黄开均
重庆北碚区人民路小学蔡家校区 400700
摘要：对于小学阶段的学生来说，体育课程具有锻炼身体素质以及提高他们的抵抗力具有重要功能。综合体能训练作为小学体育课程的重要组成部分，对提升学习效果、挖掘身体潜能的价值不容忽视。因此，本文首先对体能训练的概念进行了阐述，分析了当前我国小学体育课堂中体能训练现状，并在此基础上对小学体育课堂中融入综合体能训练的措施进行了探讨，以其能够促进小学生的全面发展。
关键词：小学体育课堂 综合体能训练 实践措施
随着新课程改革的全面深入推进，素质教育理念提倡小学教育教授学生理论知识，更要提升学生的综合素养。小学体育课程的设置意义就在于提高学生的身体素质，增强学生的运动协调性，进而帮助养成体育锻炼的习惯。把综合体能训练渗透到小学体育教学过程中，有助于学生树立体育锻炼身体的意识，对学生基本运动技能的发展、耐力以及速度的提高都有积极的作用。
一、体能训练的概念
体能，主要指的是体育运动者的基本运动能力，其主要包括耐力、力量、速度柔韧性以及协调性等运动。体育方面的专家和学者对体能展开了深入分析和探究，得出了不同的观点和结论。一部分学者认为体能是先天遗传和后天训练的组合，而且体能的展现和发挥在一定程度上会收到外界因素的干预，所以说，体能属于体育运动这身上所体现出来的一种综合能力。也有一部分学者把体能划分为大体能以及小体能两个部分，其中大体能主要是指制约身份运动发展的能力，而小体能则是指通过体能训练项目训练而来的。除此之外，还有一部分学者把体能看作是人体的基本的生理功能、形态结构以及运动素质等方面所体现出的综合能力。
二、当前我国小学体育课堂中体能训练现状
（一）教师与学生对体能训练重视度不够
在小学体育课上进行有效的体能训练，能够提升学生的身体素质、增强学生的身体协调能力，同时也可以把学生BMI指数控制在合理的范围内，进一步增强学生的抵抗力以及对新环境的适应能力。然而受到应试教育理念的影响，很多教师对体能训练没有形成一个正确的认知，久而久之，这种错误的认识就会形成一种错误的教育方式，这给学生的身心健康成长带来了不利影响。
（二）体能训练课程枯燥乏味
实践中有很多小学体育教师都缺乏体能训练教学的经验，可能会在教学过程中出现以下的问题：一方面，对理论知识的讲解还停留在表面阶段，没有深入分析其中的运动原理，并且和时间教学果冻的匹配度不高；另一方面，一部分小学体育教师的教学形式单一、教学内容枯燥，每节体育课的训练项目基本是相同的，训练动作也只是简单的重复，这种教学模式和体能训练方法很难维持小学生的运动热情，所以说学生在体能训练过程中的配合度也就不高。
三、小学体育课堂中引入体能训练的实践研究
（一）上肢力量训练
小学体育课上教师常用的上肢力量训练项目主要是俯卧撑、坐姿哑铃弯等。尽管这些都起到了很好的训练效果，但是每个学生的身体状况不同，所以教师要根据学生的实际情况对训练强度和难度进行调整。例如，对身体素质相对较强的学生，可以适量加大难度，把俯卧撑对俯卧撑的基础动作进行改良变为击掌俯卧撑或窄距俯卧撑。对身体素质较差的学生，就要从俯卧撑的基础动作练起，并降低难度和频次，当他们的体能有所提升的时候，再循序渐进加大难度。
（二）腰腹部力量训练
腰腹部力量训练又被叫做核心肌肉力量训练，核心肌肉训练综合体能训练的重要部分。但是，小学体育课上除了俯卧撑和仰卧起坐，其他的核心肌肉训练总是处于被忽视的状态。核心肌肉增强下肢运动力量，具有协调上肢运动以及人体的平衡性的功能。强大的核心肌肉群能够在一定程度上避免运动伤害，降低运动后的疲劳感。在小学体育教学过程中，必须考虑学生的年龄以及身体发育状况来安排训练时间和强度。例如，在对学生进行平板支撑训练时以，倘若训练时间过短或者强度过低，就无法达到预期的训练效果，但如果训练时间过长或者强度过大，就可能会给学生的腰部造成损伤。所以教师可以采取少时多组的训练方式，平行训练和休息的时间，最大程度上发挥腰腹部力量训练的效果。
（三）下肢力量训练
锻炼学生下肢力量的的训练动作比较丰富，小学体育教师可以根据场地条件等情况，对训练动作进行组合优化。比较具有代表性的下肢力量训练动作有静蹲、深蹲、纵跳、收腹跳，蛙跳以及单脚跳。以蛙跳为例，蛙跳的动作要领是两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。以10次为一组，共训练五组，身体素质较差的学生可以适当减少。每组动作之间要间隔15秒，让学生能够稍作休息并调整呼吸，通过这种科学的训练方法增强训练效果。
（四）灵敏度训练
体能训练中一个十分关键的环节就是灵敏度训练，它能够借助前倾、屈伸和冲刺等训练项目加强学生四肢的协调配合性。
四、结语
总而言之，对于处在身体发育关键时期的小学生来说，在小学体育教学过程中渗透综合体能训练，对增强小学生的身体素质以及提高他们身体各方面的机能意义重大。教育部门、学校以及小学体局教师必须充分重视对学生的综合体能训练，对体能训练的方式和方法进行创新，指导学生标准地完成训练动作，进一步帮助他们养成锻炼身体的良好习惯。
参考文献：
[1]季美萍.小学体育课堂中综合体能训练的实践研究[J].名师在线,2020(07):76-77.
[2]谢珏.综合体能训练走进小学体育课堂的探讨[J].体育风尚,2019(10):63.