刘威1 黄振嘉2
1.江汉大学 湖北 武汉 430000； 2. 武汉市光谷第二初级中学 湖北 武汉 430000
【摘要】网球运动是人们比较喜欢的一项运动，其有着很强的竞争性，并且对运动员的体能提出很高的要求。所以，在高校的网球训练中，教师要充分重视对运动员专项体能训练活动的开展，在此基础上才可以增强运动员的身体素质，提升其网球技能，使其身体更加具有耐力以及爆发力，可以快速地做出反应。本文主要探讨了在高校网球训练中运用专项体能训练方法的作用与策略，仅供参考。
【关键词】高校；网球训练；技能；专项体能训练
为了提升高校网球训练的整体水平，增强训练的有效性，教师就要组织运动员积极地开展专项体能训练。在此基础上使得运动员的身心得到良好的锻炼与发展，增强运动员的综合素养，使得运动员的身体更加具有柔韧性、更加具有爆发力，使其动作更加灵敏快速，全面地增强运动员的运动素养，使其可以更好地应对比赛，更好的完成各项动作。
一、专项体能训练方法在高校网球训练中的作用
体能训练主要指的是身体能力与素质训练。对于网球运动而言，其有着很强的对抗性、竞争性以及爆发力，所以会对运动员的身体素质以及能力水平提出很高的要求与标准。为了达到这种要求，就需要加强运动员的网球专项体能训练，在此基础上使得运动员可以有着更强的爆发力，可以更快地做出反应，使其身心更加坚韧不拔、更加积极健康。因此，在高校的网球教学中，教师要组织运动员开展专项体能训练。在以往的专项体能训练中会被划分成若干个组成部分，例如灵敏性、力量、耐力以及速度等[1]，各部分的关联被人为地割裂开来，所以，就会影响到总体的效能，影响到运动员运动素质的培养与能力水平的提高。在现代的网球专项体能训练中，其被人们看成是竞技能力以及身体状况的一种综合体，其将身心毅力训练、身体形态、素质以及机能等进行有机地融合，在此基础上进行针对性、综合性的训练，如此一来，就可以更好地提升训练的水平，更好地增强运动员的身体素质与心理素质。
二、高校网球专项体能训练现状分析
在高校的网球运动训练中，对于学生体能的训练是十分关键的，而且学校也要充分重视对运动员战术的训练。通过科学有效的训练方法能够显著地提升运动的训练效果，全面提高运动员的竞技水平，使其能够更好地完成各项训练任务，顺利地完成高难度的动作。但是，通过调查研究发现，在目前我国的网球运动训练中往往采用的体能训练方法比较单一，通常都是采用慢跑或者是折返跑等方法来训练运动员的腿脚移动情况[2]；会利用蛙跳等方式训练运动员大腿肌肉的发力情况；会利用俯卧撑等来训练运动员的上肢力量情况。尽管如此的训练模式可以取得一定训练成效，然而却存在趣味性不足、针对性不足的问题，比较枯燥乏味，会影响到运动员的参与兴趣。所以，各大高校就要加强改革与创新，结合学校的实际状况、结合运动员的动作技能水平以及体能素质等，组织开展针对性、个性化的体能训练计划，组织开展专项体能训练，以此来改变现状、解决问题。
三、专项体能训练方法在高校网球训练中的应用策略
（一）科学地安排体能训练
在高校网球运动训练过程中，教师要制定科学的训练计划与规划，在此基础上才可以更好地推动训练目标的达成。网球运动会对运动员的体能提出很高的要求，因此，高校要结合运动员的实际状况为其制定针对性、科学性的体能训练计划，在此基础上逐渐地改善运动员的综合体能，使得训练效果得到优化。在体能训练中要对负荷是否合理进行充分关注，避免开展强度太大的训练活动，以防产生不良后果。通常状况下，在开展专项体能训练时，教师要充分遵循因材施教的基本原则，结合运动员的个体差异开展针对性的训练活动。在完成训练活动以后，要开展统一的耐力训练，有效地培养运动员的耐力[3]。教师要在运动员开展训练以前综合性地分析训练的重点，要对可能会发生的问题以及成因进行预想，并且结合运动员的身心状况开展专项训练，从而优化训练效果，实现训练目标。例如，在组织运动员开展有氧训练活动时，教师要在训练活动开展以前，首先组织学生开展心肺功能运动[4]，从而使得运动员的腿部肌肉群得到良好的锻炼。在开展长跑运动以前，教师要组织运动员开展间隔训练活动。除此以外，高校教师也要结合天气的改变情况对训练模式进行优化调节，不要过于死板，而是要灵活多变。另外，也要对训练器材进行科学地安排，树立明确、合理的训练目标，要充分遵循循序渐进的基本原则。在体能训练活动中要采取科学的方式方法，从而增强运动员的训练热情，增强其参与积极性。
（二）加强体能训练与战术训练的融合
