郭书含1 杜兰2
1.西南交通大学希望学院 2.内蒙古通辽市霍林郭勒市教学研究室
摘要：本研究以理性情绪疗法和行为训练为指导，围绕认知和行为改变两大目标开展体验式团体心理辅导，借助一系列体验活动，依托团体互动力量，使团体成员相互支持，降低考试焦虑水平。也希望借此研究，探索出在学校情境下更有效的考试焦虑干预方法。
关键词：高中生；考试焦虑；心理辅导
1资料
高考成绩出炉，课题研究班级共44人参加高考，学校给的目标3人考上一本，实际已经8个人考上一本；高二期末比31名学生有不同程度的提升，提升100分以上有两名学生，最高提升分数136分，2021.5.20考试成绩比26名学生有不同程度上提升，最高提升分数为69分，本班第一名，高二期末考试校排名122名，高考考入前48，共有4名学生考入前100,分别有48、71、91、95。有一名学生考108名。
2研究方法
2.1研究工具
1.考试焦虑量表，考试焦虑量表（TestAnxietyScale，TAS）是由美国著名心理学家沙拉松教授（IrwinG.Sarason）1978年编制的，该量表是当前国内外使用的最著名的考试焦虑量表之一，信效度良好。量表共包含37个项目，所有项目均以“是”和“否”作答，例如“考试期间，我总是想一些与考试无关的事”，回答“是”得1分，“否”得0分。量表得分12分以下为轻度考试焦虑，12~20分为中度考试焦虑，得分在20分以上为高度考试焦虑。2.体验式团体心理辅导效果评价表，本研究结合以往经验，从团体心理辅导的活动过程、活动内容、活动方式和效果四个方面自编问卷（见附录），对体验式团体心理辅导的干预效果进行过程性评估。每次团辅结束后，发放给学生，请学生结合自身情况，填写问卷。3.成员参与辅导反馈表，在参考已有研究的基础上，设计成员参与辅导反馈表，对团体辅导作总结性评估，在团体辅导结束时，让团体成员填写，从成员对参与团体的感受、行为变化情况两方面进行评估。4.数据统计，使用统计软件SPSS22.0进行统计分析。
2.2实验设计
本次团辅干预研究采用实验组和控制组前后测设计，前测及后测均采用考试焦虑量表。实验组被试参加为期8次的体验式团体心理辅导干预课程，为避免霍桑效应，研究者告知参与学生，学校要求研究者开展心理团辅社团课程，请学生配合参与。控制组被试在同一时间段内，根据学校教学安排，正常参与学校组织的各类社团课程，不作处理[1]。
2.3体验式团体心理辅导方案
针对考试焦虑，本研究以理性情绪疗法和行为训练为指导，围绕认知和行为改变两方面目标设计团辅方案。其中，以理性情绪疗法为核心的认知中心干预训练强调认知过程在产生或消除考试焦虑中的调节作用，通过改变考试焦虑个体的非理性观念、消极想法等，帮助个体重新建立对考试的认知，从而达到降低考试焦虑水平的目的；以行为训练为中心的干预方法强调考试焦虑个体通过参与能够放松个人心情、缓解焦虑情绪的活动，练习缓解考试焦虑的技巧和方法，如参与放松训练，从而达到降低考试焦虑的目的。
3结果
本次体验式团体心理辅导干预有效降低了学生的考试焦虑水平。研究除了对收集到的数据进行量化分析之外，还对成员填写的体验式团体心理辅导效果评价表和成员参与辅导反馈表进行分析。
团辅成员对团辅效果评价结果显示：本轮团辅活动受到学生认可，对改善学生考试焦虑问题有很大帮助，学生在认知、情绪情感以及行为方面均获得改变与成长。例如，有学生写道：“我感觉这几次辅导下来，自己已经没那么害怕考试了，也对自己的焦虑源有了新的认识，学习考试都是为了自己，外界的评价与标准只会加重自己的焦虑情绪”；“今天辅导课上老师带我们做的几个活动让我感触很深，以前每次考试之前都会集中不了注意力，心慌，老师今天示范的几种方法确实效果不错，我要回去多练习几次”。简而言之，量化的考试焦虑量表数据和成员参与团辅的反馈与评价，均表明本次团辅使学生获得成长与改变，实现了预期目标。
