杜鹃
湖北省武汉市江汉大学体育学院 湖北 武汉 430000
【摘要】游泳运动主要是充分发挥人体的肢体运动以及水的作用力，从而使得人们可以在水中前行或者是活动。该项运动不仅可以推动人们身心健康发展，磨练人们的意志，而且可以增强身体的协调能力。在游泳运动过程中，必须要保持良好的身姿。所以，就要充分重视对于核心力量的训练，在此基础上使得髋关节周围的肌肉更加有力量，使得人体的神经肌肉系统有着更强的控制能力，从而在游泳过程中更好地调节与控制身体。本文主要探讨了核心力量训练在高校游泳教学中的应用策略，仅供参考。
【关键词】高校；游泳教学；协调能力；核心力量训练
作为一项大众比较喜爱的水上运动，游泳对运动员的力量与身体素质提出严格的要求。近些年来，伴随国际游泳运动的飞速发展，我国的游泳事业也得到蓬勃的发展，运动员的游泳技能与训练方法在持续地优化与完善，这也使得运动员取得了优异的成绩。为了提升高校游泳教学质量，教师要充分重视对游泳运动员核心力量的训练，以此来全面地提升其游泳竞技水平。
一、核心力量训练在高校游泳教学中的作用
（一）技术支持作用
游泳运动与陆地运动有着不同的运动活动起点，其具有特殊的起跳台。在起跳以及比赛之前，运动员的身体需要处在比较稳定的状态，而且是并无固定支撑的，因此就要确保其稳定性，可以将身体调节到最为理想的姿势，进而为比赛奠定良好的基础。通过核心力量训练可以有效地增强运动员的身体自我控制以及调节能力，从而为游泳的出发以及过程发挥良好的作用，在技术方面提供有力的支持[1]。在游泳运动中，运动员必须要有着很强的核心力量，在此基础上才可以把下肢击打水的力量传递至整个身体，从而为前进提供有效的动力。而且通过该项力量还可以使得运动员在游泳时保证技术动作不会发生变形，在此基础上就可以加快游泳的速度，有效地避免由于动作不稳定而对能量产生的损耗。
（二）增强协调能力
在游泳比赛的过程中，运动员必须要具备较好的协调能力，在此基础上才会使其可以在水中保持良好的游泳技术以及姿态。通过科学的游泳技术能够使得运动员在水下以较快的速度前行，耗费更低的能量。所以，必须要充分增强运动员身体的协调能力。通过核心力量可以有效地培养运动员的协调能力，使其身体变得更加稳定，产生更强的爆发力，使其上下肢的动作可以更加协调，得到均衡化地发展，可以更加顺畅、有效地进行配合。
（三）发挥枢纽作用
在游泳运动的过程中，人体的多个肌肉群以及人体组织会共同参与进来，会实现肌肉以及运动的有机整合，可以与专项力学规律的肌肉链更加相符，从而促进四肢的爆发[2]。在传统的游泳训练过程中，更多的是注重对于四肢的训练，会组织开展上肢划水以及下肢打水技术的训练，这样一来可以有效地增强运动员的技能，然而却没有充分发挥躯干的作用。实际上，四周力量是在躯干腰部肌肉群力量的作用下发出来的，在运动的过程中，躯干是身体所有部位的枢纽，其会发挥着核心稳定性的作用。因此，在具备良好核心稳定力量的前提下，才可以使得四肢更加具有力量，才可以使得运动员保持标准的姿势，才可以全面地提升其技术水平，取得优异的成绩。
二、核心力量训练在高校游泳教学中的应用
（一）科学地选择训练动作
通过对于游泳的泳式以及核心力量训练的理念进行分析，能够把训练动作分成以下类型：首先，自由泳与仰泳。采用这两种游泳方式时，运动员的身体一直都是处于水平的状态；其次，蝶泳与蛙泳。在选用这两种游泳方式时，运动员的身体始终处于波浪起伏的状态。以上两类游泳方式在核心部位的力量训练方面有着不同的侧重点。其中，前者核心部位力量练习必须要采用流线型的，要相对静止、比较内敛的，使得身体能够处于十分紧、平以及直的状态，要积极地组织开展相对静力性练习[3]。对于后者而言，在训练的过程中，要保证双腿以及双手可以同时发力。在用力时主要是动力性的核心部位进行发力，因此在实际练习的过程中要选择使用相对动力性练习方式。在组织开展核心力量训练活动的过程中，要尽可能地实现背、侧与腹部动作的有机交替进行，要实现动态与静态的有机结合，从而有效地防止局部肌肉发生过劳的情况。然而，在两类不同泳式开展训练时也会存在一定的共性，于是可以进行彼此地融会贯通。其中的差别是练习点有着不同的侧重，所以要科学地把握原则与度，在此基础上提升运动员的游泳成绩。要结合不同的运动、结合不同运动员的实际状况，采用不同的训练方法，会取得不同的训练结果。
（二）增强训练的针对性
在高校游泳核心力量训练中，不同的运动员会具有不同的状态与水平，因此不要采用一致的方法，而是要因人而异。假如采用同样的方法，针对有着较强核心力量的运动员而言，其是能够十分容易地完成任务的，于是就无法有效地锻炼其和核心肌群。而针对有着相对较差核心力量的运动员，其无法顺利地完成动作，不仅如此，或许还会导致其肌肉发生损伤。
因此，在实际训练中要充分遵循因人而异的基本原则，要坚持循序渐进的基本原则。在制定训练计划时要坚持从易到难、坚持从简到繁，要慢慢地增大难度[4]。不仅如此，在实际训练中，由于不同的运动员有着不同的肌群生理特点，所以就会对训练产生一定的影响。因此，就要采用科学有效的方法来保证训练的效果，增强运动员的肌肉力量，增强其力量的稳定性。
（三）合理安排训练时间
