刘威1 黄振嘉2
1.江汉大学 湖北 武汉 430000； 2. 武汉市光谷第二初级中学 湖北 武汉 430000
【摘要】目前，在竞技体育训练中已开始广泛地开展核心力量训练，而且取得良好的效果。网球运动会对运动员的击球爆发力以及控制能力提出很高的要求。所以，为了可以使得运动员的肌肉感知能力得到增强，降低身体出现损伤的概率，使其可以更好地完成运动项目，就需要加强对其的核心力量练习。在此基础上有效地增强其核心力量，使其击球更加准确。本研究主要探讨了核心力量练习法在高效网球训练中的应用策略，仅供参考。
【关键词】高校；网球训练；爆发力；核心力量训练法
在网球运动员竞技过程中，核心力量发挥着关键性的作用。所以，要充分重视对核心力量的训练活动，基于此可以有效地改善运动员的身体形态，增强其身体机能，使得网球运动员的发力更加协调，改善其失衡的状态，使其可以顺利地完成各种难度较大的动作。核心力量训练主要是练习人体躯干两侧的肌肉群，在此基础上使得运动员的要腹部力量得到增强。
一、核心力量训练概述
网球运动有着广泛的群众基础，其是青少年比较喜爱的一项运动。在我国，该项运动也在高校中得到普及。该项运动要求运动员可以有着较强的肌肉爆发力，对其核心肌肉力量有着很高的要求。所以，为了可以更好地完成运动项目，就需要加强对核心肌肉的训练，在此基础上增强运动员的爆发力。所谓的核心，即为人体的中段部位。在此部分的肌肉群含有背肌、腹肌以及髋部肌群[1]。核心肌肉群主要包含人体的背肌、腹背与髋部肌群。所以，为了可以增强网球运动员身体的平衡性、协调性，增强其动作的流畅性，增强其肌肉的爆发性，就需要加强对其核心肌肉群的锻炼。在运动以前，通过核心肌肉群训练可以使其进行提前收缩，在此基础上增强运动员的运动张力以及实力，可以更好地对躯干肌群进行保护，有效地降低运动损伤的发生概率。为了可以增强身体的灵敏性，高校的网球运动员要认真地做好核心力量训练活动，在此基础上使得自身的腰腹力量更强，使其神经肌肉更加灵敏，增强自身的运动耐力，全面地提升自身的实力水平。
二、核心力量训练法在高校网球训练中的应用价值
（一）增强运动员身体的灵活性
在网球比赛过程中，网球运动员必须要很快地做出回应与回击，所以就要求其身体要有着很强的灵活性与稳定性，有着较强的反应能力，这样才可以更快地进行移动，或者终止运动，对下一轮击球做好充分的准备工作，这都会对运动员的核心力量提出很高的要求。在高校的网球训练中，教师要组织运动员开展核心力量训练，在此基础上就可以有效地增强其核心力量，使得运动员可以对个人的核心肌肉力量进行灵活地调动，在此基础上就会使得其身体的运动更加稳定、更加快速、更加灵活。
（二）提升技术技能
网球运动对运动员的战略战术、动作的灵活性有着重要的要求，所以，网球运动员要有着良好的体能储备。不仅如此，还要有着良好的核心力量。在网球运动中，运动员在会频繁地跑动，会连续地击球，这样一来会在很大的程度上耗用体体能。在到达一定程度时，就会影响到其跑步的速度以及应变能力。并且也会影响到其技战术动作，会削弱其击球动作的效率，影响到其击球的线路，更有甚者还会发生运动损伤的现象[2]。但是，通过核心力量强化练习，能够使得运动员的身体在运动中保持稳定的姿势，有效地增强其肢体的协调能力，降低身体的重心，使其保持平衡。而且通过该项训练可以增强其对躯干的控制能力，使其可以更加灵活、稳定地完成技战术动作，增强运动员动作的灵敏性以及平衡性，提升其技术水平。
（三）增强能量的输出
对于核心肌群而言，其好像一个气缸，前面属于腹部肌肉，后面属于背肌与臀肌，盖板即为横膈肌，盒底即为髋部周围的肌肉群以及盆底肌。在运动过程中，在运动员的肢体进行发力时，核心肌群积蓄的力量会由机体的中心部位发出，然后传导给每个运动环节。从根本上而言，核心部位有着最大的肌群，有着最多的产能以及储能，这样一来就会造成在网球运动中从表面上来看，好像是运动员的脚对地面或者是对人体发挥作用，从根本上而言，其实是要腰髋肌群在发力，会将力量传给下肢[3]。如果网球运动员有着良好的机体稳定性与下肢力量，其在赛场上就能够更快地发球，这都是其核心肌肉群在发挥力量，所以就要充分重视对运动员的核心力量训练，在此基础上能够有效地改善能量的输出。
（四）预防运动损伤
在网球运动过程中，假如机体组织承受太大的机械拉力，就会引发运动损伤情况的发生，在此状况下，运动员的肌肉纤维会处于十分紧张的状态，所以会出现损伤。在比赛或者是训练中，很多网球运动员会由于肌肉力量的过度拉伸或者是不平衡，从而会引发腹部与腰部等部位的损伤。通常状况下，运动员的背部肌力量都会显著地优于腹部肌力量，所以，为了可以有效地防范损伤情况的发生，运动员就要积极地开展核心力量训练，在此基础上使得背部的肌肉力量得到有效地加强，从而使得腹部肌以及背部肌的力量可以处于平衡的状态，降低运动损伤发生的概率。因此，在快速发力的时候，运动员机体中的核心肌群就可以为身体带来强大的支撑，这样在运动的过程中，机体也可以处于正常的位置[4]。在此状况下，运动员的深层小肌群因为与大肌群彼此间的衔接，从而可以建立良好的支点，使得运动员的四肢进行顺利发力，使其身体重心更加稳定，加强对运动员身体的保护，降低运动损伤的发生概率。
