王语思
（成都体育学院；四川成都；610041）
摘要：400m跑的能量供应相较于其他短跑项目更为复杂，其训练方法也是多种多样，对400m跑的能量供应特点和训练方法的研究在400训练中尤为重要。方法：文章采用文献资料、逻辑分析的方法对400m跑的能量供应及训练方法进行研究，旨在为400m运动员提供400m训练手段的参考。结果：磷酸原供能占总供能的 20%—25%，糖酵解供能为55%—60%，有氧供能占15%-25%。结论：400m跑的能量由三大供能系统同时供应，由无氧供能为主；400m跑的专项能力和节奏训练主要采用250-350m的短翼跑，其绝对速度训练主要采用200m以下的短翼跑；有氧能力训练不可或缺，但切不可多。
关键词：能量供应；400m；短翼跑；长翼跑；
400m跑是田径运动距离最长的短跑项目，世界顶级选手的水平在43~44.5s，我国顶级运动员处于45~47s。而一级、二级运动员的水平更是远高于43s（8s+35s=43s磷酸原供能系统以最大供能速率供能的最长供能时间为8s，糖酵解供能系统为35s[1]）。由此，相较于60m、100m、200m等短跑项目，400m的能量供应也更为复杂；当前的研究主要认为400m属于体能主导类的速度型竞技项目，是体能类高强度的周期性运动，专项能力强弱决定运动员竞技能力的高低，是400m训练的重要内容。
1、三大供能系统的特点
1.1 磷酸原供能系统
磷酸原供能系统是指ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）分解反应组成的供能系统。ATP（三磷酸腺苷的英文名缩写）分子结构式简写为A—P～P～P，A代表腺苷，P代表磷酸基团，～代表特殊化学键——高能磷酸键，高能磷酸键断裂会释放大量的能量[2]。CP产生的能量不能被细胞活动直接利用，要先转换给ATP，ADP+CP→(磷酸激酶)ATP+C。由于ATP的储量极少，所能提供的能量有限，仅能维持6~8s的高强度运动需要。主要在短时间、最大强度或最大用力的运动中，如跳高、短跑、举重等。
1.2 糖酵解供能系统
糖酵解是指在缺氧条件下，肌糖原、葡萄糖经过一系列的酶促反应，最终生成乳酸并合成ATP释放能量的过程，是激烈运动供能的来源之一，运动中的肌肉酸痛主要在这个阶段产生。
1.3 有氧代谢供能系统
有氧代谢供能系统是长时间、低强度运动供能的主要来源。如步行、慢跑、马拉松跑、骑自行车等。有氧代谢是在有氧情况下，蛋白质、脂肪、糖等物质被氧化生成水和二氧化碳并释放能量合成ATP。它的特点是产能总量大、供能时间长、不产生使人疲劳的副产品。
2、400m跑的能量供应特点及训练方法
2.1 400m跑的能量供应特点
400m跑的能量由磷酸原、糖酵解、有氧代谢供能提供。是由无氧供能为主，同时有氧代谢也为其提供能量，但是占的量较少。王学锋，侯富民，钟炼[3-5]的文章表明（见表1）：高能磷酸化合物分解（占总供能的 20%—25%），糖酵解、ATP 的无氧生成（55%—60%），ATP 的有氧生成（15%-25%)。在400米中磷酸原、糖酵解和有氧代谢3个供能系统同时激活，无氧供能速率高于有氧供能速率，因此无氧供能产生的化学能转化成动能就高于有氧供能产生动能。
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2.2 400米跑的训练方法
根据400m跑的能量供应特点，无氧代谢功能是其主要的能量来源，有氧代谢也为其提供少量能量；根据400m跑的项目特点，绝对速度是基础，速度耐力是关键，运动节奏是重要点。因此在400m跑的训练中，绝对速度与速度耐力是训练的关键和重点，对耐力（有氧）训练采取次之的训练方法。400m跑训练可分为短翼的距离段和长翼的距离段，200m以下的距离跑训练主要侧重于绝对速度能力，350m以上的距离训练是以耐力为主 [6]，对于二级及以上水平运动员，单次的高强度250-350m跑的时间能在43s内完成，这时有氧代谢在整个过程中参与很少，主要是糖酵解生成ATP最终生成乳酸。在乳酸的快速大量堆积中是人体内环境发生了改变，乳酸会抑制糖酵解酶的活性。在PH值处于6.4--6.5时，糖酵解的主要氧化酶磷酸果糖激酶几乎活性全失。ATP的生成受到抑制，运动能力也随之下降。
同时，200米以下的快速跑速度高于250-350m，对发展绝对速度有很好的帮助，对于400m跑的节奏效果不佳；400m跑的长翼段跑的速度低于400m跑速度，有利于专项耐力，但是对400m节奏效果不好。因此根据400m跑的功能及节奏特点，在400米跑训练的手段采取中，以250—350m的短翼跑为主。对于绝对速度能力较低的运动员，在采用以上训练手段的同时，还要着重对其绝对速度的训练，采用方法为200m以下的短翼距离段的跑，以此来提高运动员的绝对速度能力。有氧代谢提供的能量虽少，但对有氧能力的训练也不可或缺，主要采用手段是500—600m的长翼跑，但是这个安排切不可多。过多安排可能致使400m跑的节奏混乱，绝对速度和速度耐力能力下降。
3、结论
三大供能系统在400m跑中均为其提供能量，但以无氧供能为主；在400m专项能力和节奏训练中，宜采用250-350m的短翼跑。
参考文献
[1]邓树勋，洪泰田，曹志发，等.运动生理学[M]北京:高等教育出版社，1999.
[2]人民教育出版社，课程教材研发所，生物教材课程研发中心.高中生物必修一分子与细胞[M]北京:人民教育出版社，2007.
[3]侯富民.男子400米跑机体的供能特点与训练方法[J].十堰职业技术学院学报,2004,(01):78-79.
[4]威廉·布莱克,钟炼. 400米跑的供能特点与综合分析[J].山东体育科技,1988,(02):14-16.
[5]王学锋.世界优秀400米跑运动员供能特点、成绩特征与发展途径[J].田径,1999,(11):12-17.
[6]李长东.400米速度耐力训练关键段探析[J].四川体育科学,2011,(6):70-71.