吴贞静
成都体育学院；四川成都，610041
摘要：有氧健身操是一项女性特有的运动项目，对于人体的呼吸系统以及心肺功能有着较好的影响，并且可以有效提高人体耐力素质。本文通过实验法以及文献资料等多种方法展开调查，以成都十二中的高三女生为研究对象，研究了有氧健身操对高中女生耐力素质的影响。研究结果发现有氧健身操能够有效的改善高中女生心肺能力，提高耐力素质。
关键词：有氧健身操；高中女生；耐力素质
1.相关概念界定
1.1耐力
耐力通常指的是人体在进行了长时间运动或者工作的持续性。人在进行力量输出的时候会产生一定的疲劳感，而耐力则能够将这种疲劳感延后或者在出现疲劳感之后能够进行一段时间的坚持。耐力一般包含两方面内容，也就是肌肉耐力和心血管耐力，而增加人体的耐力素质则需要对这两方面进行锻炼。影响耐力的因素有人自身的发育水平以及外界负荷。跑步是有氧运动的一种，也是能够检验一个人耐力素质的有效方式，本文实验中所采用的的50m*8米跑以及800米跑都是有氧为主的耐力项目。
1.2有氧健身操
有氧健身操是运动健身项目的一种，融合了目前健身俱乐部的健身操以及现代流行舞蹈，是一种具备全新理念的有氧健身运动，能够在比较轻松愉悦的状态下减少自身脂肪，起到减肥、锻炼、增强体质耐力的作用。有氧健身操的练习能够提高练习者心肺功能，提升人体内部血红细胞的代谢功能，在减少人体脂肪的基础之上可以有效提高练习者的耐力素质。有氧健身操不同于其他的激烈型体育运动，它会在轻松愉快的氛围下进行，最大程度的激发练习者的兴趣爱好，每次运动会保持在20分钟作用，比较适合女性健身者进行练习。此外，有氧健身操也是目前人们进行社交的一种良好手段，可以在参加健身操的时候认识有着同样爱好的朋友，大家一起通过锻炼保持高昂的精神状态，实现对身体素质的提升。
2 研究对象及方法
2.1 研究对象
本文以成都十二中部分高三女生为研究对象。
2.2 研究方法
（1）实验法
实验选取了成都十二中高三女生共120人，分成实验组以及对照组两组，每组分别为60人，所选女生经过事先调查，保证身体素质基本在同一水平，个体之间没有较大差异，保证样本的可靠性。
实验组的60名学生会在12周的时间内接受学校组织的健美操锻炼，每周2次，包括有氧健身操基本动作练习，健身操全套动作练习，踏步类、半蹲类、弹踢类等动作结合，每次练习时间为30分钟左右。在内容方面要注重使用基础动作进行热身，然后再进行高难度动作。时间方面应该保持每次练习相差不多，并且循序渐进，慢慢增加。对照组的60名学生会在12周的时间内接受正常体育教学，包括乒乓球、羽毛球等，每周2次。
实验指标的测试方法：50m*8往返跑测试采取两人一组的方式，使用蹲踞式起跑，听到体育教师的口令之后从起跑线开始进行8次折回跑，跑动时候不允许触碰标杆，不允许串道，学生最后到达重点县的时候停止计时，以秒为单位；800米采取的是五人一组形式，使用站立式起跑，在听到体育教师口令之后开始跑动并计时，学生到达终点线时停止计时，成绩以秒为单位。
（2）比较法
实验组与对照组在经过12周的锻炼之后，进行了50m*8往返跑以及800米跑成绩测试，对两组的成绩进行统计，计算出平均成绩并比较分析，得出相应结论。
3 实验结果与分析
3.1 成都十二中高三女生50m*8往返跑成绩分析
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根据表1进行分析，对照组的60名高三女生经过了12周的正常体育课教学锻炼，50m*8往返跑平均成绩由114.2秒提高到了110.5秒，提高值为3.7秒。实验组的60名高三女生经过了12周系统的有氧健身操练习，50m*8往返跑平均成绩则由113.9秒提高到了104.2秒，整体有了十分明显的提升，并且与对照组形成了显著的对比。通过表2可以看出，在经过实验之后，对照组与实验组的50m*8往返跑成绩有着明显差距，平均成绩相差了6.3秒。
