杨智毅
昌宁县少体校 678100
摘要：短跑作为田径径赛中的一种，需要短时间内完成比赛，因此，对运动员的速度和力量要求较高。在短跑训练过程中，对运动员的速度和力量训练是重点，与此同时还应提高运动员的身体素质，便于运动员在比赛过程中拥有强大的爆发力和肌肉耐力。传统的训练方式以下肢力量为主，此种训练方式在运动员高速运动过程中无法保持身体的稳定性。本文将从速度训练与力量训练间的关系展开叙述，并就实际情况提出在短跑训练中提高运动员力量与速度的有效策略。
关键词：短跑训练；运动员；力量；速度
在短跑运动中，以最快的速度完成比赛是其主要特点。因此，在短跑比赛中速度是核心，而力量是基础，所以，在日常训练中，提高运动员的速度和力量尤为重要。作为短跑训练的教练，应摒弃传统的训练模式，结合运动员的实际情况，将其身体素质及日常训练情况等因素融入其中，来提高运动员的身体机能，便于其在短跑比赛中发挥作用，以此来提高比赛成绩。
一、短跑训练中速度与力量的关系
（一）速度训练
速度既是短跑运动的核心也是其灵魂，而对于短跑运动员而言，速度是取得比赛胜利的关键因素，教练在日常训练中不可遵循传统训练方式，应通过专业的训练方式来提高运动员的速度和耐力，可以使运动员在高速奔跑的过程中时刻保持身体的稳定和运动节奏。因此，在短跑训练过程中，应以提高运动员身体素质为基础，同时做速度训练[1]。
（二）力量训练
在短跑运动中，力量是保证运动员速度的基础因素。短跑运动员拥有强大的力量，可在比赛过程中将速度发挥到极致。因此，在短跑训练中，力量训练是不可缺少的一部分。教练在日常训练中可集中训练运动员的基础力量和专项力量，在二者同时得到训练与提升时，才能保证在比赛中取得优异成绩。
（三）速度与力量的关系
在短跑运动比赛中，力量与速度之间属于支撑关系，力量支撑着速度。力量在短跑运动中及时基础技能，同时也是运动员耐力及体力的表现形式。运动员在拥有强大力量与耐力时，才会将速度发挥到极限，并在比赛中赢得好成绩。就短跑运动而言，速度与力量是相辅相成的关系，在日常训练中，教练应将二者相结合，同时提高运动员的速度和力量[2]。
二、短跑训练中如何有效发展速度和力量的有效策略
（一）短跑训练中力量训练策略
在短跑训练过程中，教练应摒弃传统的训练方式，对运动员采取全身力量训练。
通过全身力量训练方式，将运动员的相对力量与最大力量得到有效开发，以此来提高运动员的爆发力，使运动员通过强大的力量，在最短时间内发挥最快速度，便于在比赛中取得优异成绩。
在力量训练中，教练需要结合不同运动员的身体素质情况来制定性对科学、合理的训练内容，以保证每项训练都在运动员身体承受范围之内。在以此为前提下，使运动员的全身力量得到很好的锻炼。在针对同一运动员时可采取不同的训练方式[3]，在以提高运动员下肢力量为基础上，锻炼其腰部力量和手臂力量。例如，在日常力量训练中，可采取触胸跳的方式来锻炼运动员的爆发力和腰部力量；蛙跳、高翻、快速半蹲等运动可以增强运动员的腿部力量和耐力。另外，在训练休息的过程中，可引导运动员以踮脚尖的方式，以此来增强其踝关节的韧性和力量。通过一系列的运动使运动员的全身力量得到锻炼，同时还可较少训练中不必要的损伤，使运动员的全身机能得到提升。
（二）短跑训练中速度训练策略
在短跑运动中，速度最考验运动员的身体素质。因此，教练在对运动员做速度训练时，应以提高其身体素质为基础，对运动员实施反应速度、起动速度、加速度及最高速的训练。在做速度训练过程中，教练首先利用60米冲刺项目对运动员的最大速度进行检测，要求运动员在规定时间内完成冲刺。教练可将每10米作为一个点，并详细记录每位运动员的最大速度。其次根据测定结果，制定相应的速度训练计划[4]，以此来提高运动员的加速能力。例如，在日常训练中，教练首先对运动员的起跑速度进行训练，通过起跑训练来提高其反应速度，使运动员在比赛过程中在最短时间内起跑并加速。在起跑训练中，教练可通过半蹲姿势来锻炼运动员的反应速度，指导运动员在听到枪声后立即起跳，此项训练既锻炼其反应速度，又可锻炼肌肉的收缩力，以此来保证运动员在短跑比赛的起跑中占据最大优势。在起跑训练后，教练应对运动员进行加速训练，通过采用变速跑、胶带牵引跑、短距离接力跑等方式，对运动员进行速度训练。在训练过程中，运动员的身体素质得到提升，从而保证在比赛过程中不断加速。另外，在速度训练过程中，教练还应注重步频和步幅的训练，二者在提高运动员的速度上可发挥重要作用。
三、结束语
综上所述，在短跑训练中发展运动员的速度和力量时，可在一定程度上提高其身体素质，同时还能提高其反应能力与爆发力。教练在训练过程中，应结合运动员的实际身体素质和最大速度制定相应的训练计划，并通过一系列的锻炼方式，提高运动员的全身力量及加速能力，帮助其在比赛中取得优异的成绩。
参考文献：
[1]林镜波. 分析短跑训练中如何发展力量与速度[J]. 体育风尚, 2019, 000(7):61-61.
[2]王青. 短跑训练中发展专项速度的练习[J]. 田径, 2019, 000(5):15-16.
[3]苏昱徵, 冀中玉. 针对短跑项目中力量训练的相关问题研究[J]. 拳击与格斗, 2017, 000(14):50.
[4]黄瑞辉. 短跑运动核心力量的作用与训练研究[J]. 灌篮, 2019, 000(16):P.96-96.