陈章启
广东省深圳市宝安区荣根学校
摘要：初中是学生学习的成长的关键时期，对于学生而言，在学习中不仅需要对知识进行认知，同时还需要在教学中提高自身的身体素质，实现自身的全面发展。在初中体育教学中，中长跑是非常重要的一个锻炼项目，对于学生的身体锻炼有着全面而深远的影响。教师需要根据学生的实际秀进行教学，从而使学生可以在学习中得到全面的提升。
关键词：初中体育；中长跑训练；教学方法及策略
初中体育中，由于学生之间有一定的差异性，因此不是每一个学生的身体素质都可以在实践中表现出较好的效果。初中体育教师需要在教学中根据学生的实际需求对学生进行教学，从而使学生可以在体育锻炼中得到全面的提升。教师可以将中长跑训练以游戏的方式进行呈现，让学生在游戏中参与到锻炼中，感受体育锻炼的乐趣，在潜移默化中对自身的身体素质进行提升。教师还需要引导学生克服自己内心的缺陷，不断对自身进行鼓励，完善缺点，从而提高自身的成绩和意志力。
一、开展体育跑步游戏，提高学生参与的积极性
传统的长距离跑步训练方法是学生在操场上转圈，几个回合之后，学生的热情和参加训练的意愿将逐渐消失。整个运行过程非常痛苦，学生不能保持自己的精神，训练的持久性不够。因此，为了刺激学生对长距离跑步训练的欲望，提高训练的兴趣，可以在教育中设计许多体育游戏，学习中距离跑步的技巧和动作。
例如，平时训练的时候，要把玩“固执别人”游戏的学生系统化。游戏的方法是，学生围成圆圈，一个学生a向前跑，其他学生b追赶到需要尽最大努力不让b抓住自己的a同学。一旦被抓住了，就需要受到惩罚。为了不被抓住，a粘在圈子里的同学后面，然后一直跑直到b抓住卡住的同学c，游戏结束。因为游戏是竞争性的，所以所有学生都积极参加游戏，非常努力地工作。通过“坚持人”的游戏，不仅能非常好地进行学生的跑步速度、反应速度、身体耐久运动，还能使整个过程非常有趣，活跃教室的气氛，使枯燥的中长距离训练成为幸福的体育。
二、引导学生在锻炼中克服自身的极限
在中长跑的实际训练过程中，在跑步的同时，学生会出现呼吸困难、胸部压迫感、心率增加、缓慢跑步、腿弱、抑郁症等症状，所以我想停止跑步。在体育运动中，上述状态被称为“极点”现象。这种现象是大脑中的供氧不足以满足身体运动的需要。当学生有“极点”的时候，应该告诉他们这是人体非常正常的生理学反应。目前，只要我们有坚定的意志，稍微减速，我们就能继续坚持下去，充分减轻“极点”的现象。
跑步简单，力量强大，呼吸均匀，心率下降，被称为“二次呼吸”。一般来说，“极点”是衡量中长距离跑步中人耐力的指标之一。
例如，如果学生有“极点”跑步，可以提供正确有效的指导来帮助学生坚持。 只有用这种方法，学生才能达到“二次呼吸”。随后，在持续训练后，他们可以延缓“极点”的出现，加速“极点”的消失，这些“极点”可以有效地提高学生的中长距离跑性能。体育课程中，很多学生在中长距离跑中以一定的速度跑，不再对中长距离跑能力的训练产生强烈的影响。 教师应该教学生使用“间隔跑步”，运动量调整心率。练习中，学生快速跑一会儿，然后休息。心率反弹到每分钟120拍，就会交替不停地跑，中长距离跑的效果非常明显。教师应该注重培养学生的持久力。中长跑很无聊，教师可以通过其他方式提高学生的耐力，例如篮球比赛和足球比赛。
三、鼓励学生挑战自身的不足，激发学生的参与动力
与其他运动相比，中长跑很无聊，它也是更困难的运动之一。很多学生害怕中长距离跑步，内心有很强的排斥反应和抵抗力。在中长跑训练中，体育教师使用训练方法、方法、心理辅导，帮助学生从心底接受中长跑训练项目，突破中长跑训练项目引起的心理障碍，提高学生对中长跑训练的兴趣
例如，教师将中长跑一级授予学生时，可以通过大量数据和图像辅助分析来提高中长跑训练的重要性和功能。他们可以实现中长跑训练对个体身体和心理健康发展的好处。为了刺激学生，教师可以从国内外优秀的中长跑运动员和中长距离跑步的角色造型。从榜样的力量开始，可以提高对中长距离跑步的接受和关注，有意识且积极地参加中长距离跑步的进修。
总结：初中体育教师在教学中需要以学生为教学的主体，根据学生的需求以及不足进行教学，从而使学生可以在循序渐进中对中长跑有自己的理解，提高自身的身体素质。教师需要对学生进行及时的鼓励，对心理和身体有障碍的学生既有学生的引导，鼓励学生大胆奔跑，在实践中克服自身的心魔，从而积极的参与到长跑中，形成学习的良好习惯。
参考文献：
[1]彭开琴. 试论初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略[A]. 教育部基础教育课程改革研究中心.2020年课堂教学教育改革专题研讨会论文集[C].教育部基础教育课程改革研究中心:教育部基础教育课程改革研究中心,2020:2.
[2]钟元海. 初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析[A]. 中国管理科学研究院教育科学研究所.2020年教育创新网络研讨会论文集[C].中国管理科学研究院教育科学研究所:中国管理科学研究院教育科学研究所,2020:2.