周庆丰
东北师大附中明珠学校130000
摘要：在我国中考招生中，体育考试是其中的重要组成部分。而实心球作为体育考试的重要内容之一，其本身就具有一定的乏味性，再加上初中体育教材中对实心球的动作技术没有作明确的阐述，这也给实心球教学带来了一定的负面影响，使教师的教学工作受到极大地阻碍。针对这一情况，本文中结合初中实心球教学现状，探讨了促进实心球教学的有效策略。
关键词：初中体育；实心球；教学策略
前言
中高考体育必考科目中，投掷实心球是其中的重要内容，在平时的体育教学中也应重视实心球的教学。但在现实的体育教学中，对于投掷实心球这项体育项目，许多学生并不感兴趣，这主要是因为实心球较重，学生投掷起来较费力，短期内无法达到有效的锻炼效果，教师也认为实心球不够安全，不喜欢组织教学。而投掷实心球对学生运动能力的培养和身体素质的提高都有重要作用。因此，初中体育教师要对实心球教学方法进行深入研究，采取有效的教学措施，激发学生的参与意识，从而提高实心球教学的有效性。
1初中体育实心球教学
1.1实心球教学的技术动作要领
在投掷实心球这项运动中，对运动技术的掌握是非常关键的。投掷实心球时，投掷原理主要是以力量为基础，速度为核心，而力量主要是指投球手的蹬腿力量、手臂力量、腰腹力量，动作速度主要是指完成投掷动作所需要的时间，体现为蹬腿速度、顶髋速度、出手速度。在实心球教学中，要想提高实心球的教学效果，就必须培养学生的力量素质、瞬间爆发力和心理素质。
1.2实心球有效教学的必要性
投掷实心球项目属于力量型项目，因此在初中实心球教学中，常以训练学生投掷技术动作、腰腹力、身体协调能力等作为主要联系内容，这也是现阶段初中体育教学的重要内容。但如何选择合理的训练模式锻炼学生的技术动作，使学生在短时间内取得良好的运动效果，是现阶段初中体育教师需要思考和解决的问题。因为投掷实心球项目技术含量很高，不仅需要力量作为支撑，还需要技术动作作为支撑，这对身体素质差、协调能力差的学生来说，学习起来有一定的难度。所以在实心球教学中，训练方法的选择是否合理，就显得尤为重要。
2初中体育实心球教学策略
2.1利用游戏激活学生的兴趣
中学体育课中，教师运用游戏法组织实心球教学，不仅可以激发学生的兴趣，达到寓教于乐的效果，而且可以使学生在参与游戏活动的同时，增强对实心球的认识，增强投掷实心球的信心。教师在实心球教学中，可运用传球游戏、抛接游戏、高远游戏等活动来训练学生的力量和技术动作。如在利用传球游戏进行实心球教学时，教师要提前准备10~20个实心球，把班级学生分成两组，尽量使每组人数保持一致，每组学生之间的距离控制在一米以内。在这个阶段，每个组的第一个学生都要拿一个实心球，让学生用双手把实心球举过头顶，将球从头上后摆传给第二个学生，第二个学生要把球从胯下传给第三个学生，然后由哪个小组先完成任务，由哪个小组先获胜。采用抛球游戏进行实心球教学，还是先准备10~20个排球或足球，将学生按性别分班，将男孩分成两组，女孩分成两组，尽量保持每组人数相等。接着每组派上两名队员，以1分钟为标准，连续地抛篮击掌。比赛进行中，要求学生将球掷到身前，与同伴击掌后接球，以击掌次数最多的一组获胜。因为学生有强烈的好胜心理，能够积极地参与游戏活动，并在游戏体验中掌握一定的知识和技巧。
2.2改进实心球的出手动作
就体育项目的种类而言，投掷实心球项目属于力量型项目，技术含量高，对运动员力量和速度的协调有很高的要求。因此，在投掷实心球项目中，运动员的出手角度、高度、速度等，都会影响到最后的实心球投掷成绩。所以，在投掷实心球的过程中，只有角度准确，高度适中，速度快，才能达到理想的练习效果。
