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体育高考学生心态的调整与训练

发表时间：2021/8/13 来源：《文化研究》2021年9月下作者：舒敏

[导读] 培养和激励学生正确的比赛和考试动机，才会调动他们训练的积极性和主动性，这方面教练员应起到主导作用

开远市第四中学舒敏 661000

关键词：体育类高考心理辅导心态调整训练
        培养和激励学生正确的比赛和考试动机，才会调动他们训练的积极性和主动性，这方面教练员应起到主导作用。在日常训练学习工作中，教练员要有目的、有计划、有针对性地通过言传身教，启发诱导来激发学生端正学习态度和思想，树立远大目标和崇高的理想，为祖国、为人民争光的意识和精神，从而产生训练动力，树立自信心。
        运动训练是一项艰苦的身体运动，训练项目的不同，心理训练方法也不同。比如：田径运动中的径赛项目，训练中长时间重复同样的动作周期，会使运动员感到枯燥和厌烦，为改变这种局面，将心理训练应用到运动训练的全过程，改善训练情感，使训练更具有趣味性、游戏性、竞争性，对提高青少年运动员“心理耐力”水平，最大限度地动员体能的潜力,将起到积极的推动作用。
        注意力是指全神贯注于某一确定目标，不为其它事物或念头干扰而分散注意的能力。注意力对于有经验的运动员在比赛中技术的发挥是有重要作用的，而对一些小运动员来说，由于比赛机会较少、经验不足，加上外界条件的变化，场内外干扰等，造成心理控制能力差、注意力易分散，而不能正常发挥水平，使参赛时成绩不够理想。
        在训练中培养集中注意力的方法有以下两种：1、练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动，目光始终不离开秒针；晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，不断提高集中注意力的能力。2、训练比赛中我们不必考虑对手如何，只需将精力集中注意在自己正在进行的运动技术上。同时我们必须立即放弃对任何一种突发事件的注意，迅速排除干扰，注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上；当一个轮次失误时，就应分析判断出症结所在，以预防相同错误的出现。自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的，它能起到调节情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。例如:默念事先设计好的关键词或语句。

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如“我很勇敢”、 “我要镇静”、 “我是最好”、 “冲到”、 “力量”、 “我能行”；或以“过电影”的形式，回顾自己的技术练习和身体训练以及过去最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，加深对技术、战术的理解，提高参赛意识，树立自信心，直至自己处于稳定的心理状态，找到自己的最佳心理状态。体育高考中，综合素质考试是每一个不同专项考生都必须参加的考试，占总分的60%。是非常重要的一部分，就近7年来的统计情况看，最后考试成绩很理想的学生，综合素质的分数都不低于48分。
        想像放松是指运动员想像自己处在某种使他们感到放松和舒服的环境之中。运动员仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，注意状态集中在大脑所想像的事物上。如温暖阳光在照射，迎面吹来阵阵微风，海浪在有节奏地拍打或者正在树林里散步。
        成功利用想像进行放松的关键是：1、头脑里要有一种与感到放松相联系的、清晰的处境；2、要有很好的想像技能，使这种处境被心理上的眼睛清晰地看到；3、先练习想像使人放松的情境，再逐渐地用这种方法练习想像使人紧张的情境，并达到放松的状态。神经——肌肉的自我心理调整练习：在保护心理免受不良影响、调整心理状态和进行心理恢复的各种方法中，最重要的是自我调整，即借助语言暗示以及与语言一致的思维形象作用于自身，改变情绪反应及各系统和器官的机能状态。词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动能力，是大多数心理自我调整方法的基础。自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示。4、心理诱导放松训练这种方法主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练，如自身放松训练。进行语言诱导时，还可配合播放一些轻松悠扬的音乐，这样可以使运动员的精神和肌肉在语言的诱导和音乐的良好刺激下充分放松，并使大脑入静，从而调节大脑有序化地工作。
        总之，心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能，而不是消极地克服已经出现的心理障碍。优秀的运动员不仅要具有超常人的体能和极少数人才能掌握的高难动作，而且还要具备超常人的心理承受能力，只有这样才能在激烈竞争的比赛场上、在心理负荷高压下，保持一种特殊的竞技心理状态；才能在千变万化的比赛局势中保证自己技术、战术水平的发挥；做为教练员对青少年运动员的心理训练应有耐心、爱心、热心和信心。只有在教练与学生的积极配合，才能全面提高学生的运动技术、战术心理训练水平。
参考文献：
[1] 全国体育学院教材委员会，《运动心理学》，北京：人民体育出版社，1988年；