重庆工业职业技术学院 重庆 401120
摘要：中国社会经济发展速度较快，促进教育行业发展速度不断提高。但在开展教育工作的情况下，教师在其中占据重要位置，需确保教师自身具备良好的人格和心理健康状况，这与学生和其他教师自身的心理和行为之间具有密切联系。所以，当前各个学校在开展教育工作的情况下，需提高对教师心理健康维护工作的重视程度，定期开展相关培训活动，采取科学合理的强化策略和意见，加强教师自身的心理健康意识，为教育行业健康发展奠定坚实基础。因此，本文主要针对教师自我维护心理健康策略的思考进行分析与研究，并提出科学合理的建议。
关键词：育人先育己；教师心理；心理健康；自我维护；维护策略；分析研究
依照相关调查数据显示，教育体系改革措施得到落实，教育行业竞争愈加激烈，但多数学校教师在发展阶段，普遍存在职业压力和情绪问题以及人际障碍的问题和现象，同时还有一些教师存在心理健康方面的问题，在这样的情况下，教师会对教学工作的效果和指廊造成影响，影响学生自身的心理，所以，在开展教学工作的情况下，需确保教师具备完善的人格和良好的心理健康状况，才能够满足教学工作的需求与标准，促进国家相关部门逐渐提高对教师心理健康的重视程度，站在学校的发展角度，需提高人性化管理工作水平，国家相关部门针对教师职业提供政策和经济发展的支持，并建立完善教师心理保健体系，为教师的发展创造良好的工作环境。
1. 拥有合理认知
教师行业在实际发展过程中，教师自身合理认知与心理健康之间具有密切联系，认知在情绪发展中占据重要位置，教师针对同一件实物，由于认知的不同，会导致教师产生不同的情绪，导致出现不一致的行为，在这样的情况下，教师如果能够针对认知科学合理的调动，能够保持愉快的情绪。
1.1客观的认识自己
认识自己在人们生活中占据重要位置，如果针对自己评价较高，会出现自负的问题和现象，而过低的认识自己，会导致出现自卑的心理问题，在这样的情况下，需依照其自身的经历寻找和验证，并通过他人评价的效果感悟，只有真正的认识自己，才能够无条件的接受自己，确保其自身的生命实名具备可能性的特点，能够珍惜其自身的生命。
1.2客观认识教师职业
针对教师职业的发展，其自身具备较强的魅力，非常平凡和伟大，当前社会经济的发展，促进竞争愈加激烈，所以，当前站在教师自身的发展角度，需相信其自身的优势，做好相关心理准备，针对教学行为不断反思，采取科学合理课程改革措施，确保能够满足学生自身的需求与标准，体现教师职业自身的作用和价值。
1.3客观认识压力和挫折
依照心理学方面的研究数据显示，针对压力和工作效率之间具备特殊性的特点，当压力较底的情况下，会对工作效率造成影响，当压力平衡的情况下，能够提高工作效率，同时当工作压力较高的情况下，会对工作效率造成影响。所以，为对压力问题科学合理的处理，需针对自我和理想自我之间的关系科学合理的处理。
1.4打破不合理的信念
当前多数人们在日常生活的过程中，存在多数不合理的信念，主要体现以下几个方面内容：第一，需在日常生活中取得周围人们的喜爱和赞许。第二，个人的价值与其自身的功能之间具有密切联系。第三，针对世界上的邪恶人员采取惩罚措施。第四，当出现不合理事情的情况下，会出现可悲的现象和问题。第五，需正确面对人生的艰难和责任。第六，人们自身的痛苦和困难难以控制。第七，人们需要关心危险和可怕的食物，不断对其关注和思考。第八，人们自身的经历与未来发展之间具有密切联系。第九，一个人需以来其他人。第十，一个人需过度关注他人的问题。当前多数人们在日常生活的过程中，想改变他人和环境发展状况，但都不能够发挥作用和价值，但正常的情况下，相关问题与其自身之间具有密切联系，需改善自身的观念和心境。
2. 做自己情绪的主人
人属于感情非常丰富的动物，当遇到不开心事情的情况下，都会产生愤怒和焦虑以及抑郁的情绪，教师作为普通人员，情绪出现波动起伏的问题和现象，都属于正常。
但教师站在人师者的角度，当出现情绪较差的问题和现象，会对学生造成影响，所以，在这样的情况下，站在教师的发展角度，需寻找科学合理调控情绪的方式，提高其自身心理健康的水平。
2.1意识调节方法
人们在日常生活过程中，在与他人发生争执的情况下，需做到冷静和不冲动，但自己心灰意冷的情况下，需采取暗示的措施，帮助自身摆脱不良情绪的困扰。
2.2合理释放情绪
人需将消极的情绪合理释放，在空旷地带的位置，大声喊叫和痛苦一场，通过音乐的倾听，能够缓解其自身紧张的情绪，发泄其自身内部的情绪。另外，当将自己内心的失落和委屈向他人倾诉的情况下，也能够提高其自身的放松效果。
2.3注意转移法
人们在出现情绪激动的情况下，为避免出现情绪爆发的问题和现象，需冷静的分析和考虑问题，通过转移话题的方式，分散其自身的注意力，同时针对其自身的爱好全面发展，缓解人们自身紧张的情绪，降低人们自身心理方面的压力。
3. 拥有健康的生活方式
教师在日常生活的过程中，生理健康与心理健康之间具有密切联系，身体健康的情况下，才能够促进心理健康，所以，保持健康的生活方式，能够提高其自身抵抗压力和挫折以及消除情绪的能力。
3.1保证充足的睡眠
教师需保证充足的睡眠，才能够轻松愉快投入工作中，发挥脑部自身的性能和价值，确保体内生物节律和作息规律能够满足相关规定与标准，促进大脑能够始终保持良好的工作状态。另外，在睡眠前期时间，需闭目养神，通过应音乐和看电视的方式，能够提高教师自身的睡眠质量。
3.2参加休闲活动
站在教师职业的发展角度，需采取具备文化意义的休闲活动，缓解其自身的压力，通过静坐和调身以及调整呼吸和身姿的情况下，能够实现自我控制的发展目标，通过有氧运动的消耗，能够降低心率，降低其自身的血压，促进肌肉全面放松。
3.3科学合理饮食方式
教师在身体压力较大的情况下，消耗的能量较大，所以，在这样的情况下，需提高对饮食健康的重视程度。站在教师行业的发展角度，需养成良好的饮食习惯，确保一日三餐的营养成分能够得到科学合理的分配，确保食物和膳食搭配工作具备平衡性的特点，在日常生活中多吃蔬菜水果和纤维食物，确保教师自身营养成分具备充足性的特点。
3.4开展体育锻炼
教师通过参加体育锻炼活动，能够释放体内的能量，转移其自身的注意力，缓解其自身的失意和压力，但由于体育锻炼方式具备多样性的特点，在这样的情况下，教师需依照其自身的兴趣爱好，选择科学合理的运动方式。
结论
综合上文所述，教育行业发展速度不断提高，为对学生良好的开展教育工作，站在教师的发展角度，需成为一个心理健康的人员，人们在日常生活的过程中，其自身的责任都能够分担和转让，所以，在这样的情况下，需相关部门与工作人员提高重视程度，依照教师自身的心理健康状态，采取科学合理的维护措施，确保能够加强其自身的心理健康，最终加强教学工作的质量。
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