3.2 成都十二中高三女生800米跑成绩分析
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通过表3可以看出，对照组与实验组的800米跑平均成绩都有了不同程度的提高，其中对照组的60名高三女生经过了正常的体育课教学练习之后，800米平均成绩从239.6秒提高到了233.1秒，提高值为6.5秒；实验组的60名高三女生经过了系统化的有氧健身操练习，800米平均成绩从240.1秒提高到了225.2秒，提升值为14.9秒，可以说进步十分明显。从表4能够看出，对照组与实验组在经过实验之后800米平均成绩也有较大差距，实验组的平均成绩要比对照组提高了7.9秒，这说明有氧健身操在对高中女生800米跑成绩的提高上还是比较显著的。
分析讨论：实验组与对照组的锻炼起点是相同的，并且课时数也保持相同，但是最终的结果出现了比较明显的差距。从课堂表现方面，传统体育教学比较依赖场地设备，并且技术难度较大，例如乒乓球需要左推右攻等技巧，对于教学能力要求较高，而学生在单调的练习中难以激发内在积极性。有氧健身操作为一种新型的体育健身运动，上手简单，动作多样，可以促进学生表现力的提升，总的来说学生表现出了对有氧健身操运动不小的兴趣，从而愿意在课堂上进行有效的锻炼。从数据开看，实验组的50m*8往返跑平均成绩以及800米跑平均成绩进步更加明显，健身操对于高中女生耐力素质的提升大幅度比传统体育运动高。
4 结论与建议
4.1 结论
（1）有氧健身操对于人体耐力有着积极有效影响。现在很多不经常锻炼的人群，其有氧耐力素质很低，稍微进行运动就会使心跳加速，必须要暂停运动或者降低运动强度。有氧健身操会让身体保持长时间对于央企的呼吸，让体内的供能物质进行有效氧化分解，从而释放出足够的能力。同时，有氧健身操运动会增加人体血红蛋白，完善血液循环系统，并提高肌肉对于氧气的运用能力，长此以往，就会作用到人体耐力素质上。
（2）健美操由于其本身具备的动作特点以及技术特征，对于体能需求是项目本身特有的，比较适合女生进行练习。在进行健美操运动之后可以提高人的身体素质，对于高中女生50m*8往返跑以及800米跑成绩有明显的提升作用。
（3）在经过长达12周系统的有氧健身操练习之后，实验组的跑步成绩与对照组形成了鲜明的对比，能够发现在耐力提高方面，有氧健身操比传统的体育运动更加有优势，这也证明了有氧健身操对高中女生耐力素质提升的可行性。
4.2建议
（1）体育教师应该重视有氧健身操对于高中女生耐力素质提升的重要作用，从而在体育教学过程中加入更多健身操内容，与其他体育运动相辅相成，提高学生的综合身体素质。
（2）在实际教学过程中，应该遵循有氧健身操的动作特性，尽量做到从易到难的循序渐进，切记不要为了追求练习效果而过分加大运动量，造成学生身体的损伤。
（3）应该根据学生的特点选择合适的健美操，并且定期更换健美操音乐，符合学生审美，从而激发学生对于有氧健美操的兴趣爱好，调动学生进行练习的积极性。
（4）要定期进行耐力跑的测试以及比赛，让学生重视自身耐力素质的提高，潜移默化的培养学生吃苦耐劳以及坚韧不拔的良好性格品质。
参考文献
[1]张利丽．健美操对女大学生身体形态与生理机能的影响[J]．哈尔滨体育学院报．2011（6）．
[2]夏磊．运动干预对西安市小学生体质健康影响的实验研究[D].西安体育学院．2012．