韩芳宇
黑龙江省球类运动管理中心
篮球比赛中激烈的对抗和快速的攻防转换对篮球运动员的心理素质提出了很高的要求。在篮球比赛中，有很多因素会导致运动员的压力。中等压力水平对保持竞争状态有积极作用，但一旦超过正常水平，就会产生负面影响。篮球运动员在比赛中通常会出现技术动作变形、战术决策延迟或失误的现象，以及由于心理压力过大而导致的动作行为鲁莽，这些都会对比赛产生很大的负面影响。导致篮球运动员心理压力的诱因很多。减轻篮球运动员的心理压力，需要依靠科学的训练。
1 篮球运动员心理压力的主要诱因
1.1 自身原因
1.1.1 训练不系统 一些篮球运动员在比赛中经常出现心理压力大、信心不足的心理状态，这些心理状态的出现很大程度上是由于训练不系统、不完善造成的。如果训练不系统、不完善，运动员的竞技能力或竞技状态就不能满足比赛的需要。在比赛过程中，他们不能跟上比赛节奏，技战术运用不合理，失误率高，会导致不良心理状态的出现。在人格心理学方面，有些运动员性格内向。他们或多或少都说不出话来，有很强的责任感。他们平时在比赛中工作非常努力，但往往适应能力差，承受着巨大的心理压力，有着想赢怕输的沉重思想负担，与外向型运动员相比，这类运动员更容易因心理问题导致表现异常。
1.1.2 赛前准备工作不充分 篮球比赛属于同一对抗性集体项目，比赛的过程和结果受多种因素的影响，其中最重要的因素是双方竞技实力的比较。在备战篮球比赛中，客观评价对手的竞技实力是非常重要的。但是，由于各种条件的限制，有时对对手实力的评价会产生偏差。一是低估了对手的竞争实力，二是高估了对手的竞争实力。低估对手的竞技实力容易使运动员过度放松。在竞争中，他们骄傲自满，散漫随意。当他们遇到困难时，他们焦虑不安，最终导致混乱；高估对手的竞技实力容易导致运动员过度紧张。比赛过程中表现为畏缩畏缩、僵硬缓慢，技战术水平大大降低。
1.1.3 缺乏对比赛局面变化时的心理应对措施 竞技能力较差的篮球运动员在面对比赛时通常会有以下心理变化：比赛一开始，由于低估了对手的竞技实力和战术，会产生迷茫、恐惧或盲目自大的心理。当不良的心理状态导致技战术的不正常运用时，他们会产生懊恼、怨恨的心理，心理压力开始迅速增大，当球队处于劣势阶段时，就会产生负面情绪，失去战斗的勇气。这些心理变化反映了篮球运动员在比赛形势变化时缺乏心理训练。
1.2 外界原因
1.2.1 观众干扰 观众倾向于为自己的球员加油，并用各种方式干扰其他球员。干扰手段多种多样。常见的有：制造噪音干扰对手、语言攻击影响对手、人身攻击激怒对手。在场上的运动员必须能够适应场内外的干扰。
1.2.2 裁判员干扰 裁判员是执行规则和控制比赛的主要执行者。在篮球比赛的执行过程中，由于各种主客观原因，裁判经常出现误判、误判和漏判现象，有时甚至表现出明显的偏颇。当裁判员执法失职或有失偏颇时，往往会导致运动员的心理失衡，其权益受到损害。如果运动员心理调节能力不足，不仅容易导致技战术能力的紊乱，而且容易诱发非理性冲动，极大地影响比赛的进行。
1.2.3 教练员和官员干扰 教练员是队伍的指挥者，教练员排位安排是否合理，将极大地影响队伍的运行效率。教练员的个性特征、指导方法、战术安排、语言运用、身体姿势等都会影响运动员的心理。那些喜欢责骂错误运动员的教练员，往往给错误运动员带来很大的心理压力。
这种心理压力可能促使运动员集中精神，但另一方面也极有可能将不良的心理状态和情绪传递给运动员，导致运动员表现异常。一些官员和领导甚至超越教练来指导球队。这种跨越式引导方式往往会产生适得其反的效果。除了增加运动员的心理压力外，几乎没有什么积极作用。
1.2.4 场地设施干扰 场地设施状况也会影响运动员的心理状态，湿滑的场地、 昏暗的灯光、嘈杂的音响、不流通的空气、对气候条件的不适应等，都会影响运动员的心理。此外，篮球比赛的场地通常与观众席距离较近，这种场地特点使得篮球运动员受外界的干扰更为直接和深入。
2 缓解篮球运动员心理压力的常用手段
篮球运动员在比赛中的心理压力往往可以追溯到训练。在训练过程中，教练员可以采取以下常用手段来缓解运动员的心理压力：
（1）系统脱敏训练。系统脱敏训练是一种逐步克服神经焦虑的训练方法。主要过程是诱导训练者慢慢暴露导致神经焦虑的情况，并通过心理放松来抵御焦虑，从而消除过度的神经焦虑。
（2）心理放松训练。心理放松训练可采用渐进放松法和无声放松法。渐进放松一般采用一定的动作行为，遵循一定的过程。比如，先深呼吸，然后屏住呼吸感受身体的力量，最后呼气释放压力。通过紧张与放松的交替，可以达到放松身心的目的。无声放松主要是通过运动员的自我暗示来放松自己，通常通过自言自语的方式，如“我放松了，我很棒”等，并注重技术动作的实施。在罚球时最好用这种无声的放松。心理放松训练主要包括呼吸、肌肉和想象。
（3）意志品质训练。篮球比赛是一项激烈而激烈的运动。篮球运动员需要有坚强的意志力来对抗疲劳和疼痛。在比赛过程中，疲劳是一种不可避免的现象。疲劳会导致运动速度下降，运动精度下降，呼吸速率加快。要克服疲劳对运动能力的影响，必须加强意志品质的训练。
（4）自信心训练。自信对篮球运动员来说是非常重要的。自信不仅能保证技战术水平的稳定发展，还能激发球员的潜能。要树立自信，一方面要刻苦训练，另一方面要营造和谐的团队氛围。当队友犯错时，我们不应该责怪他们，而应该积极鼓励他们。教练员还应鼓励在训练和比赛中犯错误的运动员，帮助他们建立自信。
（5）模拟训练。影响篮球运动员心理压力的因素很多。在训练中，我们应该进行一些模拟训练，包括一些压力因素。比如模拟对手，在了解对手的竞技实力和基本技战术的同时，在赛前邀请更多的同类球队进行适应性比赛；模拟比赛环境，包括嘈杂的声音、裁判员的偏误判断、场地设备等；模拟比赛的情况，包括比分落后、比分粘滞、比分领先等情况。
参考文献
【1】陈尚忍，陈显友.论篮球运动员不良心理的成因及其调控 【J】.韶关学院学报∶自然科学版，2005，26（12）∶ 103-105.
【2】 张乐为.浅谈影响篮球运动员心理变化的因素及其心理训练的方法【J】.广东技术师范学院学报，2006（6）∶ 152-153.
姓名:韩芳宇 单位 （代二级学院 ）:黑龙江省球类运动管理中心 性别: 女出生年月: 1982年2月 籍贯: 黑龙江省绥化市 民族: 汉 学历:本科 职称: 初级