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跳伞心理训练方法探析

发表时间：2021/8/9 来源：《探索科学》2021年6月作者：翟文韬侯山林刘少丰

[导读] 由于跳伞活动均在高空进行，初学者既神秘又恐惧，因为毕竟是少数人从事的事业，光荣感和自豪感也具有。

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摘要：由于跳伞活动均在高空进行，初学者既神秘又恐惧，因为毕竟是少数人从事的事业，光荣感和自豪感也具有。基于此，文章对跳伞心理训练方法进行了总结和分析，希望能够减少跳伞过程中所带来的心理压力。
关键词：跳伞，心理训练，动作
        1 动作表象训练
        指运动员有意识地系统地在脑中重复再现原已形成的运动动作表象。这种内部重复演练动作表象的训练过程能使表象过程中相应动作部位产生肌电活动，这些效应有利于建立和巩固正确动作的动力定型从而有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。赛前，对于成功动作的表象所体验将能起到动员的作用，使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态，表象训练这种提高竞技能力的作用在于，它遵循了心理学上的一条著名法则，即：“一个人对一种实际情况模拟得越是接近于实际，他就越有可能产生在这种情况下表演的能力。”为了使表象的动作清晰有效，这种训练方法最好在放松训练后进行。表象一套动作的时间长短尽量和比赛现实相近。动作表象训练有时也叫念动训练、内心默练或“过电影”。
        2催眠状态训练
        这是催眠师通过语言暗示或输入单调的刺激物作用于受试者的视觉、听觉或触觉而引起的一种介于醒睡之间的特殊心理状态。在催眠过程中，词语能对受试者起很大的作用，能唤起被试者的童年记忆，催眠状态有利于放松、表象及改善失眠、快速消除疲劳。催眠状态有由他人进行催眠和自己给自己进行自我催眠两种。
        3集中注意力训练
       “注意力集中”是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰所分散的一种能力。这种能力一般包括四个方面：意愿的强度；意愿的延长；注意力集中的强度和注意力集中的延长。有趣的是，注意力集中的强度依赖于精神机能，而注意力集中的保持和延长却取决于肉体机能，当精神疲劳时，注意力集中的强度就变弱；当肉体疲劳或有伤病时，注意力集中的延长机能就降低；当情绪不好杂念多，注意力也难于集中。所以，集中注意力的训练是一个综合的努力过程，一般从下述一些方面来加以训练：（1）对所从事的活动要有强烈兴趣，来自内部的动机更能使人全神贯注。（2）在日常生活中养成办事有头有尾不见异思迁的习惯。（3）练习视觉守点、听觉守音的集中能力，（凝视一个物体或静听一个声音，1min后闭眼移开声源瞑想1min，反复几次）。（4）在比赛中把自己忘掉用身体体会进入集中注意力的境界。（5）在比赛中把环境忘掉不是想比赛和名次而是如何敏捷地做动作。（6）消除担心，害怕心理及其原因，避免情绪波动。
        4无形训练
        运动员的日常正规的身体、技术训练是在运动场上看见的有形训练，而“无形训练”是指将场下或日常训练之外的“看不见”的时间空间里运动员的个人安排纳入训练轨道。由于运动员的睡眠、饮食、生活方式、内心情感活动、家庭生活、卫生保健等这些“看不见”的方向往往对运动员能否创造成绩有重大影响。因此，不少国家提出，要有一种叫做“整体”训练的制度，把“无形训练”作为不可缺少的辅助训练手段，在“无形训练”中，把运动员的业余生活安排纳入计划，根据心理卫生的原则行事。

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        5放松训练
        这是一种专心致志地使自己身心放松的方法。它以一定的自我暗示套语使肌肉得到充分放松。体会到四肢的沉重和温暖，同时由于呼吸频率放慢而对心率、血压等植物机能产生良好的影响：另一方面当身心处于放松状态时，大脑皮层的兴奋度降低，借助重复默念有积极肯定愿望的公式套语使意念更为集中到松静的感觉上。放松训练对情绪稳定，克服失眠及消除身心疲劳均有显著效果。方法是：（1）找一个安静的地方，躺在床上或地板上，脸朝上，头朝北，脚朝南，这样你就与地球的固有磁场吻合了。（2）将双脚自然并拢，两手放在身体两侧，掌心朝上靠着大腿。（3）深深地、慢慢地、平稳地用鼻子吸一口气，同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流遍全身，从脚跟流了出来，把这种金色的能量当作积极的能量。（4）慢慢地、平稳地呼出，同时想象凉爽的蓝色的月亮正从自己的脚跟吸入，传遍全身，又从头顶流了出来，把这种蓝色的能量当作消极的能量。（5）吸入积极进取的金色能量，呼出消极被动的蓝色能量，这种练习做15min，想象这种能量象电流-样传遍了自己的全身。积极进取能量从头流到脚，消极被动能量从脚流到头，努力的呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。（6）当这种能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的“充了电似的”感觉。这就表明全身的能力一定集中起来了。套语可自己根据当时的心境、任务、身体状况来编写。如即将参赛，杂念多且有些紧张、套语可编成：我非常安静、心跳得很平稳、有力、呼吸非常轻松、我相信自己、大家都很关心我。
        6生理反馈训练
        这是一种可以通过灵敏的电子仪器（声或光）显示来识别自身生理功能信息变化的方向。进而把这种生理变化和自己的感知觉联系起来。逐步学会在某种程度上调节自己的生理功能并向有利方向变化的训练方法。例如人的血压、心率、皮温、脑波等植物神经功能的反应。过去被认为是非随意的，无法感觉和控制的，现在人们可以通过生理反馈仪器的训练学会调控显示出来的声光信息的变化方向，从而影响自己的植物神经功能或内脏功能。这种过程也叫“内脏学习”。在运动员心理训练中，用这种方法可以使运动员学会调节肌电变化方向，使肌肉放松到理想状态，也可调节心率及血压，改善情绪状态。
        7瑜珈术、超觉静坐训练
        瑜珈术--分静坐、硬功和体操3种。这里主要讲静坐瑜珈训练，瑜珈原意是通过控制身体、呼吸调节及冥想方法来限制情欲，求得精神上的解脱及身心和谐统一的体验。方法的关键在于呼吸和冥想的配合。超觉静坐--俗称“TM”。采取舒适的坐姿、放松肌肉和闭目倾听导师发出某一语调，此一声音也叫特音，语词的使用因人而异，此法每天练两次，每次20min，方法运用的时机在于：一旦有杂念干扰，就可立即用追求听特音的方法去消除，收获较快。
        8模拟训练（脱敏）
        这是将训练安排在与比赛条件相似的环境下进行的一种训练方法，能使运动员逐步适应比赛的特殊环境，有利于提高临场的表演效能及比赛水平。模拟时要在生理、心理、环境等各方面尽量做到与实践类似。有两种模拟方法：（1）是实战实景模拟；（2）是通过语言、图片录相、电影等进行模拟。经过“模拟训练”后，有利于技术战术从训练场转移到比赛场上。
参考文献：
[1]李卫卿. 空降兵跳伞训练心理障碍干预的研究[D].广西师范大学,2020.
[2]许闯.空降兵跳伞中的心理激励访谈与思考[J].政工学刊,2018(04):66-67.