4讨论
1.体验式团体心理辅导的方式
（1）团体辅导的作用，从团体动力学角度来看，团体辅导是在团体情境下进行的一种心理辅导形式，团体创设了安全、信任的氛围，使成员愿意去探索他们自己带到团体中的问题。成员之间通过团体内的人际互动，形成相互支持、集思广益、共同探寻解决问题的团体氛围，每一个成员都可以成为影响他人的影响源，同样，每个成员也都受到来自其他成员的影响。例如，在“相似圈”活动中，通过交流，成员看到其他同学也有和自己一样的考试焦虑烦恼，甚至情况更严重，自己的状况并不是最糟糕的，会使成员感受到“原来不止我一个人有考试焦虑，大家都有”，这种情感上的共鸣作用不仅使成员在心理上得到支持，获得安慰，并且能够使成员间彼此发生认同，推动成员共同探求问题的解决方法。从社会学习角度来看，团体辅导为成员提供了真实的社会生活情境和学习的机会，通过分享、示范、模仿、训练等方法，成员改变了以往惯有的应对考试焦虑的不良模式，习得新的、适应性的应对考试的技巧和方法，并能够将所学技巧和方法迁移到日常的学习生活中[2]。从人际沟通角度而言，团体辅导为成员提供多向沟通的机会和资源，不仅能够帮助成员多角度认识自我，增进自我了解，更能够帮助成员获得人际支持，而这种人际支持对于考试焦虑而言就是一种有效的治疗因子。（2）体验式辅导模式，本研究采用的体验式辅导模式，在传统团体辅导的基础上，从团体活动的设计、操作、评价到反馈，均强调团体成员的主观心理体验，以体验式辅导模式中常用的情境体验法为例，情境体验给团体成员提供了可以感受的生活场景，激发学生思考、感悟、分享。如在第三次辅导中，领导者给成员提供了一封学生求助信，这名学生长期处于考试焦虑状态，信中许多内容引起成员共鸣，促使成员主动思考、探索考试焦虑这一问题。。
2.科学的团体心理辅导干预
方案本研究所采用的团体干预方案有成熟的理论基础，以理性情绪疗法和行为训练为指导，符合心理学规律。在具体方案设计中，既遵循认知和行为中心疗法的基本理念，又能结合学生和学校实际特点，科学合理地设计活动方案。整个方案包含八次活动，分为四个阶段，从团体构建到认知改变到行为训练再到团体结束，逐步深入，逐渐改变。每次活动又都包含暖身—过渡—主题辅导—小结与分享四个环节，环环相扣，层层递进。暖身部分放松成员心情，调动团体氛围，使成员能够快速融入团体辅导中；过渡阶段借助分享，温故知新，既帮助成员明确既得收获，又帮助成员明确本次辅导目标，为其参与后续主题辅导活动打下良好基础；主题辅导阶段，成员通过参与核心体验活动，发现、面对自身问题，寻求问题解决办法，不断提升自我；小结阶段，成员分享感悟与收获，既检验了成员的活动成效，也帮助成员升华活动意义，增强其解决问题的信心[3]。
结束语
为了有效缓解高中生的考试焦虑问题，提升学生心理健康水平，团体辅导作为一种适合在学校开展的集体辅导方法，能够经济有效地帮助有着相似困扰的个体解决问题，且不少研究证实，团体辅导能够有效降低个体的考试焦虑水平，注重参与者的主观心理体验，强调以活动为先导，先行后知，且辅导效果持久，可迁移性强，影响广泛。
参考文献
[1]张慧萍.一名高中生考试焦虑心理辅导个案[J].青春期健康,2021,19(08):76-79.
[2]张笑玉.团体辅导对缓解高中生考试焦虑心理的效果观察[J].华夏教师,2020(16):54-55.
[3]曾津津. 初一学生心理资本团体辅导的干预研究[D].云南师范大学,2017.
课题编号：2020MGH150