许斌
昆明广播电视大学 650216
摘要：在新时代发展背景下，社会各界逐渐将目光注视到了体育教学工作上，为了适应社会变化，满足时代发展要求，随着我国教育改革的逐步深入，更注重学生的德智体美劳全面发展。基于此，本文就对当前高职体育教学中的核心力量训练进行了分析，并进行了简单的概述。
关键词：核心；核心力量；高职体育；教学策略
随着社会发展，体育教育逐渐受到了我国教育界重视，因此高职学校的体育教学也越来越受到关注。高职体育教学本身具有系统性和专业性的特点，其课程在时代背景下也得到不断的改革和发展。自从新课改落实之后，在国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，明确指出学校体育要树立“健康第一”的指导思想，开设多种类型的体育课程，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要。
一、什么是核心？
核心力量是人体运动能力的基础，良好的核心力量可以提高机体的平衡能力，降低运动损伤率，同时也有助于保持良好的身材。那么，我们首先要了解什么是核心，核心通常指的是人体的躯干部分，具体包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，其中核心肌群由腹直肌，腹斜肌，腹横肌，背肌，下背肌和竖脊肌组成，并且髋关节周围的肌肉群——臀肌，旋髋肌，股后肌群也属于人体的核心肌群。用适当的训练方法来增加这些肌群的力量训练，就是提高核心力量的最有效方法。一般只要长期坚持，运用科学恰当的锻炼方法，能够使这些核心肌群得到很好的锻炼，进而让身体整体的力量得以加强和发展。
二、核心力量训练的意义
核心力量存在于所有运动项目中，任何技术动作都不是依靠某一单一肌群就能完成的，他必须要动员许多肌肉群来协调做工。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力，传导力量的作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力，传导力量的作用，同时也是整体发力的主要环节。核心肌肉群力量的高低，对于人体的稳定性，爆发力，传导力量等都起着非常重要的作用，对于处于高职阶段的学生而言，进行适当适量的核心力量训练，能够让学生形成强有力的肌群，保持身体姿态的挺拔，并且具有良好的身体控制能力和平衡力[2]。
三、核心力量训练在体育教学中的应用
（一）借助基础训练，强化核心力量
在高职体育教学过程中，教师应该以循序渐进的原则开展教学，先从基础训练开始，以讲述的方式为学生讲解核心力量的基本内容，对学生的理论知识进行丰富，整体提升学生的认知程度，激发学生主动训练意识。之后，教师再深入了解学生的实际身体体能情况，从简单到复杂的逐步引导学生进行核心力量训练，合理安排训练内容，适度提升运动强度，引导学生掌握相关技巧，带领学生开始基础核心力量训练[3]。核心肌肉有着负责稳定重心、传导力量等作用，核心力量训练初期，可以通过平板支撑、自主仰卧挺髋运动、站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯回转等方法来进行训练，在运动的过程中学生通过动作实践，也能够对自身肌群力量的不足产生新的认识，对核心力量训练的重要程度有更深的理解，从而为以后持续系统化训练，提高教学效果打好基础。
比如，教师可以要求学生进行弓箭步蹲动作训练，这个练习主要锻炼股四头肌，亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿肌肉力量。起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽。一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地，这时身体最理想的状况会呈现4个90度（前面的小腿、身体躯干和前大腿保持垂直，后面的大腿则需要与小腿垂直）。再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，左右脚交换做。需要注意的是，后弓箭步的步距不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同；不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行；步幅可大可小，大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌；另外前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。在完成一系列动作时要与呼吸相配合，即下蹲吸气，起身吐气。新手每组十次（左脚+右脚=1次），每次做两至三组，间隔休息两分钟。我们都知道弓箭步是下半身锻炼不可缺少的动作之一，并且和我们生活紧紧相依，如跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，都需要单脚大量的活动，其动作模式都跟弓箭步相似，这也意味着，这种复合生活中的运动模式会让学生充分认识到核心力量训练的重要性，进而吸引学生的练习兴趣。
（二）针对学生特征，展开个性化训练
在当前教育背景下，教师在教学过程中注重突出学生的主体位置，尤其是高职体育训练过程中，教师要围绕学生的基本情况开展相应的核心力量训练活动，在训练时要注意满足学生的个性化需求。因此，高职院校的体育教师在开展实践教学活动时，要创设出不同的个性化教学方案。比如，在对学生进行核心力量训练之前，教师可以通过问卷调查的形式对学生进行了解，掌握学生的身心发展规律，以及学生对运动的期望和目标等。建立在此基础之上，教师再针对学生的个性化需求创设具有针对性的教学方案，并搜集一些与教学方案相关的视频资料，以此丰富课堂教学活动。再训练结束之后，教师还可以对学生的训练成果进行个性化评估，解决学生训练过程中产生的问题。这样就可以有能有效提升学生对核心力量训练的积极性，同时还能扩展高职院校体育教学活动内容，并体现出核心力量带来的作用。
（三）合理使用器械，展开核心力量训练
在核心力量训练过程中，教师可以借助相关器械的辅助，从而降低运动难度，整体提升学生完成训练动作的质量，同时还能优化整个训练成果[4]。在高职院校体育教学中，教师利用学校现有运动器械，最大程度让这些运动器械发挥作用，充分结合运动器械设计核心力量训练教学方案。在核心力量训练初期，我们可以利用不稳定器械练习，使用最多的是瑞士球、平衡球、弹力绳等，比如，平衡球，该运动器械相比较其他器械而言更加常见，教师则可以使用该器械对学生的平衡度进行训练，以此刺激学生身体深层肌肉，借助对躯体的控制，提升核心力量。在运动过程中，教师可以引导学生将自己的双腿放置平衡球上进行练习，在练习过程中掌握相关要点：将搁置在平衡球上的双腿并拢，两手五指分开与地面贴合，支撑住自己的身体保持手臂与身体成90°，脊柱伸直并与地面保持平行以此控制身体呈现“一”字形。当完成这些要求之后就开始保持动作，由1分钟开始，再逐渐延长，这有利于锻炼学生的腿部和手臂部位的肌肉力量。核心力量达到中级以上水平的学生可以使用综合器械练习。如单、双足站在平衡球上做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、转体等练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。最后是不平衡状态下的负重自由力量练习。例如站在平衡球或平衡板上做杠铃深蹲，仰卧在瑞士球上卧推等等。
结束语：
总而言之，体育包含的运动相对较多，但任何运动都离不开核心力量的训练，该力量主要是以中心肌群作为核心链，肌群力量足够强就能够改善人体的运动形式、运动姿势，并强化运动技能。因此，高职院校体育教师应该创新当前教学形式，为学生开展全新的核心力量训练，使学生能够得到更多锻炼身体的机会。
参考文献：
[1]王凯. 核心力量训练在高职体育教学中的运用[J]. 卷宗,2020,10(35):284.
[2]谈家成.试析核心力量训练在高职体育教学中的应用策略[J]. 百科论坛电子杂志,2020(16):1485-1486.
[3]闫华伟.基于核心力量训练在高职体育教学中的运用方法研究[J].魅力中国,2020(33):20.
[4]张艳辉.核心力量训练在高职体育教学中的应用策略分析[J].文体用品与科技,2020(6):244-245.
许斌，出生年份:1971年3月，性别:女，民族:汉，籍贯:云南昆明，学历:本科（教育学士学位），职称:中专讲师，职务:教师，研究方向:体育教育、运动训练、老年体育运动健康保健