基于调查研究发现，当前我国许多高校在开展体能训练活动时仍然选择使用传统的训练模式，训练模式比较单一、陈旧，尚未进行创新，于是就会影响到训练的效果，影响到运动员的训练热情[5]。所以，为了改变现状，教师就要充分地意识到在网球训练中，体能是十分重要的，而且选择的战略也非常关键。所以，在组织开展专项体能训练活动时，教师要不断地优化与创新训练方法，要实现传统模式以及现代模式的有机融合，在此基础上改善训练效果，提升训练质量，充分达到训练目标。尽管在网球训练中，专项体能训练的地位与作用重大，然而，在运动员具备良好专项体能素质时也并不一定能够取得比赛的最终胜利。在其进行跳跃、发球以及击球的过程中，不但专项体能素质有着重要的影响作用，另外，其战术水平也是非常关键的。所以，在实际训练中，要实现专项体能训练以及战术训练的有机融合，因此二者之间具有紧密的关联。只有运动员具备良好的体能素质，才可以促进其战术水平的良好发挥。所以，在制定专项体能训练计划时，高校教师要充分关注战术训练，将两种训练进行有机地融合，在此基础上才可以使得学生得到更加全面、综合性的锻炼，才可以有效地培养运动员的竞赛能力，使其可以积累更多的经验，在其体能素质得到不断提升的情况下，可以有效地改善其战术水平，提升其综合素养。
（三）关注体能训练频率
在高校的网球训练中，针对运动员开展的专项体能训练属于并非是一蹴而就的，而是循序渐进的。因此，在训练中，教师要结合不同的阶段选择，使用不同的训练方法，确定不同的训练长度，要结合训练的逐渐深入对方式方法进行调节。一般状况下，训练都会包括四大阶段：第一阶段是一般性准备阶段；第二阶段是专项准备阶段；第三阶段是赛前阶段；第四阶段是比赛阶段[6]。所以，在实际训练中，教师要结合运动员的实际状况为其选择科学、有效的训练方式，科学地选择训练内容，从而使得运动员在训练中能够处于最好的状态，更好地改善训练效果。例如，在一般性准备阶段中，训练目的是有效地推动运动员素质和能力的均衡化发展。所以，在这个阶段开展训练活动时，教师就要充分重视对于运动员有氧能力以及基础性内容的训练，充分重视对于其力量以及耐力的训练，从而使得运动员可以有着充足的耐力，顺利地完成比赛以及训练活动。另外，在专项准备阶段，训练目标是全面地提升运动员的身体素质以及专项技能，所以，教师要组织开展爆发力、无氧以及速度训练。在赛前阶段，主要是重点培养运动员的专业技能。然而，为了保证比赛的成绩，在该阶段的实际训练中，要科学地减少训练的要求。在比赛阶段，最为关键的是要使得运动员可以一直保持良好的状态参与比赛，要重点开展对于运动员的协调性以及灵活性进行培养的训练[7]。在实际训练中，教师要结合运动员的体能情况给予科学地调整，以此来更好地增强运动员的体能。
（四）优化专项体能训练方法
在高校的网球训练中，为了可以提升专项体能训练的有效性，教师就要加强对于方法与模式的创新与改革。首先，要重点训练运动员的力量。在具有强大力量的前提下，才可以加快球速，运动员才可以在比赛中获得优异成，所以，运动员要在比赛中克服各种困难，要有着强健的体魄与肌肉。在训练运动员力量时，教师要引导运动员完成引体向上以及立卧撑等训练项目，进而增强其体质，锻炼其肌肉能力，而且也要采用卧姿屈腿与持扛铃举重等方式来开展力量训练。其次，训练运动员的速度。在网球运动中会产生比较激烈的对抗，在此时就要发挥速度的作用。所以，运动员要具备较强的反应能力，可以快速地找到球，而且采用科学的处理方式。为了可以增强运动员的速度，为了可以加快运动员的速度，高校教师就要组织运动员开展袋鼠跳跃与双腿屈膝高跳训练等[8]，进而使其腿部力量更强，使其速度更快。第三，要开展耐力训练。因为网球运动会涉及到很大的运动量，所以运动员也必须要具有很强的耐力，只有如此，才可以顺利地完成训练活动，更好地取得比赛成绩。因此，教师要适当地拉长训练的时间，引导组织运动员完成冲刺跑等活动，不仅如此，也要组织开展多球练习活动，以此来增强运动员的耐力。
总之，专项体能训练是高校网球运动训练中的重要组成部分。该项训练是系统性、漫长的过程，所以要制定科学的训练计划，采用科学的训练方法与技巧，在此基础上优化训练目的，全面地培养运动员的网球技术水平。在训练过程中，教师要结合运动员在技术能力与身体素质等方面的差异，因材施教，开展针对性的训练活动，以此来激发运动员的参与兴趣，提升其网球运动水平。增强运动员的整体素养。
【参考文献】
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[7]常乐.大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J].当代体育科技,2019,09(06):33.
[8]郅季炘.河南省网球队青少年运动员体能训练现状调查研究[J].文体用品与科技,2019,(06):225-226.
作者简介:刘威（出生年月:1988年09月19日），性别:男，民族：汉，籍贯（精确到市）:湖北武汉，当前职务：教师，当前职称：讲师，学历：硕士，研究方向：体育教育训练学.