三、核心力量训练法在高校网球训练中的应用策略
（一）加强腰腹力量训练
该部分的训练活动是核心力量中十分重要的内容。在赛场上，网球运动员必须要在场内以较快的速度进行移动。而且必须要完成大力杀球以及弯腰收腹等很多的动作，所以就会对其腰腹力量提出很高的要求。为了可以增强运动员的腰腹力量，在核心力量训练中，教师就要充分关注对于其腰腹力量的训练，训练方法包括多种，例如平板支撑以及仰卧起坐等。目前也产生了许多新型的训练法，例如普拉提式臀桥等以及蹬自行车运动等。比如，在开展蹬自行车运动训练时，运动员必须要在垫子上进行平躺，双手贴耳放置，保持半开的趋势，上半身向后倾斜45度角，不仅如此，还要对上半身进行左右旋转，双脚要持续地做蹬自行车的动作[5]。在条件允许的前提下，学校要利用杠铃或者是山羊挺身器等运动器材有效地培养运动员的腰腹力量，从而使其可以更好地完成相关的动作。
（二）加强神经肌肉训练
通过调查研究发现，对于优秀的网球运动员而言，其神经肌肉都已经建立系统的记忆。在赛场环境十分复杂的情况下，在其没有进行思考的前提下就可以快速地作出判断。所以，教师就要充分重视对运动员的肌肉神经训练，使得运动员可以长时间地保持一个相同的动作，比如举腿卷腹动作等[6]，在此基础上使得腹部神经肌肉的记忆得以建立。除此以外，也可以有效地增强运动员的耐力。在实践中，要因材施教，根据运动员的实际状况为其制定科学的神经肌肉训练计划，从而在确保运动员获得良好的神经肌肉肌效果的同时，不会产生运动损伤。
（三）加强身体平衡训练
在赛场上，网球运动员必须要对许多“刁钻”的击球状况进行应对，假如其身体的平衡性不强，就很难能够顺利地完成击球动作，所以就要充分重视对其身体平衡的训练。通常状况下，平衡训练涉及到两个方面：首先，开展平衡性训练。教师要充分发挥运动器材，例如平衡木以及瑞士球等器具的作用，引导运动员开展平衡训练活动，在此基础上使得运动员的身体变得更加协调。另外，开展不平衡训练。教师要借助于经过改良的Thomas测试法等[7]，对运动员身体失衡时，其核心肌肉产生的临时反应进行测试。从而能够查缺补漏，在此基础上科学地改善教学方法与教学手段，增强运动员的身体的平衡性。
（四）加强重力训练
体重会在很大程度上影响到网球运动员的能力水平，假如其体重超标，就会削弱其弹跳能力，影响到其水平的发挥。假如其体重太轻，就会削弱其身体的协调能力，在发球时没有力量，会影响到比赛的成败，所以就需要充分做好对其的重力训练。在实践中，首先，教师要针对体重超标的运动员开展减重训练活动。教师要结合运动员的实际状况为其制定科学的运动以及减重计划，对其饮食进行科学安排，督促运动员避免食用垃圾食品以及酒精饮料，使其能够认真地完成核心力量训练活动，不仅可以减重，而且可以增强其核心力量。除此以外，教师要组织运动员开展弹跳训练，这是对重力进行克服的训练模式，因为在赛场上运动员要不断地进行跳跃击球，所以弹跳能力是十分关键的，通过弹跳训练可以增强其弹跳能力。通常状况下，在弹跳训练中，尽可能地不要利用辅助教材，而是要鼓励运动员能够对个人的重力影响进行克服，科学地指导其完成脚尖跳、直立跳跃以及台阶跳等项目。例如，在组织学生开展半蹲跳训练时，运动员要半蹲到1/4的位置[8]，双手放置在胸前。接下来，再完成直立跳跃的运动，在跳跃的过程中，双手要放置在背后，在顺利落地以后再对以上的动作进行重复反复练习，在此基础上可以有效地培养其弹跳能力，并且也使其腿部的核心肌肉群得到有效锻炼。
总之，核心力量训练有着很强的综合性，其可以显著地改善网球运动员动作的协调性、稳定性与灵活性，另外，也能够加快其击球的速度，改善其击球的质量。因此，在高校的网球训练中，教师要充分重视对于运动员核心力量的训练，要针对不同的部位开展分类化的训练，在此基础上才可以达到良好的训练效果，才可以更好地增强运动员的核心力量，全面地提升运动员的网球技能水平。
【参考文献】
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[4]王正翔,黄祯耀指导.核心力量训练对提高网球发球质量影响[J].休闲,2019,(03):107.
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[6]邵超.核心力量训练手段对高职学生网球专项技术的影响[J].灌篮,2019,(20):45.
[7]李文冰.网球运动核心力量训练的探析[J].文体用品与科技,2019,(19):237-238.
[8]李明.大学网球教学训练技巧与方法分析[J].文体用品与科技,2019,(11):196-197.
作者简介:刘威（出生年月:1988年09月19日），性别:男，民族：汉，籍贯（精确到市）:湖北武汉，当前职务：教师，当前职称：讲师，学历：硕士，研究方向：体育教育训练学.