陈赤
佛山市南海区西樵镇太平初级中学
摘要：学校坚持了十年的“花式跳绳”特色项目虽然不断为学校赢得美誉，但观众也出现了审美疲劳。如何推陈出新，引导项目不断向纵深发展，近年来，我们在实践中不断摸索总结，想方设法提高项目的难度技巧，收到了明显的效果。
关键词： 难度技巧 基础训练 音乐选择 节奏融合 小组合作
2009年至今，我校一直在发展“花式跳绳”特色项目，十年磨一剑，“花式跳绳”特色项目茁壮成长，为学校赢得美誉。2017年我来到太平中学至今已有三年，作为体育教师我有幸一直参与其中，见证了学校“花式跳绳”特色项目的腾飞，深感欣慰。但同时作为学校花式跳绳队的负责人，我一直在思考如何带领项目推陈出新、不断向纵深发展，这让我深感任重道远，我这里自然也不敢谈花式跳绳训练的经验和做法，只是就“花式跳绳”中如何提升动作难度技巧，让花式跳绳更具观赏性和同行们交流分享，望同行们批评指正。
最早我们训练“花式跳绳”的时候，只是一味地学习套路动作，个人的单摇、双摇、胯下练习；2人以上的风火轮；交互绳、四人绳……，每天只知道重复练习这些动作，到了表演的时候才重新组合动作，无难度、无挑战，年复一年枯燥无味，根本体现不了花跳的特色。2018年9月开始，我们注重跳绳中的学生个人能力体现，大胆得采用体操和武术中的动作技巧如:侧手翻,空翻,后空翻,单脚腾空跳等。同时用节奏感强劲的音乐配上有难度的动作技巧，然后用柔和的音乐做团体组合动作和其他花式的展示，这样下来，学生跳绳的时候比较有感觉，节奏感、力度、速度,动作难度技巧等方面都比较好，这才是真正的表演，而不仅仅是完成套路动作。“花式跳绳”表演讲究的是花式的创新和技巧，动作的整齐、力度和美感。而难度技巧刚好就是能提升花式跳绳队创新观赏性的灵魂。下面，结合自己的具体实践和大家探讨一下。
一、难度技巧与基础训练
动作技巧是一种动作经验而非认知经验,可以通过学习而形成的有法则的活动方式。经过反复练习，可以使基本功成分达到自动化水平模式，操作技能的掌握则要通过对操作活动方式的认识与练习。 动作技巧的训练必须要具备个人身体素质,包括力量、柔韧性、协调性、爆发力等。在基本功的素质训练当中,我们可以结合负重、蹲跳、30秒速度跳、压腿来辅助完成从难度动作。同时，学生的上肢力量也是不容忽视的部分，倒立、侧手翻等动作都是需要足够的上肢力量，可以在负重举和卧推上练习。
二、难度技巧与分解教学
动作技巧必须分解进行，如：我们可以找来力量性和柔韧性较好的学生,先在场下单独教侧手翻等动作技巧,从先教脚步动作，再到手上动作，先从慢动作完成，再到加速度力量完成。当动作达到一定熟练程度后的自动化形成模式，可以让孩子设距离障碍完善动作活动方式进行侧手翻,后空翻等，同时还要保证完成动作同时,动作的到位性、连贯性、在练习的过程中必须保证孩子练习的安全性，要给予保护。这部份分解动作完成后，可以和摇绳的同学进行配合，直至达到默契的程度。
三、难度技巧与音乐选择
在花式跳绳训练中，动作难度技巧表现的难度和动感的音乐也是紧密联系的，音乐是花式跳绳的灵魂，动感的韵律可以带动学生们展现花式跳绳的精彩部分，所以我们通常采用流行音乐，众所周知，音乐的选择有独特的表现功能，往往同人的心理活动相对应。良好音乐节奏可以带动整套花式跳绳表演达到高潮部分。让队员可以通过音乐的变化表现出柔美感、力量感、跳跃感。
四、难度技巧与节奏融合
在学习花式难度技巧动作之前，通常我们要理解音乐的节奏，高低，音的长短，音的强弱和音色。节奏运动具有强烈的情感效应分析动作和节拍。分析节拍我们利用数八拍的方法，即分析在每一个八拍里的每一拍具体是什么动作。而且让学生课后做好笔记上交、批改和统一更正。经过这样的训练和笔记，会发现学生对难度技巧动作与绳的切配掌握的特别快，失误率也比较低。而且也很容易训练整齐。节奏感的训练可以从培养节拍感开始。如：用节拍器来进行数拍练习。先一拍一个音，一拍两个音，一拍三个音，一拍四个音地跟着节拍器用嘴数拍练习，然后自己数着均衡的口令走路或跑步练习。或者是播放一段音乐，让学生用拍手的形式打出重拍和弱拍，然后配合音乐做均匀的踮步跳绳练习在训练中配合合适的音乐，能够提高训练的效率，达到事半功倍的效果。例如在训练个人的双摇、三摇的技巧时，通常我们会用第一、第五拍是强拍的音乐，使学生把握好力度的爆发点，以达到弹跳起来双摇、三摇的效果。双人花式和集体花式的爆发点也会设计在强拍上进行，这样就很轻松地能做到做到双人摇长绳里面的人双飞跳的花式。而耐力的训练，通常我们会配合节奏均匀的，强拍明显的音乐进行训练，例如垫步的训练，通常会8个八拍双脚踮步和8个八拍单脚垫步交替进行，这样就能加强队员们的节奏感和耐力。还可以在训练双人花式和集体花式的时候配合力度中等、节奏感强的音乐去训练，这样，学生就能把握好中等的力度和爆发力的区别，更好地把我力度的控制。
五、难度技巧与小组合作
将难度技巧动作编排成成套组合。留出固定的4*8拍，或者8*拍，让学生自编自创设计里面跳绳的花式难度动作。聆听音乐然后随音乐做律动，可以是热身操的动作，也可以是跳绳操的制定动作，或者是自编自创的动作等等。这样的练习，既提高了学生学习的兴趣增强队员们的创作和表现能力，又练习了难度技巧。是一种很好的训练方法。
因此，通过难度技巧的花式跳绳的它们绝对不是单一的训练，是在套路动作训练的基础上不断加强难度，提升难度。才能让花式跳绳的表演有更高层次的精彩部分展现。 使得花式跳绳表演更具观赏性，能愉悦表演者和观赏者，达到综合提升的作用。
在平时的训练课上，我们通过“乐”“练”“赛”同时展开，以达到训练的最佳效果。
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