目前，在国际游泳领域中会广泛地采用高节奏、短周期的训练模式。这样一来，能够使得运动员在训练时对时间进行科学地安排，更加高效地完成训练活动。根据训练肌群的位置不同能够将肌肉训练划分成两种类型：第一种是整体训练；第二种是局部训练[5]。在进行局部训练的过程中，教师首先要引导运动员做好活动准备工作，然后开展时间超过十分钟的稳定性练习，从而使得运动员的身体可以在陆地上具备较强的稳定性，而且还能够将此带入水中，开展稳定性练训练。所谓的整体训练，即为实现地下水下训练以及地面训练的有机融合，在此基础上使其力量变得更加均衡，从而及时、有效地转化其陆上训练效果，使得水中的游泳练习更加有效、更加科学。由于不同的运动员有着不同的竞技能力，因此在开展核心力量训练时也就会花费不同的时间，会安排不同的训练负荷，开展不同的专项核心力量练习，必须要科学地选择方法以及技巧。
（四）增加陆地核心力量训练
通常状况下，陆上体能训练非常关注对于运动员上下肢的技术动作练习，更加关注对于运动员四肢力量的训练，然而却没有充分重视核心力量的训练。所以，在高校的游泳教学中就要适当地增大对于核心力量训练的比重。要在学校组织开展的陆上体能训练时，要结合运动员的现实状况对核心力量训练的比重进行合理地调节与确定。要根据技术动作采用不同的训练方法以及手段，保证技术动作具有更强的连贯性、科学性、有效性以及整体性，从而使得上下肢的力量训练可以和核心力量训练保持均衡，要将陆上以及水中的核心力量训练进行有机地融合[6]，实现水中的专项化转换，进而全面地提升运动员的有氧技能水平。
（五）科学融合核心力量训练
在高校游泳教学中的各环节都可以组织开展核心力量训练，通常会在准备活动阶段、基本训练阶段以及结束阶段来组织开展该类训练活动。通常状况下，在教学中，在准备阶段组织开展此项训练可以有效地激活运动员的核心肌群；在基本训练环节主要是帮助运动员充分地感受到技术动作的实效性；在结束环节开展该项训练的主要目的是使得运动员的身心处于放松的状态。在体能训练课程教学中，可以采用多种多样的核心力量训练模式，能够将其和上肢或下肢力量训练进行有机地融合，实现全身的力量训练。在实践中，要结合实际状况对核心稳定肌群力量训练的次数进行增加，这样一来，才可以使得运动员对个人的体重进行克服，从而使其躯干部位的力量更加强大。特别是要充分关注对于躯干小肌肉群的训练，不适合采用爆发式的用力方法，而是要选用静力性练习为主的形式。针对颈部与胸部的脊柱，能够选择使用旋转类的力量练习模式。针对腰椎及以下的脊柱要选择使用以稳定性力量训练为主的方式[7]，这样一来才可以使得运动员在训练过程中的人身安全得到充分保障。
三、实践应用中的相关注意事项
在高校运动员的体能训练中，核心力量训练是一个重要组成部分，其主要目标是能够提升运动员的游泳技能水平。然而，也不要将其神圣化，而是要客观、辩证地对待该项训练活动。要采用多元化的核心力量训练方法，抓住训练的实质，采用不同的训练方法与手段，使得训练活动变得更加具有针对性、更加具有有效性。核心力量特别是脊柱周围的肌肉是以短小肌肉为主的，不适合选择使用有着很大负荷的练习方式或是爆发性的方法，而是要进行长时间、小强度的训练[8]。所以，在高校的游泳教学中，在每堂课都要开展核心力量训练，使其能够变得常态化，使得运动员的肌肉变得更加稳定。不仅如此，还要将该项训练活动和四肢力量训练、技术训练进行有机地融合，在此基础上，才可以推动运动员的专项发展，推动其游泳技能的全面提升。要保证训练动作的科学性与规范性，确保其和人体关节功能进行有机地吻合，通过科学有效的方式与方法帮助运动员取得更好的训练效果，有效地防范运动损伤情况的发生。
综上所述，在高校的游泳教学中，通过核心力量训练活动的开展能够显著地增强运动员核心区运动感觉中枢的兴奋程度，使其可以在水中更好地调节与控制个人的身体姿态，使其身体有着更强的核心稳定力，帮助运动员掌握更多的游泳技巧，提高其游泳技能，有着重要的应用价值。所以，在高校的游泳教学中，教师要不断地研究与分析，采取科学的方式努力提升核心力量训练的有效性，更好地发挥该训练模式的作用。
【参考文献】
[1]单泉赫.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].体育风尚,2020(3):37.
[2]刘方可.探讨游泳教学训练中的核心力量训练[J].当代体育科技,2020,10(10):63,65.
[3]王浩宇.浅谈游泳教学训练中的核心力量训练[J].拳击与格斗,2019,(14):68.
[4]邢瑞,王强,高运广,等.核心力量训练在游泳训练中的应用[J].灌篮,2019,(16):83.
[5]马亮.游泳教学训练中核心力量训练的研究[J].课程教育研究:学法教法研究,2019,(10):133.
[6]浦一琦.浅析青少年游泳运动员核心力量训练[J].大科技,2019, (03):42-43.
[7]庞佳颖.谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].当代体育科技,2019,09(16):17,19.
[8]李伟.游泳训练中核心力量训练的有效策略[J].文体用品与科技,2019,410(01):253-254.
作者简介：杜鹃（出生年月:1984.5. ），性别:女，民族：汉族，籍贯：湖北宜昌，当前职务：教师，当前职称：讲师，学历：硕士研究生，研究方向：体育教育训练学.