刘子钰
陕西省西安市曲江第二小学 710061
摘要：为提高我校田径业训队训练趣味性及训练多变性，我校田径业训队必须在平时的训练中寻找新的训练方法手段及训练计划。本文选用文献资料法、实证研究法、问卷调查法、访谈法，从训练的重要性、趣味性、多变性，学生安全、学生管理等几个方面阐述我校田径业训队伍绳类训练的应用提升。希望更好的让孩子形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展。
关键词：西安市曲江第二小学；田径训练；绳类训练；应用提升探究
田径是运动之母，田径教学是小学体育教学的重要组成部分，是学校体育的基本教学内容，怎样发挥田径项目的优势促进小学生身体素质全面发展，是我们作为体育教师在新时代、新教育征程中不断变革、创新、深度思考的问题。随着我校田径业训队伍的不断壮大，阶级梯队的不断完善，我校需在训练手段中加入绳类训练的内容，以达到在训练中不枯燥、不单一，还能使学生在训练中更加团结，学会互相帮助。探索一个新的训练模式是我们现在迫在眉睫的首要任务。
1.训练的重要性
1.1训练对学生身体、心里的帮助
田径训练能促进学生的新陈代谢、协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能，能全面发展力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进学生身体正常发育，提高健康水平。
1.2生理学的角度上
在训练中，不论是多次数的短跑训练，还是长距离的跑步训练，人在到达一个极限之后就会出现呼吸困难，肌肉无力等现象，这在运动生理学上我们称之为“极点”。而在训练中一味的就是一圈又一圈的训练也会让学生加快“极点”现象的到来，在训练中加入运动生理学的教学让学生能够对“极点”现象有一个正确的认识，同时加入绳类训练来辅助学生解决“极点”问题是一个有效的手段，同时也可以增强学生克服困难的信心与决心，锻炼意志、增强体质，不断提高人体机体机能和运动技术水平，能够为今后的训练带来高效的服务。
2.日常训练中绳类训练对校园文化和学生参与训练的积极性的分析
2.1绳类训练对校园文化的提高分析
西安市曲江第二小学是一所正在发展中的学校，绳类训练加入到田径业训队伍中后，经常出现在训练时，有很多同学在旁观看、模仿，然后一传十，十传百。会看到自从多元化的绳类训练在田径业训队伍中加入后，课间的时候学生都在自行练习，井然有序，很多学生也不在课间打闹了，在体育课上，学生也更喜欢跳绳课了，都希望能学习更多的跳绳技术，一进到校园里，能看到到处都有在练习跳绳的同学，学生们都在利用课余时间练习，让学校的运动氛围变的越来越高，同时丰富了学校学生的课余活动生活。
2.2绳类训练对学生参与训练的积极性的提高分析
自从加入了绳类的训练，校园里都是学生们跳绳的身影，大家都在你追我赶的积极练习。绳类运动的难度由低到高需要一层一层递进练习，每上升一层难度，对身体的控制力要求就越高，学生们在学校里也开始相互比拼，看谁的小绳跳的好，花样最多，每当体育课上学习跳绳的时候，学生都很兴奋，在练习时也都能够很积极的练习。学生每天都把跳绳带在身上，并且想参加田径队的学生也越来越多。这些都归结于绳类技术给学生带来的新鲜感和视觉冲击，大家都觉得学会并且跳好是一件很自豪的事情。
3.日常训练中绳类训练的意见情况调查与分析
3.1班主任对训练中绳类训练的意见调查与分析
在经过了与各位队员班主任的沟通中发现，所有班主任都十分赞成训练中把绳类训练加入到日常训练中，班主任都表示这样可以在自己班内加强三跳氛围也可以在校三跳比赛中有成绩优异的队员代表班级参加比赛为班级争光。而且在调查中的记录上发现各位班主任说孩子自从参加了田径业训队伍训练以后，在身体素质、自信心、吃苦耐劳、遵守纪律方面都有所提高，也在班里可以起到带头的作用，班主任都十分支持绳类的训练。
3.2家长对训练中绳类训练的意见调查与分析
在经过与各位家长的沟通，家长都支持在训练中加入绳类训练，有些家长表示虽然有时候绳子会打到孩子身上，但是还是表示支持训练，说孩子会在困难中获得进步，孩子从开始的喊疼喊苦到现在的不服输，都是他们愿意看到的成长。且家长普遍表示，自从孩子的训练中加入了绳类训练，孩子的思维和办事效率都得到了提高，且孩子的作业完成时间也越来越快，孩子更容易在某件事上集中注意力了，同时发现孩子对电子产品没有以前那么喜爱了，更愿意把时间都花在跳绳的训练上了，家长特别愿意看到这种现象，对我们的工作都十分支持。
4.绳类训练在小学田径业训中的实践应用提升
4.1短跑类
小学田径运动中的短跑项目有60米、100米、200米、4*100米接力。能在短跑中取得好成绩，反应、爆发、频率素质都很重要，在跳绳中用车轮跳和双摇跳可以对爆发力有效的训练，尤其在双摇跳中，运动员不断地连续蹬地对运动员的脚踝力量有很大的提高，同时还可以起到增强人体核心力量的作用，长时间的双摇跳练习对短跑类的提高很关键，
4.2跳跃类
小学田径运动中的跳跃类项目有跳高、跳远。此类项目要求队员在脚踝力量、下肢力量、身体爆发力和协调性的要求比较高，于是在平时的训练中，跳跃类项目的队员多采用3分钟计时双脚并脚跳的训练。一分钟的双摇跳，多组次。一分钟的双摇挽花跳。经过一段时间的锻炼发现，队员在跨越式跳高和蹲踞式跳远的成绩上提高的比较明显，相信再经过一段时间的训练，成绩普遍会有提高。
4.3中、长跑类
小学田径运动中的中、长跑项目有400米、800米、1500米。想要在中长跑项目中取得好成绩必须要有出色的耐力和速度素质。在绳类训练中的“一长八字”和小绳单摇车轮跳都能够很好的帮助学生在耐力方面提升，尤其在冬天，更能够提高学生心肺功能，每天可以做5组3分钟的小绳单摇车轮跳，间歇3-5分钟，间歇的时间越短，强度越大。7人一组的“一长八字”训练，2人摇绳，其余5人跳，绳间距3.6米，每组3分钟，然后换人摇绳。这种绳类训练对学生的耐力以及心肺功能的提升效果帮助很大，长期以往的坚持下去，学生在中长跑的成绩会有明显提升，在训练中也不会显得枯燥无聊。尤其在冬季的时候，更能快速提高队员的心肺功能。
5.小结
在我校田径业训队伍训练中，绳类训练的加入大大的提高了我校田径业训队伍的效率，同时在大幅度的加强训练中的趣味性，让训练手段变的灵活多变。也能够全面的发展运动员的身体素质，也提高了综合类的平衡能力，家长和班主任都支持训练中加入绳类的训练。
[1]周小菊.浅谈小学短跑的训练{J}.山东青年.2014（5）.
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