不是一项随意运动，非常讲究能力与技巧，通常游泳竞赛的目标是速度，但野外游泳关键要提高游泳的距离，一般采用自由泳或蛙泳比较多，不管采用什么泳式，都是以长距离游泳而不会感到十分疲劳为准则。自由泳练习过程首先要注意不要缩短划水距离，手前伸时要充分伸直，曲线划水并且由慢到快，最后要充分推直，打脚次数要少力量要小，在游进时也应该尽量让头部保持在水中前进，虽然因为速度原因头部可能会被自然抬高，但你绝不能刻意将头向水面以上抬起。也许你深信头部如果离开水面会像摩托艇那样船头高出水面就会减少阻力，但是你忽略了抬头浮力减少的原理，并且抬头过高部会使腿部下沉，反而会增加对水的纵向阻力；蛙泳则要注意手脚并拢伸直之后的滑行，抬头不宜太高，不管是自由泳还是蛙泳都必须呼吸节奏合理呼吸气充分。对于具备长距离游泳能力的人来说，每星期练习三两次连续一千米即可；而对于没达到一千米的爱好者来说，就必须多下功夫练习了，方法如下：如果一个人基础差，开始时只能游50米左右，那么可采用每天或隔天的方法进行练习，第一次练习先游50米，第二次练习游100，第三次练习游150米……即每次练习增加50米的方法进行，必须连续游，并且在游泳场浅水池进行，如果每次练习增加50米做不到可改为增加25米。一直到能连续游一千米才算达标，否则绝不能参与。
四、开展野外游泳的保障工作
为保证野外游泳活动顺利进行，安全工作必须万无一失，必须做好以下工作：
1、 首先野外游泳是具有长距离游泳能力的人所进行的集体活动。任何个人都不主张开展该项活动，因为在野外人生地不熟的环境进行长距离游游，中途很容易出现意想不到的情况，在这种情况下个人根本无法解决困难非常危险，所以必须集体活动才能达到互相帮助解决问题的目的，另外集体活动又促使队员自信心增强技术发挥稳定事故少。
2、队员必须带救生圈参加活动，用一米左右的短绳子挷定救生圈上，另一头再斜挷肩上(并非套着救生圈游)，这方法只是预防万一体力不支可钻进救生圈休息一下。
3、野外游泳活动每周进行两次为宜，活动时必须对队员进行分组，每八到十二个队员为一组，每个队员的救生圈用三米左右的绳子连起来，在游进过程中水性最好的一个队员在最前面，有救生资质的队员在最后面，在游进过程中必须强调慢速度互相照顾；如有条件最好配备一条小船。
4、参加野外游泳活动前必须有良好的作息，只有拥有充足的睡眠，才能保证身体正常精神饱满体力充沛，否则精神萎靡不振无精打采不宜参加活动。
5、参加野外游泳活动一定要购买保险，这能极大增强队员信心。
五、野外游泳结合合理饮食减肥效果更加显著
每次野外游泳结束后都感觉非常饿，这时一定要记住不能比平常多吃，吃的食物做到粗细搭配，也不能通过少吃东西来减轻体重，这银容易造成营养不良；身体肥胖的人生活中可以多吃粗粮确保清淡饮食，这可以改善肠胃消化问题，还能增加饱腹感，对减肥有很好的效果。
六、结束语
利用野外游泳进行减肥是一项时尚新兴的运动项目，研究发现在饮食结构不变的情况下，野外游泳一个月后体重可减轻百分之十至十六点五，因此只要有组织有计划合理安全地开展野外游泳必将收到意想不到的减肥效果。