贾忠达
温州市瓯海区潘桥第二小学 浙江温州 325000
摘要：在体育课中，教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在，应引起体育教育工作者的高度重视。??
关键词：体育课、放松练习、方法
前言：
在体育教学和运动训练过程时，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官还未出现真正疲劳。如果在一次训练课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳一般都是生理性的。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。教师在教学和训练中能根据学生出现的疲劳症状，如学生自我感觉：疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心和外部表现面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等，正确判断疲劳的程度。有时也可测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生之后应如何促使其尽早消除呢？生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。
一、体育课中放松练习的现状分析：
1、放松活动缺少与教材的联系。
从当前许多教师安排的课后放松活动来看，许多放松活动的内容与教材的联系都不是十分紧密，如主教材是前滚翻，但放松活动却是慢跑放松等。这些放松整理活动虽然在形式是对学生来说是放松，但对学生生理恢复来说起到的作用是非常小的。
2、放松活动的单一性。
现如今的体育课许多教师所安排的放松活动都非常单一，如：放松跑、放松走，原地深呼吸，相互抖动放松等，无论面对什么主教材都是千篇一律。
3、放松活动的随意性。
在平时的许多体育课中我们会看到这一现象，许多教师在安排放松活动这一块的时间是非常少的，有的甚至会因为上课时间紧而放弃放松活动。由此可见在平时上课当中面对放松活动我们还是存在很大的随意性。
?二、体育课中放松练习的作用：
体育课教学是“教”和“学”的双边活动，主要是使学生从事各种身体练习，承受一定的运动负荷及一些智力活动。一堂完整的体育课应有始有终，准备、基础、结束三大部分缺一不可。课的结构不仅要遵循人的认识活动的一般规律，而且还要遵循人的生理机能活动规律，人体的生理机能活动规律一般分为上升——稳定——下降三个阶段，它反映了人体工作变化的总趋势，要想使整堂课更加完整，使学生尽快地消除疲劳，在体育课结束部分加强放松练习是非常重要的。
放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，促进体力和精力恢复的积极性方法，它主要有以下的作用：
?? (一)可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态；
(二)可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；
(三)可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；
(四)加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。
三、体育课中放松练习的内容及方法
放松练习是体育课结束部分练习的主要内容，根据放松练习的基本要求，可以将常见的放松性练习归纳如下：
1、游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。
2、踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。
3、徒手放松。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
5、呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
四、体育课中放松练习的注意事项
1、重点考虑学生疲劳的恢复
每一节体育课都会导致学生不同程度的疲劳，如果不注意及时恢复，必然影响学生的练习效果，并影响学生下一堂课的学习。因此，安排体育课结束部分练习必须对这一问题作重点考虑。
2、要有助于总结课堂教学效果
要利用结束部分的练习对学生进行知识和技术的强化，并针对课堂练习中存在的主要问题、课堂未完成的内容和下次课要学习的内容等，结合课的任务以及教材的关键、难点，有目的地提出了问题，让学生反思上课的全过程，使学生通过自我反馈，发现薄弱环节，找出差距，分析原因，以利于动作技术的改进提高。
3、避免给学生造成精神上的压力
练习过程中，尽量采用启发性语言、鼓励性语言、暗示性语言及幽默性语言，让学生在课上和课外自觉悟出道理来。如：“你真棒”“动作真漂亮”等，让学生在评价中增强自信，同时让学生多进行相互评价，赋予他们发言的权利，使他们树立起自信心。
4、注重实效性
衡量教学最优化有两个标准：一是教学效果，一是时间消耗，在放松练习中，要在规定时间内，取得一般教师所不能取得的教学效益。可见，教学最优化的最后落脚点是效果与效益。
五、结论与建议：
随着新课改的不断深入，放松活动也变的多样化。教师在整理放松时，可以根据小学生学习情绪不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力。而且还要引导学生，让学生明白放松活动的重要性。放松活动的组织方法、练习手段、运动量和强度，都尽可能与学生实际相符合，从而能及时清除疲劳，恢复肌体的机能达到放松效果。
参考文献：
1、《体育课中几种放松性活动之我见》〔J〕蔡宜宝? 《江南时报》2008年第6期
2、《重视体育课中的放松整理活动》〔J〕丛林 朱静华《田径》中国体育报业总社
3、《心理放松在中学体育课结束部分的应用》〔M〕王长江?2009年7月
4、《浅析加强体育课结束部分的放松练习》〔J〕李建《中国体卫艺教育论坛》2007年第6期