一是调整出手角度。
根据投掷理论，当投掷角度为45°时，实心球一般可以达到很远的距离，如果超过这个距离，投掷物在空中的高度就增加，但距离会缩短；如果低于这个标准，实心球在空中的高度就降低，投掷的距离就缩短。根据多年的教学经验，投掷项目的投掷角度最好保持在40~42°之间，训练效果最好。目前的初中体育教学中，由于初中学生年龄较小，力量不足，以前没有接触过实心球，因此在练习过程中很容易出现投掷角度过低的现象。在实心球教学中，教师应注重对学生投掷姿势的指导，引导学生正确站姿，注意全身协调用力，通过反复技术动作的训练，使学生掌握最佳的投掷角度，并能将其应用于实际投掷。
二是调整出手的高度。该运动项目中，投掷实心球时，出手高度是投掷的关键环节。投掷高度即身体伸展后的最高点，也是在此时投篮的最好时机。投掷实心球的过程中，学生的出手高度与身高、臂长、力量等因素有很大关系，因此，在一般情况下，其他前提条件不变，运动员出手高度越高，投掷的距离也越远。所以，在实心球教学中，教师应做好引导，根据学生的发展特点，选择最适宜的教学方法。
三是提高出手速度。投出实心球时，球的投掷时间和投掷距离决定了实心球的投掷速度，简言之，学生投出实心球的力量越大，花费得时间越短，球的投掷速度也越快。所以，在初中实心球教学中，教师要从投掷姿势和投掷动作对学生做好引导，确保学生投掷时能正确站位，身体和心理各部位都能得到拉伸。对技术动作中出现的错误，教师应及时予以纠正，帮助学生掌握正确技术动作得要领。
2.3实心球的角度与速度
投掷实心球既需要力量，又需要速度，简言之，成绩的关键在于初始速度与实心球投出时角度的准确性。因此，训练时应让学生找出正确的投掷角度，并在投掷时全力提高初速度。在实践教学中，首先要引导学生理解投掷距离与初速之间的关系，让学生充分认识到提高初速的重要性，然后继续解释实心球投掷的最终力量决定了初速，所以发力点的控制应做到足够大，足够快。最后，讲解发力训练相关知识，做好正确的准备姿势后，全身放松，然后双腿迅速蹬地，并向身体正前方投掷，动作一气呵成，出手要快、准狠，身体的力量协调到一点后猛然向外投掷。采用这种方法训练后，投掷速度有了明显的提高。在整个培训过程中，各部分培训内容紧密联系，应遵循循序渐进的原则，以提高培训效果。
2.4提高学生的心理素质
教学中，教师不仅要引导初中生掌握正确的投球技巧，还要帮助学生形成较强的心理素质。若要取得理想的成绩，学生必须具备良好的心理素质，才能把自己的潜能发挥出来，调和好全身的力量，学生才能把实心球抛得更远。所以在实心球日常教学中，在投掷训练的安排上，教师要针对不同的学生采取不同的措施，不断地提高学生的心理素质，达到理想的投掷效果。
2.5强化实心球辅助练习
实心投球作为一种力量型运动，在投球训练过程中，学生要取得理想的效果，必须提高自己的瞬间爆发力。所以，在日常教学中，教师可通过强化辅助练习，训练学生的爆发力，如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。
结束语
总之，从投掷实心球这一运动项目来看，它十分注重力量与技巧的协调。对初中学生而言，实心球考试是中考体育的必考科目，它需要学生的关注与训练。在体育课中，对于实心球教学，教师应注重技术动作要领的传授，使学生掌握正确的投掷方法，并进行力量训练，以提高学生的体质素质，增强实心球教学的有效性，提高学生的终身体育意识。
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