解刚 刘广松
（1.山东省拳击跆拳道运动管理中心2.济南大学体育学院）
摘要：拳击运动具有极强的对抗性和观赏性，深受人们喜爱。在拳击运动训练中，对运动员心理素质、身体素质要求极高。拳击训练除了基本技战术练习之外，需要加强对运动员协调能力训练，增强运动员的打击爆发力。协调性和连贯性对拳击运动十分关键，如果动作不协调必然会存在许多的漏洞，给对手创造机遇。协调性训练主要以脚步和拳法协调，尽量减少手脚不协调的问题。本文对协调性训练对拳击项目的重要性进行分析，能够增强运动员协调训练的水平。
关键词：协调性训练；拳击项目；重要性
引言
在拳击运动训练中对运动员的身体协调性要求更高，运动员技术掌握水平、心理特征、遗传等因素都会影响运动员自身协调性。如果能够掌握良好的身体协调性，能够促使运动员快速掌握动作要领。在实际比赛中熟练应用，充分发挥动作优势。身体协调性锻炼可以通过模拟动作加以练习，确保在进攻和防守中与对手保持合理的距离，通过协调性的训练能够提高肌肉力量，增强肌肉的募集能力，使整个肌肉群实现协调工作，最终强化运动员的拳击水平。
1协调性训练对拳击项目的重要性分析
在拳击运动项目开展中各种肢体动作非常复杂。在运动员训练中，需要重点对拳击项目的竞技能力进行深入的认知和理解，结合运动员的个性化特点进行核心竞技，突出个人优势增强运动员对抗能力。在拳击训练开展中，必须要增强运动员自身的心理素质、拳击技术以及综合技能，需要运动员掌握拳击协调性，确保出拳速度更快，有强大平衡能力。在拳击场上，拳击运动员需要佩戴特种套装，在固定区域内特定规则开展训练。为了更好地促进身体协调性，在日常训练中需要充分运用各式各样的动作，包括防守技术，出拳技术，相互结合，要不断放松身心，增强身体协调性，提高运动质量，同时要不断持续训练培养身体的协调性，帮助运动员更有效掌握拳击动作要领。
2影响运动员身体协调性的主要因素
2.1大脑皮质中神经中枢系统
神经系统能够帮助人体做出各种复杂的动作而受到先天性因素的影响，对运动员身体协调性也会产生支配功能，一系列复杂动作完成，不单纯依靠神经中枢，只有通过大脑皮质的调整才能够增强动作的准确性，身体协调性与皮质运动区中兴奋及抑制过程不断转化的支配功能具有密切关联。
2.2感官系统
人体的感官系统遍布全身，也是人们获得体内体外刺激的关键，能够通过传导渠道向大脑皮质相关区域传输信息，并且调节人体的各项机能，在人体运动中感官器官可以帮助神经系统应对不同的器官调节，使不同器官感官协调运动满足运动需要为完成各项动作提供重要保障，同时感官器官的灵敏度，对脏器官肌肉群也能够强化保障，运动员只有利用本身的感受器，才能快速掌握运动技能。
2.3运动技能储存量
由于较高的运动技能，其运动水平也就越高，运动技能的储存量越高，也就能够帮助运动员掌握更加复杂，难度更大的技术动作，受到大脑皮质层的影响速度、耐力和力量与人体活动基本能力统称为运动素质，该运动素质条件与神经反射功能具有密切关联，越充分巩固，越明确的分化，也就能够建立越大的范围，获得完善的运动技能，对身体协调性的发展也就越有利。
3协调性训练在拳击项目中的主要训练内容
3.1柔韧性训练
柔韧性训练是体育运动最重要的训练内容，可以增强运动员身体协调性，柔韧素质是人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力。
柔韧素质发展必须要综合力量素质，不仅可以避免或消除两者之间的不良状态，而且也能够促进两种素质的协调发展。拳击需要通过拳头相互攻击对方的运动。出拳距离速度角度与身体关节柔韧性具有密切关联具备良好柔韧性的运动员自身的身体协调能力也更强平衡水平也更高，拳击教练员需要对运动员进行针对性的柔韧训练。在日常训练中融入体操，加以柔韧性练习，让运动员进行下腰、劈叉、前侧、后腿及绷脚尖练习。依靠自身力量让身体的各个部位得到最大幅度拉伸。拉伸过程中，运动员还需要控制好自身的适应能力，疼痛程度以及部位辅助拉伸需要依靠外力进行实现，在拳击训练中对拳击运动员的身体素质要求较高，开展柔韧性的训练，要帮助运动员不断克服自己内心的恐惧，通过横劈腿后劈腿，白腿直踢腿等腿部柔韧性训练，增强运动员的下半身机能，为了平衡运动员躯干柔韧性，还可以进行下腰或者深蹲拉伸，增强运动员上半身和肩部的柔韧平衡性。
3.2力量训练
在协调性训练中要根据运动员自身的身体姿势，既能维持平衡原理进行训练，人体核心大小肌群共同收缩是实现平衡性训练的基础，通过锻炼能够使肌群肌肉活动得到协调，快速吸收并产生能量，力量能够传遍全身，使身体协调性更加稳定。平衡性训练十分关键，尤其是对肌肉力量的训练，在拳击运动移动的过程中，需要突出出拳速度和准度，拳击运动对最大力量要求并不高，而是对速度力量和力量耐力要求更高，肌肉力量训练要根据肌群内容开展，尤其是小肌群训练以及大肌群训练，小肌群训练需要通过关节力量练习，尤其是加强手指，手腕，脚趾，脚踝以及脊椎等小关节，还需要对肩部膝部胯部关节进行练习，小关节训练中由于肌肉较少，主要涉及脚尖步、绷脚尖等简单的训练方式。大肌群训练需要以跑跳等训练方式为主，为了增强大肌群训练效果，需要使上半身肢体大幅度摆动，完成全身力量训练。这在讲究肌肉发达的健美运动员身上，就是小细胳膊了，但粗壮到六十以上的手臂纬度的健美运动员就打不出如此强大的重拳，泰森的这一拳包含着很高深的肌肉募集能力，这个拳头的力量来自地面，身体做一个传导动作，最后的拳头就像鞭子最后的梢头一样，整个力的传导过程是一个非常高的多肌肉群协调工作的过程。
3.3连贯性训练
在拳击比赛中要求运动员具有良好的平衡能力，在不同的身体状态下快速连续出拳，同时也能够在高度对抗状况下实现重心的转换，最终完成躲闪、反击、防守等一系列操作。拳击运动员平衡性和连贯性是非常关键的能力，连贯性训练好坏与运动员自身平衡能力直接影响每一位运动员。由于自身协调性不同，要想达到理想训练效果，必须要进行针对性的基础训练。协调性训练需要重点加强运动员关节灵活性，包括腿部前后左右交替跳，练习脚踝、手腕以及胯关节绕圈练习等。
结语
协调性练习可以帮助运动员完成各种各样的技术动作，需要及时改进拳击项目的运动技能协调性和运动技能在运动方面存在显著差异。在拳击项目训练开展中，对于身体协调性训练十分关键，协调性训练与运动技术训练是不可分割，互为联系的统一体，在拳击训练中发挥着至关重要的作用，拳击运动员必须充分认识到身体协调性的重要性，为后续拳击训练开展打下坚实基础。
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作者简介：
第一作者：解刚（1984年9月—），男，汉族，山东省惠民县人，山东体育学院本科学士学位，山东省拳击队主教练，研究方向：协调性训练对拳击项目的重要性研究 邮编：250001