刘鹏
鹤壁市外国语中学 458030
一、教学（活动）背景分析
自律是青少年迈向成熟的第一步，是生存的开始，是成功的保证。自律的宗旨为“自爱、自省、自控”。通过本次班会加强自律，培养学生高尚的道德情操、良好的心理品质和健康的人格，为祖国、为人民、为自己的将来奠定良好的基础。
希望能通过这次活动进一步增强学生的自律意识、合理安排时间的意识，能够在高三知道如何“自信、自律、自强”，争取“成人、成才、成功”。只有自律的人才能脱颖而出，高中生必须学会克制自己，管理自己。随着年龄的增长，学生的生理有了很大的变化，心理方面也有所改变，有的学生自以为长大了，开始反抗家长、反感老师的教诲，而自身约束力又差，于是决定开一次有关自律的班会。
二、教学（活动）目标
1.自己如何看待自律这个问题。
2.一日常规中同学们还有哪些不自律的情况。（图片展示加讲解）
3.什么是自律，有哪些好处。（举例子说明）
4.分享文章，一个人高度自律的三个迹象。通过文章告诉学生怎样可以加强自律。
5.自主探讨不自律行为，写下来，小组相互监督机制，贴在班级前面，每日提醒，每周反思反馈。
6.通过班会，加强班级凝聚力，行动上自觉遵守纪律，思想上引起重视。
三、教学（活动）重难点
1.通过本次活动，让学生亲身感受自己行为习惯的偏差，激励自己及时改正，培养自我管理意识，增强自控力。
2.学会合理控制自己的情绪。
1.教学（活动）重点：
培养青少年自主打理、安排自己的生活和学习，做到高度自律自律。
2.教学（活动）难点：
通过本次班会活动，帮助同学们认识自己的不良行为并改正，增强责任感，同时让同学们更好、更深入地了解“成为一个自律的人”的内涵。让“自律”的信念永植心中。
四、教学（活动）过程
导入：
首先展示一组图片（上课说话、睡觉、课下抄作业、学生缺乏自律，违反课堂纪律）。请学生谈谈感受。
角度1：缺乏自律很可怕，害人害己。
角度2：没有人能随随便便成功，成功在于背后的高级自律。
角度3：总是很贪玩，不能严格要求自己，希望有人监督。
（设计意图：通过观看图片，让学生从思想上认识到自律的重要性，在行动上自觉遵守纪律，养成良好的行为习惯。）
环节一：
教师活动：
一、什么是自律
哈佛在校报上曾公布了一组新生调查数据，其中有一条是: “35.9%的新生很少用推特；56.4%的新生没有推特账号”这揭示了一个残酷的事实:一出生就在罗马的人，却比你懂得自律的可贵。知乎上关于“不自律是一种什么体验?”，有个高赞回答特别扎心:“在踌躇满志和后悔遗憾之间，反复切换。不自律的人生，什么都不做就足以毁掉你。”
村上春树30岁开始写作，到现在已经有40年了。他每天只写4000字，400字一页的纸，40年如一日。正是这种高度的自律，才让他有时间和精力能够持续几十年写出优秀的作品来。
第三季《中国诗词大会》总决赛上，外卖小哥雷海为逆袭夺冠。在参加《诗词大会》前，每天在等餐的时间空隙，雷海为都在背古诗词。等餐的时候、红灯的时候，他都用来拿来背诗。
二、如何变得自律
1.拿走诱惑，选择断舍离
故事一：有一个写作群，群里有一位女孩，很少发言，不显山不露水。我以为就是普通的素人。几天后一篇文章大火，被很多平台转载。
文章很有深度，深究才知道小姐姐本身就是“爆文选手”，大家让她聊一下“爆文”经验。女孩说了三个字：多读书。她每天看电视时间固定，除了固定的时段，社交活动统一设定“婉拒”。正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。高强度的输入确保她能够输出高质量的文字。
所以，一个人开始高度自律的第1个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫拿开；拿不走的，可以限定使用时间。
2.分解任务，累加够得着的小目标
故事二：
《自律力》里提到：人难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标，执行的时候让人望而生畏。最可能的结果是直接放弃。如何应对这种困境呢？
畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。只要求自己每天做一个，结果是每次做起来不止一个。后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。
一个人开始高度自律的第2个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
3.增强时间颗粒度，优化节奏感
故事三：知名企业战略顾问刘润在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”王健林的时间颗粒度大约是15分钟。比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。
有一位的哥，用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。他根据每天的油费、出车时间等算出时间成本是34.5元/小时。于是在每次出车时他都会判断，走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。这并不是让我们紧锣密鼓没有休息和运动，而是提升我们对时间的使用效率和对时间的掌控力。
一个人开始高度自律的第3个迹象是：不断优化时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。越自律，就越自由。
教师邀请同学分享收集到的关于自律的故事（学生讲述），总结应该如何做到自律。
主要归纳为以下八点：
1.管理时间，一寸光阴一寸金，合理分配时间会让自己更有自信。
2.心态，在任何时候都影响着我们，所以要学会调节心态。
3.学着对自己的一些想法，一些冲动和欲望，说不。训练自己去做对的事。即使并不喜欢。
4.每日待做清单很有效。花几分钟把一天要做的事情都写出来，分清轻重缓急。
5.面对逆境时，激励至关重要。在现实事件中找一个成功的人，通过了解他人的成功的故事，带入自己的勇气和毅力，把目标坚持下去。
6.奖励自己，如果完成目标，就给自己一点甜头。
7.失败的时候不要自责，有起起落落是正常的，关键就是要一直前进。被绊住了，寻找原因继续前进，不要陷在内疚与挫败中。
8.寻找志同道合的友人。彼此监督，彼此激励。
针对以上八个方面，请学生讨论今后应该如何做，分条目记录下来，在每一条后面写上可改进的方法，每天反省进步！
师生共同小结：
亚里士多德曾说过:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼，才能真正的获得自制力。自律，贵在自觉。虽然他人的批评和提醒很重要，但真正起决定作用的还是自己。俄国作家陀思妥耶夫斯基说过:“ 若你想征服世界，你就得征服自己。”让我们在学习和生活中加强自律，做生活的强者吧。让成长的步伐更欢快、更有力!“自律奋斗，不负青春”班会到此结束!
（设计意图：希望同学们通过谈论交流，合作反思，发现总结自律的好处，在日常的学习和生活中把自律的好习惯养成。）
五、教学（活动）反思
本次班会课主要通过讲故事、交流讨论、反馈等活动来教育学生无论什么时候都要做一个自律的人，对学生的教育也不仅是班会课上所出现的内容。对学生进行一次好的教育不仅是表现在一个好的结果之上，还表现在一个好的过程之中，因此，在日常教育教学中渗透自律意识是非常重要的。走进高中，也许要感受酸甜苦辣的滋味，也许要历经风霜雷电的洗礼，也许要学会从蛹到蝶的等待，这一时期，可以说是人生的春天，是塑造良好的心理品质、培养健康人格和高尚道德情操的关键时期。希望每一个同学都能够逐渐由他律变成自律，懂得自爱，勇于自省，善于自控，已所不欲，勿施于人，最终把自己打造成身心健康、学业有成的栋梁之才。
作者简介：刘鹏，1989年12月生，籍贯：河南省驻马店市平舆县，男，最高学历：本科，职称：中教一级，职务：班主任，研究方向：数学与应用数学。